Einführung in Fitnesstipps

Fitness ist heutzutage etwas, was viele Menschen tun. Fitness ist sehr hilfreich, um die körperliche Fitness zu verbessern, und regelmäßige Fitness ist auch sehr hilfreich, um Krankheiten vorzubeugen. Beim Training müssen Sie jedoch auch darauf achten, es nicht nachlässig zu machen, da dies sonst zu verschiedenen körperlichen Problemen führt. Die übliche Fitnesswahl ist, ins Fitnessstudio zu gehen. Diese Methode ist einfach und bequem. Was sind die Fitnesstipps?

Fitnesstipps:

1. Es ist nicht ratsam, sofort in die Hocke zu gehen und sich auszuruhen: Wenn Sie unmittelbar nach dem Fitnesstraining in die Hocke gehen und sich ausruhen, behindert dies den Blutrückfluss in die unteren Gliedmaßen, beeinträchtigt die Durchblutung und verstärkt die Ermüdung des Körpers. Bei körperlicher Anstrengung konzentriert sich das Blut vor allem in den Beinmuskeln. Aufgrund der starken Kontraktion der Beinmuskulatur fließt eine große Menge venösen Blutes schnell zum Herzen zurück. Das Herz schickt dann das nahrhafte arterielle Blut durch den gesamten Körper und die Blutzirkulation ist extrem schnell. Wenn Sie direkt nach einer anstrengenden körperlichen Betätigung eine Pause einlegen, staut sich das Blut in den Venen der Gliedmaßen, das Herz wird nicht ausreichend mit Blut versorgt und im Gehirn treten aufgrund der unzureichenden Blutversorgung und des Sauerstoffmangels Symptome wie Schwindel, Übelkeit, Erbrechen und Schock auf. Diese Situation kommt häufiger bei Aktivitäten vor, die eine hohe Trainingsintensität erfordern, wie beispielsweise Langstreckenlauf. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, nach jeder Übung einige Entspannungs- und Abschlussaktivitäten durchzuführen, wie etwa langsames Gehen, Beine strecken usw.

2. Nehmen Sie kein heißes oder kaltes Bad (oder schwimmen Sie), wenn Sie stark schwitzen: Wenn Sie nach dem Training stark schwitzen, dehnen sich die Kapillaren an der Körperoberfläche aus und es wird eine große Menge Wärme aus dem Körper abgeleitet. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt mit kaltem Wasser in Berührung kommen, ziehen sich Ihre Kapillaren plötzlich zusammen, was leicht die Widerstandskraft des Körpers verringern und zu Krankheiten führen kann. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt sofort ein heißes Bad nehmen, erhöht dies den Blutfluss an der Körperoberfläche, was zu einer unzureichenden Blutversorgung des Herzens und des Gehirns führt und die Gefahr von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Unfällen besteht.

3. Lassen Sie Abschlussaktivitäten nicht aus: Wenn Sie sich nach jeder Übung erschöpft fühlen, sollten Sie sich angemessen entspannen, z. B. durch Gymnastik, Gehen, eine entspannende Massage usw. Dies hilft, Muskelermüdung zu beseitigen und die körperliche Kraft schnell wiederherzustellen.

4. Gönnen Sie sich nicht zu viele kalte Getränke: Beim Sport gehen viele Kalorien verloren und es ist verständlich, dass diese dringend wieder aufgefüllt werden müssen. Allerdings ist das menschliche Verdauungssystem nach dem Training immer noch in einem unterdrückten Zustand. Der Konsum großer Mengen kalter Getränke kann leicht zu Magen-Darm-Krämpfen, Durchfall und Erbrechen führen und leicht Magen-Darm-Erkrankungen auslösen.

Nachdem Sie einige Fitnesstipps gelernt haben, sollten Sie beim Training auf die oben genannten Punkte achten. Fitness sollte über einen langen Zeitraum betrieben werden, damit es eine große Hilfe ist, alle Aspekte des Körpers anzupassen. Außerdem müssen Sie darauf achten, es beim Training nicht zu übertreiben, insbesondere am Anfang. Am besten trainieren Sie jedes Mal etwa 2 Stunden lang.