Vorteile von Kniebeugen

Nach der Reform und Öffnung hat sich der Lebensstandard verbessert und die geistige Einstellung der Menschen hat sich stark verändert. Jeder hat das Gefühl, dass das Leben erfüllt ist, jeder hofft, ein langes Leben zu führen, und jeder beginnt, auf seine Gesundheit zu achten. Gesundheit ist untrennbar mit Bewegung verbunden. Es gibt Tausende von Arten der Bewegung, und Kniebeugen sind eine davon. Viele Menschen machen gerne Kniebeugen. Sie machen sie ein paar Mal, wenn sie Zeit haben, und sie brauchen keinen großen Raum dafür.

Kniebeugen können jederzeit und überall durchgeführt werden. Sie können sie bei der Arbeit oder zu Hause im Bett machen. Kniebeugen sind eher für junge Menschen und Kinder geeignet, aber die Kniegelenke älterer Menschen können sie nicht ertragen. Was sind die Vorteile von Kniebeugen?

Kniebeugen trainieren nicht nur Ihre Muskeln, sondern sind auch gut für Ihre Gelenke. Beim Hocken werden die beiden größten Gelenke des menschlichen Körpers – das Knie- und das Hüftgelenk – maximal gebeugt und tragen fast kein Körpergewicht, während die Muskeln in anderen Körperteilen aktiviert werden. Dadurch können Symptome wie Krampfadern in den unteren Extremitäten und Wadenkrämpfe wirksam verhindert und behandelt werden. Menschen, die lange sitzen, leiden häufiger unter Muskelzerrungen und Knochenhyperplasie. Durch Hocken hingegen wird die Durchblutung angeregt und Muskeln und Knochen werden ausreichend mit Nährstoffen versorgt. Zudem neigen viele Frauen, insbesondere nach der Geburt eines Kindes, zu einer erschlafften Beckenbodenmuskulatur, hier kann Kniebeugentraining wirkungsvoll Abhilfe schaffen. Obwohl Kniebeugen einfach erscheinen, müssen bei der Ausführung bestimmte Dinge beachtet werden, da sie sonst nach hinten losgehen. „Beim Hocken ist es am besten, nicht zu tief in die Hocke zu gehen, das heißt, der Winkel des Kniegelenks sollte nicht weniger als 90 Grad betragen, da sonst beim Aufstehen leicht Schwindelgefühle auftreten.“ Beim Üben gibt es hauptsächlich folgende Methoden:

Hocken mit Hilfe von Gegenständen, Hocken auf Zehenspitzen, Hocken mit Fersen und Hocken mit Pfeil und Bogen.

Kniebeugen haben ihre eigenen Anforderungen. Wenn Sie sie falsch ausführen, kann dies zu Verschleiß an den Knie- und Hüftgelenken führen. Sie müssen beim Training auf die Methode achten. Wenn Sie sich jeden Tag Zeit nehmen, in die Hocke zu gehen, werden Sie unerwartete Trainingsergebnisse erzielen. Es ist zu beachten, dass aufgrund der Veränderungen der Körperposition beim Hocken Symptome wie Schwindel auftreten können.