Wie sollte ich meine Unterarmmuskeln trainieren?

Starke Arme zu haben, ist der Traum vieler Männer. Gut entwickelte Armmuskeln können die Kraft und den Körperbau eines Mannes zeigen, daher möchten viele Männer ihre Armmuskeln trainieren. Aber der Aufbau der Armmuskulatur ist ein langer Prozess. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Armmuskulatur zu trainieren. Als Nächstes stellen wir Ihnen einige Methoden zum Trainieren Ihrer Unterarmmuskulatur vor. Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren möchten, können Sie die Übungen befolgen.

1. Verabschieden Sie sich vom Fleisch

① Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, den Rücken gerade, den linken Ellbogen vor der Brust gebeugt und senkrecht zum Körper halten, die rechte Hand knapp unter dem linken Ellbogen platzieren, die Schultern natürlich entspannt halten und einatmen. Fassen Sie mit der rechten Hand Ihren linken Ellenbogen und führen Sie ihn zur rechten Schulter, drücken Sie auf die Schultern, atmen Sie langsam aus, verharren Sie 10 Sekunden in dieser Position und wechseln Sie dann die Seite. Den rechten Arm nach links strecken, den linken Ellenbogen beugen und den rechten Arm zum Körper ziehen, die Schultern einspannen, langsam ausatmen, 10 Sekunden verharren und dann die Seite wechseln. Halten Sie den Kopf hoch und die Brust heraus, verschränken Sie die Unterarme und stützen Sie Ihren linken Ellbogen mit der rechten Hand.

② Halten Sie die Mineralwasserflasche mit Ihrem rechten Arm und strecken Sie sie zur Decke, wobei Sie den Arm nah an Ihr Ohr halten. Stützen Sie mit der linken Hand Ihr rechtes Schultergelenk von vorne. Anschließend beugst du die Ellenbogen und lässt die Mineralwasserflasche zu deinem Hinterkopf sinken, bis deine Ellenbogen einen rechten Winkel bilden und kehrst dann zum vorherigen Schritt zurück. Wiederholen Sie dies 15 Mal und wechseln Sie dann die Seite.

2. Mach mehr Liegestütze

① Liegestütze an der Wand

Stellen Sie sich mit dem Gesicht vor eine Wand, die Füße stehen nebeneinander, die Hände schulterbreit auseinander und auf Brusthöhe an der Wand, die Füße einen Fuß von Ihrem Becken entfernt. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht nach vorne, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden, sodass Ihre Fersen beim Vorbeugen leicht vom Boden abheben, und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade.

② Schräge Liegestütze

Stützen Sie Ihre linke und rechte Hand auf zwei stabilen Hockern ab. Die Hände sollten dabei weiter als schulterbreit auseinander sein. Ihr Körper sollte sich in einer Plank-Position in einem 45°-Winkel zum Boden befinden. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen, um Ihren Schwerpunkt nach unten zu senken, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden, und strecken Sie sie dann wieder. 12–15 Mal wiederholen. Je weiter Ihre Hände auseinander sind, desto stärker werden Ihre großen Brustmuskeln beansprucht. Wenn der Abstand zwischen den Händen etwa dem der Schultern entspricht, ist die Wirkung der Formung der Armlinien deutlicher.

③Breite Liegestütze auf der Schrägbank

Suchen Sie sich einen stabilen Stuhl, der nicht rutscht, legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und strecken Sie sie auf dem Stuhl aus, um Ihr Körpergewicht zu stützen, stellen Sie Ihre Füße zusammen und richten Sie sie nach hinten, sodass Ihre Zehen den Boden berühren, Ihr Rücken und Ihre Beine eine gerade Linie bilden und Ihr Körper in einem 45-Grad-Winkel zum Boden steht. Halten Sie Ihren Körper gerade und sinken Sie nach unten, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden. Halten Sie diese Position für 1–2 Sekunden.

Der Artikel stellt einige Methoden zum Trainieren der Armmuskulatur vor. Muskeln sind nicht so einfach aufzubauen. Während des Trainings müssen Sie es mit der Ernährung kombinieren. Beim Muskeltraining müssen Sie mehr Proteine ​​zu sich nehmen, da Protein der Hauptbestandteil der Muskeln ist. Sie sollten also mehr Eier, Milch, Sojaprodukte, Fisch, mageres Fleisch usw. essen.