Ist schnelles oder langsames Laufen zum Abnehmen besser?

Sport kann Menschen motivieren, Fortschritte zu machen. In einem stressigen Leben stehen die Menschen unter immer größerem Arbeitsdruck und das Leben wird immer hektischer. Sie haben keine Zeit, sich besser zu bewegen und Fett abzubauen. Für viele übergewichtige Menschen hat Joggen heutzutage die schmerzhafte Diät ersetzt, um Gewicht zu verlieren. Ist schnelles Laufen oder Joggen also besser zum Abnehmen? Lassen Sie uns Ihnen eine entsprechende Einführung geben.

1. Ernähre dich gesund

Abnehmen: Grundnahrungsmittel kontrollieren und Süßigkeiten einschränken

Bei großem Appetit kann bei drei Mahlzeiten am Tag die Menge des Grundnahrungsmittels um 50 Gramm reduziert werden. Reduzieren Sie die Menge der Grundnahrungsmittel allmählich auf etwa 250–300 Gramm. Grundnahrungsmittel wie Weizen, Reis und einige verschiedene Getreidesorten können verwendet werden, aber die Nahrungsmenge muss streng begrenzt werden, und Sie sollten sich angewöhnen, zu essen, bis Sie zu 70 bis 80 % satt sind. Versuchen Sie, weniger oder keine Lebensmittel zu essen, die zu viel Stärke enthalten und extrem süß sind, wie zum Beispiel Süßkartoffeln, Kartoffeln, Lotuswurzelstärke, Marmelade, Honig, Bonbons, Konfitüre, Malzmilch und Fruchtsaftbonbons. Auch einige zu fetthaltige Lebensmittel wie Erdnüsse, Walnüsse, Sesam, verschiedene tierische Öle, Butter und frittierte Speisen sollten in Maßen verzehrt werden. Als Beilagen eignen sich beispielsweise mageres Fleisch, Fisch, Eier, Sojaprodukte sowie Obst und Gemüse mit geringem Zuckeranteil.

Ballaststoffe zur Gewichtsabnahme

Ballaststoffe können die Aufnahme von Nahrung behindern. Ballaststoffe absorbieren Wasser und quellen im Magen auf, wodurch ein größeres Volumen entsteht, das ein Sättigungsgefühl erzeugt, die Nahrungsaufnahme reduziert und eine gewisse Rolle bei der Gewichtskontrolle spielt. Wenn Menschen ballaststoffreiche Nahrung zu sich nehmen, können sie die Nahrung innerhalb einer bestimmten Zeit gut verdauen und aufnehmen und die Abfallstoffe anschließend ausscheiden. Wer mehr Ballaststoffe zu sich nimmt, kaut mehr und isst deshalb langsamer. Dadurch kann der Dünndarm Nährstoffe langsamer aufnehmen und der Blutzuckerspiegel kann nicht so schnell ansteigen. Da Ballaststoffe die Darmmotilität fördern können, wird bei Verzehr großer Mengen Verstopfung auf natürliche Weise gelindert und auch die Häufigkeit von Dickdarmkrebs verringert. Deshalb ist es für übergewichtige Menschen besser, mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen.

Schnell abnehmen: proteinreiche „neue Diät-Revolution“

Grundsatz: Kohlenhydratreiche Nahrung kann Übergewicht, unkontrollierbaren Hunger und Heißhunger verursachen. Deshalb kann die Einschränkung der Kohlenhydrataufnahme und der Verzehr großer Mengen proteinreicher Lebensmittel Ihnen beim Abnehmen und Behalten einer schlanken Figur helfen. Der Zyklus dieser Diät zur Gewichtsabnahme beträgt zwei Wochen. Während des 14-tägigen Abnehmplans können Sie nur eine moderate Menge an Gemüse essen, dafür aber ausreichend Milch, Eier, Fleisch und Fisch. Dadurch wird der Körper in einen Zustand versetzt, in dem er zur Energiegewinnung auf Fett statt auf Kohlenhydrate angewiesen ist.

Essig zur Gewichtsabnahme

Sowohl im Inland als auch im Ausland herrscht ein Essig-Trend. Beispielsweise trinken übergewichtige Menschen in den USA und Japan Essig, um abzunehmen. Essig enthält flüchtige Stoffe, Aminosäuren, organische Säuren und andere Substanzen. Es wird berichtet, dass die tägliche Einnahme von 15 bis 20 ml Essig eine gewisse Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen kann. In den letzten Jahren hat Japan eine Art „Essig-Essig-Essenz aus braunem Reisessig“ hergestellt, ein festes Partikel. Es ist leicht zu transportieren und einzunehmen. Die Einnahme von 20 Kapseln pro Tag führt innerhalb eines Monats zu einer deutlichen Gewichtsabnahme. Sehr gut ist auch eine Art Gesundheitsessig aus Shanghai. Im Alltag kann Essig auf viele Arten konsumiert werden. Man kann ihn als Dip in Speisen verwenden, mit Rohkost mischen oder einer Suppe hinzufügen, um den Appetit zu regulieren.

Oben wird erläutert, ob schnelles Laufen oder Joggen besser zum Abnehmen ist. Laufen kann Menschen Fortschritte bringen, den Stoffwechsel anregen, häufige Fettleber, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen lindern, unsere Magen-Darm-Motilität beschleunigen, Essen schmackhafter machen und für einen besseren Körper sorgen.