10 Wege zu muskulösen Bauchmuskeln

Der Sommer ist da, die Zeit, Ihren Körper zu zeigen, wenn Sie einen haben. Um aufzufallen, müssen Sie definierte Bauchmuskeln haben, die sogar durch Ihr T-Shirt sichtbar sind. Es ist nicht einfach, aber auch nicht unmöglich. Deshalb haben wir 10 Möglichkeiten zusammengestellt, wie Sie die begehrten Bauchmuskeln bekommen. Lesen Sie weiter!

1. Bewegen Sie Ihren Körper mehr

Mehr Training ist eine hervorragende Möglichkeit, die tief in Ihrem Körper liegenden Muskelfasern gezielt zu trainieren. Außerhalb der Arbeit versuche ich, mehr Wert auf ein grundlegendes Krafttraining und ein Core-Training auf dem Gymnastikball zu legen.

2. Mehr Schlaf

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, besteht eine gute Chance, dass Ihr Körper verrücktspielt. Schlafmangel kann zu einem langsameren Stoffwechsel, weniger Energie und einem Benommenheitsgefühl während des Tages führen. Dies führt wiederum dazu, dass Sie nicht in der Lage sind, Energie richtig zu verbrauchen und es erleichtert die Fettspeicherung in Ihrem Körper.

3. Vermeiden Sie raffinierte Lebensmittel

Sie können sogar in der Küche Ihre Bauchmuskeln trainieren. Das Wichtigste ist, darauf zu achten, was Sie essen. Wenn Sie mit Ihren gemeißelten Bauchmuskeln angeben möchten, sollten Sie raffinierte Lebensmittel meiden. Raffinierte Lebensmittel führen zu einem hohen Insulinspiegel, der Ihren Körper in eine Fettspeichermaschine verwandelt.

4. Ganzkörpertraining

Ganzkörpertraining ist eine großartige Möglichkeit, alle Muskelfasern Ihres Körpers zu stimulieren, wodurch wiederum mehr Kalorien verbrannt werden und Sie mehr Zeit haben, überall im Körper Fett zu verbrennen.

5. Trainieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur

Während Sie gegen die Schwerkraft arbeiten, spüren Sie, wie sich Ihr Körper senkt und mehr Widerstand bietet, und Sie werden schließlich stärkere Bauchmuskeln aufbauen. Um Ihre schrägen Bauchmuskeln zu trainieren, vermeiden Sie Sit-ups, die Ihre krumme Haltung noch verschlimmern.

6. Weniger Bier trinken

Wir würden sagen, im Idealfall trinken Sie in Ihrem Leben kein Bier. Aber wir wissen, dass Bier ein wichtiger Bestandteil im Leben eines Menschen ist, der gerne trinkt. Trinken Sie also nicht jeden Tag Bier. Bier ist reich an Kohlenhydraten, die unbemerkt in Fett umgewandelt werden. Wählen Sie Wasser anstelle von alkoholischen Getränken.

7. Essen Sie nach der Arbeit mageres Eiweiß

Nach einem intensiven Training hilft gutes mageres Protein bei der Reparatur zerstörter Muskeln. Dies wiederum führt zu einem größeren Muskel. Um Ihre Muskeln zur Geltung zu bringen, benötigen Sie einen schnelleren Stoffwechsel.

8. Stress abbauen

Wenn Sie Stress aus Ihrem Alltag vermeiden können, wird Ihr Körper automatisch reagieren und Ihre Entscheidungen respektieren. Bei Stress wird mehr Cortisol ausgeschüttet, was zu einer stärkeren Fettansammlung, vor allem am Bauch, führt.

9. Auf dem Laufband schneller werden

Intervalltraining ist eine großartige Möglichkeit, die Fettverbrennung anzukurbeln. Dies lässt sich erreichen, indem Sie gelegentlich die Geschwindigkeit auf dem Laufband erhöhen. Nur wenn die Gesamtzahl der durch das Training verbrannten Kalorien in einem signifikanten Verhältnis zur Gesamtzahl der aufgenommenen Kalorien steht, stellt sich ein Gewichtsverlust ein. Deshalb ist es kein guter Ansatz, keine Kalorien zu sich zu nehmen. Im Gegensatz dazu ist Intervalltraining gut für die Fettverbrennung.

10. Essen Sie mehr Fett

Sorgen Sie dafür, dass Ihre tägliche Ernährung ausreichend Omega-Fettsäuren enthält. Der Verzehr dieser guten Fette kann Ihr Herz gesund halten und Ihnen möglicherweise auch beim Abnehmen helfen. Wenn Sie kein Fischliebhaber sind, können Sie auch zu Walnüssen greifen, diese Lebensmittel sind ebenfalls reich an Fett. Sie können auch einige Fischöl-Ergänzungen nehmen