Was ist der Grundkurs des Yoga

Der Grund, warum die meisten Frauen Yoga mögen, liegt darin, dass es ihnen beim Abnehmen und beim Stressabbau helfen kann. Die meisten Frauen, die dabei bleiben, erzielen letztendlich relativ zufriedenstellende Ergebnisse. Es macht Frauen jünger, ausgeglichener und flexibler. Allerdings sollte man beim Yoga mit den Grundlagen beginnen und sich nicht beeilen. Lassen Sie uns über die Grundlagen des Yoga sprechen.

1. Bewegte Meditation

Funktion: Aufwärmen von Gelenken und Muskeln

A. Stehen Sie mit geschlossenen Füßen, die Zehen zeigen nach vorne und die Knie sind leicht gebeugt. Lassen Sie Ihre Arme locker hängen, die Handflächen zeigen nach innen. Heben Sie Ihre Brust und bewegen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten. Schauen Sie geradeaus und atmen Sie eine Minute lang tief durch.

B. Atmen Sie ein und heben Sie die Arme mit den Handflächen nach oben über den Kopf. Atmen Sie aus, beugen Sie sich nach vorne und strecken Sie Ihre Arme, bis sie Ihre Waden, Füße oder den Boden berühren. 15 Sekunden lang halten. Atmen Sie ein, heben Sie Ihren Körper nach oben und heben Sie die Arme über den Kopf. Atmen Sie aus und legen Sie die Arme wieder an die Seiten. Wiederholen Sie Aktion B dreimal.

2. Krieger II

Wirkung: Stärkt und dehnt Beine, Hüfte, Bauch und Arme

Stehen Sie mit gespreizten Füßen, wobei der rechte Fuß zur Seite zeigt und der linke Fuß nach vorne und leicht nach innen zeigt. Halten Sie Ihren Oberkörper nach vorne gerichtet. Atmen Sie aus und beugen Sie Ihr rechtes Knie. Atme ein und hebe deine Arme seitlich. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden.

3. Krieger II und seitliche Winkelhaltung

Wirkung: Stärkt und dehnt Beine, Hüfte, Bauch und Arme

Atmen Sie aus der Position Krieger II aus, legen Sie Ihren rechten Unterarm auf Ihren rechten Oberschenkel und heben Sie Ihren linken Arm über den Kopf. Schauen Sie Ihren Kopf 15 bis 30 Sekunden lang zum Himmel. Atme ein und kehre zum Krieger 2 zurück. Atmen Sie aus, wechseln Sie zum linken Bein und wiederholen Sie den Krieger II und die seitliche Winkelhaltung auf der linken Seite.

4. Baumstellung

Vorteile: Verbessert das Gleichgewicht; stärkt Füße, Beine, Hüften und Bauch

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und nach vorne gerichteten Zehen. Platzieren Sie die Sohle Ihres rechten Fußes auf der Innenseite Ihres linken Oberschenkels, Ihrer Wade oder Ihres Knöchels, wobei Ihre rechten Zehen leicht auf dem Boden ruhen. Schließen Sie die Hände, legen Sie sie vor Ihre Brust und heben Sie sie dann gerade nach oben. 15 Sekunden lang halten.

Wenn sich Ihre Arme über Ihrem Kopf befinden, atmen Sie gleichmäßig ein und aus und halten Sie dabei Ihre Handflächen geschlossen (oder legen Sie Ihre Hände vor Ihre Brust). 15 bis 30 Sekunden halten. Balancieren Sie auf Ihrem rechten Bein und wiederholen Sie die Übung.

5. Sphinx und Kindsstellung

Funktion: Körperhaltung verbessern. Stärkt und dehnt Rücken, Brust und Arme

A. Sphinx-Pose: Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen auf Ihre Yogamatte, die Ellbogen sind seitlich angewinkelt, die Unterarme zeigen nach vorne und die Finger zeigen nach vorne. Atmen Sie ein, drücken Sie Ihre Handflächen nach unten und drücken Sie Ihre Unterarme nach unten, während Sie Kopf und Brust heben. Halten Sie Ihren Nacken gerade und Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern. 15 bis 30 Sekunden halten. Atmen Sie aus, entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. wiederholen.

B. Stellung des Kindes: Platzieren Sie Ihre Hände unterhalb Ihrer Schultern. Heben Sie sich hoch, beugen Sie die Knie und setzen Sie sich auf Ihre Fersen, senken Sie Ihre Brust zu Ihren Oberschenkeln und strecken Sie Ihren Kopf Richtung Boden. Halten Sie Ihre Arme nach vorne ausgestreckt. 30 bis 60 Sekunden halten.

6. Sitzende Drehung

Vorteile: Verbessert die Flexibilität und entspannt die Wirbelsäule und die Hüften

Setzen Sie sich im Schneidersitz hin, strecken Sie die Arme aus und legen Sie Ihre Fingerspitzen neben sich auf die Yogamatte. Atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Wirbelsäule und heben Sie die Arme über den Kopf. Atmen Sie aus, drehen Sie Ihren Körper langsam nach rechts, senken Sie Ihre linke Hand ab und legen Sie sie auf die Außenseite Ihres rechten Oberschenkels und legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Rücken. Schauen Sie über Ihre rechte Schulter in die Ferne. 15 bis 30 Sekunden halten.

Mit jedem Einatmen strecken Sie Ihre Wirbelsäule und mit jedem Ausatmen drehen Sie sich ein wenig mehr. Atmen Sie nach einer Weile aus und kehren Sie in die Mitte zurück. Wiederholen Sie die Übung dann und drehen Sie sich nach links.

7. Umgekehrtes L

Vorteile: Verbessert die Durchblutung, regeneriert Beine und Füße, lindert Krämpfe.

Legen Sie ein oder zwei Kissen neben Ihr Bett. Senken Sie Ihre Hüfte vorsichtig auf die Kissen und drücken Sie Ihre Beine gegen die Wand. Stellen Sie sich mit 30 cm Abstand zwischen den Füßen hin und entspannen Sie sich. Legen Sie Ihre Arme seitlich flach und angewinkelt ab, die Handflächen zeigen nach oben. Ihre Hüften sollten etwas höher als Ihre Brust sein (wenn nicht, wechseln Sie das Kissen). Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und halten Sie die Position eine Minute lang an.

Hinweis: Tun Sie dies nicht während der Menstruation oder wenn Sie an hohem Blutdruck, grünem Star oder einer Nackenverletzung leiden.

Wenn Sie sich aufgrund der Arbeit oder aus anderen Gründen ständig müde fühlen und Symptome einer Dysmenorrhoe haben, sollten Sie zusätzlich zu den oben genannten sieben Grundbewegungen die schräge Stellung üben. Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf eine Yogamatte. Dann spreizen Sie die Knie und bringen die Fußsohlen zusammen. Nutzen Sie die Kraft Ihrer Hände, um Ihren Körper nach hinten zu lehnen und halten Sie diese Position eine Weile, um den gewünschten Effekt zu erzielen.