So machen Frauen Yoga vor dem Schlafengehen

Die Frauen von heute haben hohe Ansprüche an Schönheit. Sie müssen nicht nur ein hübsches Gesicht haben, sondern auch eine gute Figur ist ein Muss, denn die Figur kann das Temperament einer Person hervorheben. Daher versuchen viele Freundinnen, eine charmante Figur zu haben. Sie müssen tagsüber Sport treiben und Yoga vor dem Schlafengehen ist ebenfalls unerlässlich. Yoga eignet sich sehr gut für Freundinnen, um einen perfekten Körper zu formen. Sie können also Yoga vor dem Schlafengehen machen. Wie machen Frauen also Yoga vor dem Schlafengehen? Lassen Sie es mich unten mit Ihnen teilen.

Abstrahlwinkel

Wirksamkeit: Hält Nieren, Prostata und Blase gesund; es ist auch für Frauen sehr vorteilhaft, da es unregelmäßige Menstruation korrigieren, den Menstruationsfluss regulieren, Dysmenorrhoe lindern und eine normale Eierstockfunktion fördern kann. Schritt 1 Setzen Sie sich aufrecht auf das Bett, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße zusammen. Greifen Sie Ihre Füße mit beiden Händen, strecken Sie die Wirbelsäule und bringen Sie die Fersen nahe an Ihren Damm.

Schritt 2: Atmen Sie ein, heben Sie den Kopf und strecken Sie die Wirbelsäule. Atmen Sie aus, beugen Sie sich nach vorne, bringen Sie Ihre Stirn so nah wie möglich ans Bett und halten Sie eine Minute lang Ihre normale Atmung aufrecht.

Tipps: Versuchen Sie, Ihre Knie nahe am Bett zu halten. Strecken Sie nach Abschluss der Bewegung Ihre Beine und schütteln Sie sie zur Entspannung.

Wirbelsäulendrehung

Wirksamkeit: Es kann Rückenschmerzen, Taillenschmerzen und Hüftschmerzen, die durch langes Sitzen verursacht werden, schnell beseitigen. Während des Drehvorgangs kann es die Nackenmuskulatur, die Leber und die Milz stärken, die Ermüdung der Schultern und des Nackens wirksam lindern und schlechte Körperhaltungen wie Rundrücken und hängende Schultern korrigieren. Nährt das Nervensystem.

Schritt 1: Bringen Sie Ihr linkes Bein zur rechten Hüfte, kreuzen Sie Ihren rechten Fuß über Ihrem linken Knie und platzieren Sie Ihren rechten Fuß vor Ihrem linken Knie; strecken Sie Ihre Wirbelsäule und setzen Sie sich aufrecht auf das Bett.

Schritt 2: Atmen Sie ein, heben Sie die Arme seitlich an und strecken Sie die Wirbelsäule. Atmen Sie aus, drehen Sie Bauch, Schultern und Kopf nach rechts und legen Sie die Hände vor der Brust zusammen; atmen Sie normal und richten Sie den Blick auf einen Punkt rechts hinten.

Tipps: Achten Sie beim Drehen auf eine gerade Wirbelsäule und darauf, das Gleichgewicht zu halten.

Katzen-Stretching

Wirksamkeit: Macht die Wirbelsäule weich und beugt sie, reduziert das Taillenfett, verschönert das Gesäß, verbessert die Durchblutung im Bauchraum und lindert Rückenschmerzen. Behandeln Sie Dysmenorrhoe und korrigieren Sie unregelmäßige Menstruation.

Schritt 1: Stützen Sie das Bett mit Händen und Knien ab, bleiben Sie in der Knieposition und entspannen Sie Ihre Taille und Ihren Rücken. Schritt 2: Atmen Sie ein, senken Sie den Rücken und schauen Sie zur Decke hoch.

Schritt 3: Atmen Sie aus, wölben Sie Ihren Rücken, drücken Sie Ihre Wirbelsäule nach oben, senken Sie Ihren Kopf, um auf Ihren Bauch zu schauen, und legen Sie Ihr Kinn auf Ihr Schlüsselbein. Wiederholen Sie die gesamte Bewegungsabfolge zehnmal.

Tipps: Achten Sie darauf, dies mit Ihrer Atmung abzustimmen und die Geschwindigkeit für einen deutlicheren Effekt zu verlangsamen.

Tipps: Achten Sie darauf, dass die Füße gerade bleiben und Bauch, Brust und Stirn möglichst nah an den Beinen bleiben.

Aus der obigen Einleitung wissen wir, dass es, wie das Sprichwort sagt, keine hässlichen Frauen gibt, sondern nur faule Frauen. Deshalb müssen wir im täglichen Leben darauf achten, unsere Figur zu behalten, und vor dem Schlafengehen gemäß der obigen Methode Yoga vor dem Schlafengehen machen. Dies kann Ihnen nicht nur dabei helfen, schnell einzuschlafen, sondern auch dabei, Ihren Körper in Form zu bringen, denn Yoga ist eine Aktivität, die Körper und Geist sehr nährt und eine sehr gute Übung ist.