Welche Art von Übungen ist wirksam, um Bauchfett zu reduzieren?

Viele Büroangestellte und Studenten sitzen jeden Tag. Manche haben keine Zeit für Bewegung, andere sind zu faul dazu. Durch langes Sitzen bildet sich überschüssiges Fett am Bauch, das sich nicht mehr loswerden lässt. Wenn ich aber andere sehe, die eine schmale Taille haben und sich durch ihre Kleidung nie eingeschränkt fühlen, bin ich immer noch besonders neidisch. Deshalb möchte ich Ihnen heute einige kleine Übungen empfehlen, die Sie in Ihrer Freizeit nach dem Unterricht oder bei der Arbeit machen können. Solche kleinen Übungen machen Spaß und sind nicht ermüdend.

1. Klopfen Sie auf Ihren Unterbauch: Stehen Sie natürlich, atmen Sie natürlich, entspannen Sie Ihren ganzen Körper und klopfen Sie dann abwechselnd mit beiden Händen auf Ihren Unterbauch (wenden Sie dabei eine angenehme Kraft an). Ein Klopfen ist ein Schlag, und machen Sie insgesamt vier Achterschläge.

2. Horizontale Hüftrotation: Stehen Sie natürlich, atmen Sie natürlich, entspannen Sie Ihren ganzen Körper, halten Sie dann beide Seiten der Hüfte mit beiden Händen fest und rotieren Sie die Hüfte horizontal von links nach vorne, rechts, hinten und links. Eine Rotation ist ein Schlag, und machen Sie insgesamt zwei Achterschläge. Rotieren Sie dann die Hüfte in die entgegengesetzte Richtung von rechts nach vorne, links, hinten und rechts, ebenfalls für zwei Achterschläge.

3. Bauchmassage: Stehen Sie natürlich, atmen Sie natürlich, entspannen Sie Ihren ganzen Körper, halten Sie dann beide Seiten Ihres Unterbauchs mit den Händen und reiben Sie in Richtung Schambein. Eine Reibung ist ein Schlag, und machen Sie insgesamt vier acht Schläge.

4. Nabel und Bauch sanft reiben: Stehen Sie natürlich, setzen Sie sich flach oder legen Sie sich auf den Rücken, atmen Sie natürlich, entspannen Sie Ihren ganzen Körper, legen Sie Ihre Handflächen mit den Handflächen nach innen auf Nabel und Bauch und reiben Sie dann Nabel und Bauch sanft im Uhrzeigersinn. Ein Reibkreis ist ein Schlag, reiben Sie insgesamt zwei Achtelschläge lang; reiben Sie dann zwei Achtelschläge lang sanft gegen den Uhrzeigersinn.

5. Seitliche Hüftdrehung: Stehen Sie natürlich, atmen Sie natürlich, entspannen Sie Ihren ganzen Körper, halten Sie dann beide Seiten Ihrer Hüfte mit beiden Händen fest und drehen Sie Ihre Hüfte von links nach rechts und wieder nach links. Eine Drehung zählt als ein Schlag, und machen Sie insgesamt vier Mal acht Schläge.

6. Bauchatmung: Sie können natürlich stehen, flach sitzen oder auf dem Rücken liegen, natürlich atmen, Ihren ganzen Körper entspannen, sich auf Ihren Nabel und Bauch konzentrieren und dann die Bauchatmung durchführen: Wenn Sie ausatmen, zieht sich Ihr Unterbauch leicht nach innen zurück und gleichzeitig ziehen sich auch die vorderen und hinteren Genitalien leicht nach innen zusammen; wenn Sie ausatmen, wölbt sich Ihr Unterbauch leicht nach außen und gleichzeitig ziehen sich auch die vorderen und hinteren Genitalien beim Ausatmen leicht nach außen. Ein Atemzug entspricht einem Schlag. Wiederholen Sie dies viermal.

Die oben genannten kleinen Übungsmethoden können Ihnen helfen, einen flachen Bauch zu bekommen, aber Sie müssen durchhalten. Wenn Sie nicht jeden Tag trainieren, wird Ihr Bauch nicht so, wie Sie es sich wünschen. Wenn Sie schöner und selbstbewusster sein möchten, müssen Sie sich etwas anstrengen. Es ist sinnlos, nur zu träumen. Handeln Sie schnell, schöne Kleidung wartet auf Sie ~