Was ist die richtige Atemtechnik beim Laufen?

Viele von uns laufen gerne. Laufen kann unsere körperliche Fitness effektiv verbessern, aber wir müssen dabei besonders auf unseren Atemrhythmus achten. Nur wenn wir einen guten Atemrhythmus beherrschen, können wir unser Ziel erreichen und uns körperlich besser betätigen. Vermutlich weiß nicht jeder viel über die richtigen Atemtechniken beim Laufen. Lassen Sie uns gemeinsam mehr darüber erfahren.

Lauf-Atemmethode

Jetzt beginne ich jeden Morgen mit dem Langstreckenlauf und habe daher viele Atemtechniken fürs Laufen nachgeschlagen, um wissenschaftlich zu trainieren. Sorgen Sie dafür, dass sich das Laufen leicht und nicht ermüdend anfühlt.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, beim Laufen zu atmen:

1. Atmen Sie beim Laufen durch Mund und Nase ein und durch den Mund aus.

2. Verwenden Sie beim langsamen Laufen die Atemmethode, bei der alle drei Schritte einmal ausgeatmet und alle drei Schritte einmal eingeatmet wird (geeignet für Langstreckenläufe über 1.600 Meter).

3. Verwenden Sie beim Laufen mit mittlerer Geschwindigkeit die Atemmethode, bei der alle zwei Schritte ausgeatmet und alle zwei Schritte eingeatmet wird (geeignet für Mittelstreckenläufe über 800 Meter).

4. Verwenden Sie beim schnellen Laufen die Atemmethode „Ausatmen mit einem Schritt“ und „Einatmen mit einem Schritt“ (geeignet für Kurzstreckenläufe über 60 Meter).

5. Atemfrequenz: zwei kurze Atemzüge und ein langes Ausatmen oder ein langes Einatmen und zwei kurze Ausatmen.

Es ist nicht ratsam, beim Laufen nur durch die Nase zu atmen

Beim Laufen erhöht sich der Sauerstoffbedarf des Körpers. Wenn Sie beim Laufen nur durch die Nase atmen, können Sie den Sauerstoffbedarf des Körpers nicht decken. Zu diesem Zeitpunkt werden die Atemmuskeln zwangsläufig gezwungen, ihre Aktivität zu verstärken und die Atemfrequenz zu beschleunigen, um das Belüftungsvolumen der Lunge zu erhöhen und den Sauerstoffbedarf des Körpers zu decken. Die Folge ist eine schnellere Ermüdung der Atemmuskulatur und eine Beeinträchtigung der Sauerstoffversorgung. Deshalb achten die Menschen beim Laufen oft auf ihren Atemrhythmus und öffnen den Mund entsprechend, um die Nasenatmung zu unterstützen.

Untersuchungen zufolge lässt sich durch die kombinierte Atmung durch Mund und Nase das Lungenventilationsvolumen von 80 l/min (bei ausschließlicher Atmung durch die Nase) auf 173 l/min steigern. Da die Atemfrequenz nicht zu hoch ist, tritt auch später eine Ermüdung der Atemmuskulatur ein. Über den Mund kann es außerdem dazu beitragen, die beim Training im Körper entstehende Wärme abzuleiten. Achten Sie beim Laufen im strengen Winter jedoch darauf, den Mund nicht zu weit zu öffnen. Auf diese Weise kann die eingeatmete kalte Luft beim Durchströmen des Mundes erwärmt werden und so die Belastung der Atemwege und der Lunge verringert werden.

Die richtigen Atemtechniken beim Laufen müssen von jedem von uns ernst genommen werden, besonders von denjenigen, die gerne laufen. Die Beherrschung dieser Inhalte kann uns dabei helfen, unsere Laufleistung effizienter zu verbessern, und es ist sehr gut für die Verbesserung unserer eigenen Qualität. Sie können versuchen, sie zu verwenden.