Was sind die Vorteile von Kniebeugensprüngen

Mit der Verbesserung der Lebensqualität beginnen immer mehr Menschen, auf ihre körperliche Gesundheit zu achten, und viele junge Menschen schließen sich den Fitness-Rängen an. Unter ihnen sind viele Büroangestellte. Aufgrund ihrer arbeitsreichen Arbeit haben sie keine zusätzliche Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, um zu trainieren, also beginnen sie, etwas Zeit für Übungen im Freien oder drinnen zu verwenden. Viele von ihnen machen Kniebeugensprünge. Was sind also die Vorteile von Kniebeugensprüngen? Lassen Sie es mich Ihnen unten vorstellen.

1. Die effektivste Übung zur Verbesserung der Ganzkörperkraft

Kniebeugen gelten als „König des Krafttrainings“. Das ist ganz einfach. Bei Kniebeugen werden die meisten großen Muskelgruppen beansprucht. Berücksichtigt man die Stützfunktion, sind nahezu alle Skelettmuskeln an der Kraftausübung beteiligt. Wissenschaftler haben die bei vielen Bewegungen geleistete Arbeit gemessen. Kniebeugen leisten bei gleichem Gewicht die meiste Arbeit, fast doppelt so viel wie Kreuzheben und fünfmal so viel wie Bankdrücken. Das Gewicht, das bei Kniebeugen verwendet werden kann, übersteigt das des Kreuzhebens und ist viel höher als das des Bankdrückens. Deshalb sind Kniebeugen für den Kraftaufbau im gesamten Körper viel effektiver als andere Bewegungen.

2. Die effektivste Übung zum Muskelaufbau im ganzen Körper

Kniebeugen sind eine zusammengesetzte Bewegung mit zwei Gelenken, und der menschliche Körper schüttet beim Kniebeugen das meiste Wachstumshormon aus. Daher können schwere Kniebeugen nicht nur das Wachstum der Beinmuskulatur fördern, sondern auch das Wachstum der Muskeln im gesamten Körper. Darüber hinaus wird bei Kniebeugen, bei denen es sich um Bewegungen mit hoher Kraft handelt, im Vergleich zu anderen Bewegungen nicht nur der Muskelumfang vergrößert, sondern auch die Muskeldichte erhöht, was bedeutet, dass die Muskeln stärker werden.

3. Die effektivste Maßnahme zur Verbesserung der Explosivkraft

Explosivkraft ist die Fähigkeit, in möglichst kurzer Zeit möglichst viel Kraft auszuüben. Die Schlüsselpunkte des explosiven Krafttrainings sind schwere Gewichte, schnelle Krafteinwirkung, der koordinierte Einsatz möglichst vieler Muskeln und eine gute Fähigkeit zur neuronalen Regulation. Kniebeugen mit schweren Gewichten erfüllen alle vier der oben genannten Bedingungen, insbesondere die letzte, was bei vielen Praktizierenden das Gefühl hervorruft, dass das Kniebeugentraining besonders ermüdend ist, aber es ist dieses Gefühl, das eine gute neuronale Regulationsfähigkeit trainiert. Kniebeugen sind die erste Wahl für explosives Krafttraining.

4. Die effektivste Maßnahme zur Verbesserung der Sprungfähigkeit

Es gibt viele Möglichkeiten, die Sprungfähigkeit zu trainieren. Es ist möglich, das Springen ohne Krafteinsatz zu üben und nur durch das Hüpfen die Sprungfähigkeit bis zu einem gewissen Grad zu trainieren. Um jedoch eine bessere Sprungkraft zu erreichen, müssen Sie Kniebeugen gut üben. Kniebeugen trainieren die für die Sprungkraft erforderliche Kraft des Quadrizeps, Bizeps, Gesäßes und der Waden und sind effizienter als reine Sprungübungen. Daher sind sie eine unverzichtbare Übung für professionelle Leichtathleten, Basketballer und Volleyballer.

Dies sind die Vorteile von Kniebeugensprüngen. Ich glaube, dass es unserem Körper definitiv gut tut, wenn wir regelmäßig trainieren. Wir müssen in unserem täglichen Leben fleißig üben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Sportart während des Trainings zu eintönig und langweilig ist, können wir sie auch mit anderen Sportarten kombinieren, um das Training interessanter zu gestalten und bessere Ergebnisse zu erzielen. Ich hoffe, ich kann Ihnen helfen und wünsche Ihnen gute Gesundheit.