Welche Vorteile haben Liegestütze als Aerobic-Übung?

Regelmäßige Liegestütze können die Muskeln trainieren und die körperliche Verfassung eines Mannes verbessern. Sie sind sehr hilfreich bei der Vorbeugung von Krebs und einigen Krankheiten. Viele männliche Freunde leiden jedoch häufig unter Muskelzerrungen und anderen Beschwerden, weil sie nicht wissen, wie man Liegestütze richtig macht. Heute erklärt Ihnen der Herausgeber ausführlich, wie man Liegestütze macht und welche Vorteile regelmäßige Liegestütze mit sich bringen.

So geht‘s

Vorbereitung: Stellen Sie Ihre Füße auf eine flache Fitnessbank, ohne die Beine zu beugen. Halten Sie Ihre Oberschenkel und Waden gerade und parallel zum Boden. Beugen Sie Ihre Taille auf natürliche Weise, halten Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von mehr als 90 Grad und stützen Sie Ihren Oberkörper mit Ihren Händen. Und geben Sie Kopf und Hals genügend Bewegungsfreiheit.

Handlungsablauf: Anders als bei der vertikalen Stütze herkömmlicher Liegestütze müssen Sie beim MH eine Links- und Rechtsstütze mit Schwerpunktverlagerung durchführen. Beginnen Sie zunächst auf der linken Seite. Neigen Sie Ihren Kopf nach links, neigen Sie Ihren linken Ellbogen nach links und bewegen Sie dann Ihren Schwerpunkt langsam nach rechts, wobei Kopf und Ellbogen synchron bleiben. Während der Bewegung bleiben andere Teile relativ ruhig.

Freundliche Erinnerung: Weil die Bewegungen etwas schwierig sind. 6 bis 8 Mal pro Satz sind ausreichend.

Vielleicht wird Ihnen im Anschluss klar, dass diese Seite definitiv nicht für Sie zum Lesen bestimmt ist.

Erfahrung

Sie spüren deutlich, wie die Zielzone anschwillt und heiß wird. Machen Sie in jedem Satz 10. Nach 4 Sätzen werden Sie bestimmt froh sein. Ihr Lehrer hat nicht gelernt, Version 2.0 davon zu verwenden, um Sie zu bestrafen. Das Positive daran ist jedoch, dass diese verbesserte Version tatsächlich drei Ausrüstungssätze wert ist. Tun Sie dies insbesondere am Ende des Trainingstages. Sie wissen bestimmt, wie es ist, wenn der Wille den Körper überwältigt.

Durchbrechen Sie das Jogging-Plateau

Wenn Sie es ausführen und feststellen, dass keine Wirkung eintritt. Glückwunsch. Ihr Plateau ist angekommen. Während dieser Phase wird die Wirksamkeit Ihres Trainings erheblich reduziert. Aber keine Sorge, MH wird Ihnen helfen, es problemlos zu überstehen.

1. Die Intensität während der Durchbruchphase sollte entsprechend Ihrer körperlichen Fitness bestimmt werden und Sie sollten nach jedem Lauf leicht durchatmen.

2. Wenn Sie Fett verlieren möchten, steigern Sie Ihre Laufzeit auf mindestens 40 bis 50 Minuten pro Tag.

3. Machen Sie nach dem Laufen Dehnübungen. Andernfalls kommt es zu Muskelsteifheit. Nach dem Dehnen können Sie zusätzliches Krafttraining einbauen:

4. Darüber hinaus kann dir das notwendige Armtraining auch dabei helfen, deine Ausdauer zu verbessern und so ein Upgrade durchzuführen.

Okay, der obige Artikel enthält einige der Vorteile, die das regelmäßige Ausführen von Liegestützen mit sich bringt, die der Herausgeber für alle zusammengestellt hat. Der Herausgeber erinnert Sie daran, Liegestützen in Maßen und nie zu oft auszuführen, da zu viele Liegestützen zu Schulterschmerzen oder Muskelzerrungen führen können. Wenn Sie durch Liegestützen perfekte Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie auch mehr auf Ihre Ernährung und Konditionierung achten.