Wann ist der richtige Zeitpunkt für Sit-ups?

Sit-ups sind eine sehr verbreitete Übungsform. Wir lernen diese Übung bereits in der Grundschule. Dabei handelt es sich hauptsächlich um eine Möglichkeit, die Bauch- und Beinmuskulatur zu trainieren. Obwohl Sit-ups eine sehr verbreitete Übung sind, ist es auch sehr wichtig, die Schlüsselpunkte zu beherrschen. Wenn Sie nicht auf die Teile achten, auf die Sie Kraft anwenden, trainieren Sie möglicherweise nicht Ihren Bauch und verursachen möglicherweise Kraft in Ihren Beinen. Wann ist also die beste Zeit für Sit-ups?

Mit der Atmung koordinieren

Um den Bauch zu verkleinern, müssen Sie Ihre Atmung koordinieren. Die unteren Bauchmuskeln werden fester, wodurch der Effekt der Bauchverkleinerung erreicht wird.

Beim Üben gilt: Atmen Sie aus, wenn Sie aufstehen (wenn Sie Kraft ausüben), und atmen Sie ein, wenn Sie die Kraft nachlassen. Behalten Sie in einem statischen Zustand, beispielsweise beim Beibehalten eines 45-Grad-Winkels, die normale Brustatmung bei und halten Sie nicht den Atem an.

Normalerweise: Die Bauchatmung hilft dabei, die querverlaufende Bauchmuskulatur anzuspannen. Spüren Sie beim Einatmen, wie sich der Bauchraum nach innen und oben zieht, atmen Sie vollständig ein und anschließend tief aus. Sie können die Bauchatmung im Sitzen, Stehen oder Gehen bewusst üben und zur Gewohnheit machen.

Schlankheitsprinzip: Diese Atemmethode sorgt dafür, dass gleichzeitig auch die tiefer gelegene Bauchmuskulatur in die Arbeit einbezogen wird.

Hinweis: Vielleicht sind Sie zu Beginn der Übungen nicht an die Bauchatmung gewöhnt oder wissen plötzlich nicht, wie man atmet, aber diese Atemmethode hilft nicht nur dabei, die Magen-Darm-Motilität anzuregen und die Ausscheidung von Abfallprodukten im Körper zu fördern, sondern sorgt auch für einen gleichmäßigen Luftstrom und erhöht die Lungenkapazität. Darüber hinaus ist die Bauchatmung ein gutes Mittel zur Vorbeugung von Verstopfungen.

Halten Sie Ihren Kopf nicht mit den Händen

Im Allgemeinen werden bei Sit-ups die Finger beider Hände gekreuzt und hinter dem Kopf platziert. Beim Aufrichten wird jedoch häufig die Kraft der Hände genutzt, um den Kopf anzuheben, was leicht zu einer Überlastung der Nackenmuskulatur führen kann. Die richtige Haltung ist, die Arme vor der Brust zu verschränken oder die Hände neben die Ohren zu legen. Beim Aufsetzen sollten Sie Ihren Bauch und nicht Ihre Arme verwenden.

Prinzip der Gewichtsabnahme: Wenn Sie die Finger beider Hände kreuzen und hinter den Kopf legen, kann dies leicht zu einer Krümmung des Rückens, einer Kompression der Bandscheiben und einer Schädigung der Wirbelsäule führen. Außerdem wird dadurch die Belastung der Bauchmuskulatur verringert.

Hinweis: Denken Sie daran, beim Auflegen der Hände auf die Ohren nicht zu stark zu drücken. Sit-Up-Anfänger können die Hände zusätzlich seitlich auflegen, um das Aufstehen zu erleichtern.

Beim Ausführen von Sit-ups gibt es keine Einschränkungen hinsichtlich der Orte oder der Ausrüstung. Im Fitnessstudio können Geräte verwendet werden. Wenn jedoch keine Geräte vorhanden sind, können Sie die Sit-ups auch durch Drücken Ihrer Füße ausführen. Sie können also Sit-ups machen, wann immer Sie trainieren möchten. Sie können es jederzeit und überall tun. Machen Sie nicht zu viel auf einmal. Sie können es in mehreren Durchgängen tun.