Wie trainiert man, um einen sexy Hintern zu bekommen?

Wenn Sie fragen würden, welches Land der Welt die schönsten weiblichen Hinterteile hat, wäre es definitiv Brasilien. Die meisten brasilianischen Mädchen haben sexy Hintern, die Frauen aus anderen Ländern sehr neidisch machen. Obwohl wir nicht denselben sexy Hintern wie brasilianische Mädchen haben können, ist es dennoch möglich, unseren Hintern voller und sexier zu machen. Hier sind einige Möglichkeiten, einen sexy Po zu trainieren.

1. Mache einen Ausfallschritt und hebe deine Hände nach vorne

Zeit (Minuten): 0:00-1:00

Schritt 1: Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin, die Hände an den Seiten, die Zehen zeigen nach außen.

Schritt 2: Gehen Sie mit gebeugten Knien in die Hocke.

Schritt 3: Heben Sie dann schnell Ihre Hände und legen Sie sie mit den Handflächen nach unten parallel zueinander vor Ihrem Körper ab.

Schritt 4: 2 Sekunden innehalten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

Machen Sie 20 Runden.

2. Beuge deine Ellbogen und gehe in die Hocke, dann mache einen Ausfallschritt

Zeit (Minuten): 1:00-2:00

Schritt 1: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Zehen zeigen nach vorne.

Schritt 2: Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden, und ballen Sie Ihre Fäuste vor sich.

Schritt 3: Machen Sie mit Ihrem linken Bein einen großen Schritt nach hinten in die Ausfallschrittposition und senken Sie Ihre rechte Hand am rechten Bein entlang ab, sodass Ihre Handfläche den Boden berührt.

Schritt 4 Strecken Sie Ihre linke Hand nach vorne, mit der Handfläche nach außen.

Schritt 5: Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wiederholen Sie den Vorgang und wechseln Sie die Seite.

3. Ausfallschritt-Beinwechselsprung

Zeit (Minuten): 2:00-3:00

Schritt 1: Ausfallschritt, mit dem linken Fuß vorne und dem rechten Fuß hinten, wobei das rechte Knie gerade zum Boden zeigt.

Schritt 2 Springen Sie mit beiden Füßen gleichzeitig hoch. Wechseln Sie in der Luft die Beine und landen Sie mit dem rechten Fuß nach vorne.

Schritt 3: Fahren Sie fort und wechseln Sie dann die Seiten.

4. Mit einem Fuß in die Hocke gehen

Zeit (Minuten): 3:00-4:00

Schritt 1: Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin, die Hände auf beiden Seiten, und stellen Sie Ihren rechten Fuß auf ein gefaltetes Handtuch.

Schritt 2 Verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf Ihren linken Fuß, bewegen Sie Ihren rechten Fuß über das Handtuch (versuchen Sie, vom Handtuch wegzubleiben) und beugen Sie Ihr linkes Knie von 45 Grad auf 90 Grad.

Schritt 3 Bringen Sie Ihren rechten Fuß langsam in die Ausgangsposition zurück, während Ihr linker Fuß gestreckt bleibt.

5. Einbeiniges Beinheben und Armheben

Zeit (Minuten): 4:00-5:00

Schritt 1: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin.

Schritt 2: Machen Sie eine halbe Kniebeuge, konzentrieren Sie Ihren Schwerpunkt auf Ihre Fersen, heben Sie dann Ihr rechtes Bein nach hinten und strecken Sie die Arme nach vorne.

Schritt 3: Nehmen Sie die Ausgangsbewegung wieder auf und wechseln Sie dann die Seite.

Wenn Sie einen sexy Po bekommen möchten, können Sie neben den oben genannten Methoden auch Yoga praktizieren. Sie können einen Yogaball verwenden, um Ihren Po voller und sexyer zu machen. Bevor Sie jedoch mit Yoga beginnen, sollten Sie neben der Vorbereitung der Ausrüstung für die Yoga-Praxis auch Ihre Atmung trainieren. Die Beherrschung des Atemrhythmus ist die oberste Priorität beim Üben von Yoga.