Welche Nahrungsergänzungsmittel gibt es bei einer Überdosierung von Sport?

Da der warme Winter naht, möchten viele junge Menschen ihre Immunität durch Bewegung verbessern, um eine solide Grundlage für ihre Gesundheitsarbeit im neuen Jahr zu legen. Natürlich mögen einige junge Menschen intensive Übungen wie Basketball, Fußball und andere Ballsportarten, was zu einem übermäßigen körperlichen Energieverbrauch führt. Daher ist die Frage, wie man nach dem Training eine übermäßige Nährstoffaufnahme wieder auffüllen kann, ein Problem, das alle beschäftigt. Wie kann man also übermäßiges Training wieder auffüllen?

Neben Lebensmitteln mit tierischem Eiweiß sollten Sie auch vermehrt Sojaprodukte mit einem hohen Anteil an pflanzlichem Eiweiß zu sich nehmen. Sojasprossen sind reich an Asparaginsäure, die den Milchsäurestoffwechsel in den Muskeln fördert und den Beginn der Ermüdung verzögert. Sie sind ein günstiges und gutes Nahrungsmittel, das für Fitnesssportler geeignet ist. Im Allgemeinen erreicht der Proteinbedarf innerhalb von 90 Minuten nach dem Training seinen Höhepunkt und eine Proteinergänzung ist zu dieser Zeit am wirksamsten. Zu den proteinreichen Lebensmitteln zählen vor allem: mageres Fleisch, Eier, Fisch, Milch und Bohnen.

Vitamine Frisches Gemüse und Obst enthalten eine Vielzahl von Vitaminen. Wenn Sie regelmäßig verschiedene Gemüse- und Obstsorten essen, können Sie die vielen Vitamine aufnehmen, die der menschliche Körper benötigt.

Eine Kohlenhydratergänzung sollte grundsätzlich vor dem Fitnesstraining mit ausreichend Kohlenhydraten erfolgen, um die Glykogenspeicherung in der Leberglykogenmenge sicherzustellen, Energie für das Training bereitzustellen und den Blutzuckerspiegel konstant zu halten; eine Kohlenhydratergänzung sollte rechtzeitig nach dem Training erfolgen, um die Regeneration des Muskelglykogens und des Leberglykogens zu fördern. Zu den kohlenhydratreichen Lebensmitteln zählen vor allem: Reis, Getreide, Kartoffeln, Gemüse und Obst.

Energieverhältnis Die grundlegende Nahrung beim Bodybuilding ist Energie. Über die Nährstoffanteile von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in der Ernährung gibt es unterschiedliche Meinungen. Generell sind 20 % Eiweiß, 60 % Kohlenhydrate und 20 % Fett sinnvoller. Protein spielt hauptsächlich eine Rolle bei der Reparatur von Muskelfasern, die während eines hochintensiven Trainings beschädigt wurden. Manche Fitnessbegeisterte wissen nicht, wann sie Protein zu sich nehmen sollen, und trinken während des Trainings oft Milch, Joghurt usw. Dies verursacht nicht nur Abfall, sondern schadet auch dem Körper.

Der Stoffwechsel des Körpers ist im Sommer aufgrund des Wasser- und Salzgleichgewichts aktiver. Durch Schwitzen können Giftstoffe aus dem Körper ausgeschieden und Wärme freigesetzt werden, was sich positiv auf die menschliche Gesundheit auswirkt. Passives Schwitzen (wie Schwitzen durch heißes Wetter, Reizbarkeit usw.) ist jedoch schädlich für den menschlichen Körper. Wenn die körperliche Verfassung nicht gut ist, verursacht diese Art des Schwitzens bestimmte Schäden am Körper. Aktives Schwitzen ist der Schweiß, der durch die aktive Bewegung des menschlichen Körpers entsteht. Es fließt, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten und Wärme abzuleiten, was sich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirkt.

Aus den obigen Absätzen können wir ersehen, dass wir jungen Menschen, wenn wir möchten, dass Sport wirklich zu unserer Gesundheit beiträgt, ständig die richtige Art des Trainings beherrschen und vernünftige Nährstoffkombinationen finden müssen, um unseren Körper nach dem Training wieder aufzufüllen. Natürlich möchte ich auch betonen, dass wir die Trainingsmenge bei Outdoor-Sportarten kontrollieren müssen, und es ist am besten, einige Ratschläge von Fachleuten anzunehmen, damit das Training unserem Körper nicht schadet.