Was ist eine gesunde Art zu laufen?

Viele Leute belächeln das Laufen, weil sie meinen, Laufen sei ein Sport, den jedes Kind machen könne, und man deshalb über keine Methode reden müsse. Es gibt jedoch tatsächlich bestimmte Laufmethoden. Jeder läuft, aber wenn die Laufmethode falsch ist, führt dies zu Muskelzerrungen und kann auch zu Sportverletzungen führen. Nur wenn wir die richtige Laufmethode beherrschen, können wir besser trainieren. Wie läuft man also richtig?

1. Lande sanft

Manche Menschen hören beim Laufen ein Klickgeräusch. Das liegt daran, dass ihre Fußsohlen gleichzeitig den Boden berühren, ohne dass die Füße sanft aufkommen. Tatsächlich sollte es richtig sein, zuerst auf der Ferse, dann auf der Sohle und schließlich auf den Zehen zu landen. Der Schlüssel liegt darin, die Kniegelenke zu dehnen und die Sprunggelenke zu entspannen.

Das sanfte Landen und Anheben der Füße und Beine gliedert sich in drei Phasen, nämlich die Landephase, die Stützphase und die Anhebephase. Während der Landephase sollten Sie die Hüft- und Kniegelenke voll ausnutzen, um die Ferse zu kontrollieren und sanft zu landen. Während der Stützphase sollten Sie das Körpergewicht voll ausnutzen, um sich vorwärts zu bewegen. Während der Hebephase sollte eine Stoßbewegung erfolgen, und das Bein in der Luft sollte sich aktiv vorwärts bewegen, und die Arme sollten ebenfalls aktiv schwingen. Werden diese drei Phasen gut ausgeführt, vermittelt die Laufbewegung den Menschen ein federndes Gefühl.

2. Achten Sie auf die Bewegungen der oberen Gliedmaßen

Beim Laufen wird der Schwung der oberen Gliedmaßen oft außer Acht gelassen. Beim Armschwingen werden die oberen Gliedmaßen ausgehend vom Schultergelenk über Oberarm, Unterarm, Handgelenk bis zur Hand geführt und aktiv vor und zurück geschwungen.

3. Achten Sie auf den Schutz des Kniegelenks

Lange Zeit herrschte der Irrglaube, dass Laufen schlecht für die Kniegelenke sei. Tatsächlich ist dies jedoch nicht der Fall, da Kniegelenksverletzungen häufig durch falsche Laufbewegungen verursacht werden und die richtige Laufhaltung Sportverletzungen wirksam vorbeugen kann.

Versuchen Sie beim Laufen, die Bewegungen Ihrer Knie gleichmäßig und gleichmäßig auszuführen. Dadurch werden die Beinbewegungen geschmeidiger, was nicht nur das Laufen erleichtert, sondern auch Knieverstauchungen vorbeugt.

4. Achten Sie auf Ihre Taillenhaltung

Die Taille ist der zentrale Teil des Körpers. Beim Laufen wirkt sich die richtige Taillenhaltung direkt auf den Laufeffekt aus. Die Taille sollte beim Laufen stabil sein. Die Temperatur der Taille bedeutet jedoch nicht, dass die Taille steif und bewegungslos ist. Im Vergleich zu den oberen und unteren Gliedmaßen hat die Taille einen sehr kleinen Bewegungsbereich und sollte natürlich gedreht werden.

Der Artikel stellt einige korrekte Laufmethoden vor. Nur durch Training gemäß den im Artikel vorgestellten Methoden können Sie besser laufen und eine bessere Laufgeschwindigkeit und bessere Ergebnisse erzielen. Wenn Sie gerne laufen, können Sie nach den im Artikel vorgestellten Methoden trainieren. Mit der Zeit werden Ihre Laufgeschwindigkeit und die Wirkung des Laufens stärker zum Tragen kommen.