Welche Art von Übung ist der effektivste Weg, um Bauchfett zu reduzieren?

Die derzeit besonders beliebten bauchfreien Outfits machen viele Mädchen mit dickem Bauch neidisch und wünschen sich ebenfalls einen flachen Bauch. Aber ich esse immer noch mit dem Mund und treibe keinen Sport. Sport zu treiben ist absolut eine Sünde und eine lästige Sache. Und einen flachen Bauch zu haben, ohne Sport zu treiben, ist nur ein Wunschtraum. Die Bauchmuskelübung, die ich Ihnen heute empfehlen werde, ist relativ einfach und erfordert keine große körperliche Anstrengung. Man könnte sagen, dass dies eine bequeme Methode ist, Bauchfett zu verlieren.

1. Horizontale Hüftrotation: Stehen Sie natürlich, atmen Sie natürlich, entspannen Sie Ihren ganzen Körper, halten Sie dann beide Seiten der Hüfte mit beiden Händen fest und machen Sie eine horizontale Kreisrotation der Hüfte von links → vorne → rechts → hinten → links. Eine Rotation ist ein Schlag, und machen Sie insgesamt zwei Achterschläge. Machen Sie dann eine horizontale Kreisrotation der Hüfte in die entgegengesetzte Richtung von rechts → vorne → links → hinten → rechts, machen Sie auch zwei Achterschläge.

2. Bauchmassage: Stehen Sie natürlich, atmen Sie natürlich, entspannen Sie Ihren ganzen Körper, halten Sie dann beide Seiten Ihres Unterbauchs mit den Händen und reiben Sie in Richtung Schambein. Eine Reibung ist ein Schlag, und machen Sie insgesamt vier acht Schläge.

3. Nabel und Bauch sanft reiben: Stehen Sie natürlich, setzen Sie sich flach oder legen Sie sich auf den Rücken, atmen Sie natürlich, entspannen Sie Ihren ganzen Körper, legen Sie Ihre Handflächen mit den Handflächen nach innen auf Nabel und Bauch und reiben Sie dann Nabel und Bauch sanft im Uhrzeigersinn. Ein Reibkreis ist ein Schlag, reiben Sie insgesamt zwei Achtelschläge lang; reiben Sie dann zwei Achtelschläge lang sanft gegen den Uhrzeigersinn.

4. Seitliche Hüftdrehung: Stehen Sie natürlich, atmen Sie natürlich, entspannen Sie Ihren ganzen Körper, halten Sie dann beide Seiten Ihrer Hüfte mit den Händen fest und drehen Sie Ihre Hüfte von links nach rechts und wieder nach links. Eine Drehung zählt als ein Schlag und wird viermal ausgeführt, sodass Sie insgesamt acht Schläge erhalten.

5. Bauchatmung: Sie können natürlich stehen, flach sitzen oder auf dem Rücken liegen, natürlich atmen, Ihren ganzen Körper entspannen, sich auf Ihren Nabel und Bauch konzentrieren und dann die Bauchatmung durchführen: Wenn Sie ausatmen, zieht sich Ihr Unterbauch leicht nach innen zurück und gleichzeitig ziehen sich auch die vorderen und hinteren Geschlechtsorgane leicht nach innen zusammen; wenn Sie ausatmen, wölbt sich Ihr Unterbauch leicht nach außen und gleichzeitig ziehen sich auch die vorderen und hinteren Geschlechtsorgane beim Ausatmen leicht nach außen. Ein Atemzug entspricht einem Schlag. Wiederholen Sie dies viermal.

Die oben genannten fünf Methoden, um Bauchfett zu verlieren, sind alle relativ effektiv. Zusätzlich zum Training müssen Sie bei Ihrer Ernährung noch etwas gemäßigter sein. Setzen Sie sich zumindest nicht gleich nach dem Essen hin. Bleiben Sie fünf Minuten stehen. Wenn möglich, sind fünfzehn Minuten bis eine halbe Stunde das Beste. Nur so können Sie nach einiger Zeit einen flachen Bauch haben.