So trainieren Sie Muskeln und verbessern Ihre Ausdauer

Gut entwickelte und gesunde Muskeln zu haben, ist der Traum vieler Menschen. Wie können Sie also trainieren, um gut entwickelte Muskeln aufzubauen und Ihre Ausdauer zu steigern? Der Weg, Ihre Ausdauer zu steigern und gut entwickelte Muskeln aufzubauen, ist Training. Aufrechtes Rudern ist eine gute Methode. Der Hauptübungsteil des aufrechten Ruderns sind die Schultern. Die wichtigsten Punkte beim aufrechten Rudern sind der enge und der breite Griff des Paddels. Diese beiden Trainingsmethoden haben unterschiedliche Auswirkungen. Ein enger Griff des Paddels vergrößert Ihren Bewegungsradius, während ein breiter Griff dabei hilft, Verletzungen vorzubeugen.

Ist es besser, beim aufrechten Rudern einen schmalen oder breiten Griff zu haben? Das aufrechte Rudern ist seit langem eine der wichtigsten Schulterübungen. Tatsächlich sind das Schulterdrücken und das aufrechte Rudern die einzigen beiden Übungen für mehrere Schultergelenke. Die „drückende“ Bewegung beim Schulterdrücken stimuliert hauptsächlich die drei Bereiche des Deltamuskels (vorderer, mittlerer und hinterer) und den Trapezmuskel, während die „ziehende“ Bewegung beim aufrechten Rudern dieselben Bereiche stimuliert. Doch viele Fitnessbegeisterte stellen sich beim Rudern im Stehen eine Frage?

Sollte ich einen breiteren Griff haben? Oder einen schmaleren? Macht das einen Unterschied? Schmaler Griff: Das traditionelle aufrechte Rudern wird mit einem schmalen Griff (etwa halbe Schulterbreite) ausgeführt, da die Ellbogen so über Schulterhöhe angehoben werden können, was den größten Bewegungsspielraum während der gesamten Bewegung ermöglicht. Weiter Griff: Es gibt zwei Gründe, warum es besser ist, mit weitem Griff zu trainieren (der Abstand zwischen den Handflächen ist größer als die Schultern): Erstens sollten Sie vermeiden, die Ellbogen zu hoch anzuheben, da es sonst leicht zu Verletzungen der Rotatorenmanschettenmuskulatur kommen kann. Zweitens können dadurch mehr mittlere Deltamuskeln stimuliert werden und die Schultern erscheinen breiter und voller.

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Muskeln aufbauen und Ihre Ausdauer verbessern können, üben Sie das Rudern im Stehen. Natürlich zögern viele Menschen, wenn es darum geht, sich zwischen einem weiten und einem engen Griff zu entscheiden, da diese beiden Haltungen unterschiedliche Besonderheiten aufweisen. Durch den breiten Griff können die Deltamuskeln optimal trainiert und stimuliert werden, während der schmale Griff einen größeren Bewegungsspielraum ermöglicht.