Einführung in Trainingsmethoden zur Steigerung der körperlichen Fitness

Aufgrund von Problemen mit der Lebensumgebung der Menschen und sozialem Druck hat sich in den letzten Jahren die körperliche Verfassung der Menschen immer weiter verschlechtert. Die Menschen sind sich ihrer eigenen Verfassung bewusst und konzentrieren sich daher in letzter Zeit verstärkt auf körperliche Fitnessübungen und erlernen auch einige Methoden für körperliche Fitnessübungen. Damit Sie Ihre körperliche Verfassung bewahren. Hier sind einige Trainingsmethoden zur Verbesserung Ihrer körperlichen Fitness.

Übungsmethode:

Wissenschaftliche körperliche Betätigung umfasst die folgenden zwei Aspekte.

1. Befolgen Sie drei Prinzipien

Die drei Prinzipien, die bei wissenschaftlichen Übungen befolgt werden sollten, sind: umfassende Übung, schrittweiser Fortschritt und Ausdauer.

Umfassendes Training bedeutet erstens, möglichst alle Teile und Systeme des Körpers zu trainieren; zweitens bedeutet es, die Übungselemente und -formen möglichst zu erweitern, um verschiedene körperliche Qualitäten zu entwickeln.

Schrittweiser Fortschritt bedeutet, dass die Intensität der Übungen von klein nach groß gesteigert werden sollte und die Anforderungen basierend auf der allmählichen Anpassung des Körpers kontinuierlich verbessert werden sollten; es bedeutet auch, dass das Erlernen von Bewegungen und das Beherrschen von Techniken von einfach nach schwierig erfolgen sollte.

Durchhaltevermögen bedeutet, eine Gewohnheit zu entwickeln und diese Ihr ganzes Leben lang konsequent zu praktizieren.

2. Berücksichtigen Sie fünf Faktoren

Die fünf Faktoren, die bei wissenschaftlichen körperlichen Übungen berücksichtigt werden sollten, sind: persönliche Verfassung, Übungszweck, Aktivitätsumgebung, Projektmerkmale und Übungsumfang.

1. Persönliche Bedingungen: Alter, Körperbau, Gesundheitszustand, Persönlichkeit, technisches Niveau, Lern- und Arbeitsmerkmale der Praktizierenden sind unterschiedlich. Nur durch die Bestimmung der geeigneten Übung auf der Grundlage dieser Realität kann der Übungseffekt verbessert werden. So können beispielsweise Teenager, die einen plötzlichen Wachstumsschub erleben, mehr Dehnübungen für ihre Gliedmaßen machen. Introvertierte Menschen sollten mehr an Gruppenaktivitäten teilnehmen. Wer geistig arbeitet, kann sich für Aerobic-Übungen entscheiden, die die Aktivität der Gehirnzellen fördern und die kardiopulmonale Kapazität verbessern.

2. Zweck der Übung: Bei der Teilnahme an sportlichen Aktivitäten ist der Zweck unterschiedlich und auch Inhalt, Methode und Belastung sind unterschiedlich. Nehmen wir das Laufen als Beispiel: Wenn Sie sich auf die Teilnahme an einem Wettkampf vorbereiten, ist eine höhere Intensität erforderlich. Wenn es um die Fitness geht, sollten Sie ununterbrochenes Joggen mit geringer Intensität wählen und jeweils nicht weniger als 5 Minuten dauern. Wenn das Abnehmen das Hauptziel ist, sollte die Dauer nicht weniger als 20 Minuten betragen.

3. Aktivitätsumgebung: Wenn die Bedingungen es erlauben, versuchen Sie, im Freien an einem Ort mit frischer Luft und einer schönen Umgebung zu trainieren. Darüber hinaus müssen wir Unfälle verhindern, die durch eine schlechte Trainingsumgebung verursacht werden.

4. Wählen Sie das Programm: Verschiedene Trainingsprogramme haben unterschiedliche Trainingswerte. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie sich für aerobe Übungen entscheiden, die effektiv Körperfett verbrennen, wie etwa Langstreckenlauf und Langstreckenschwimmen.

5. Trainingsumfang: Für normale Mittelschüler sollten Aktivitäten mittlerer Intensität im Vordergrund stehen. Während der Aktivitäten sollte die durchschnittliche Herzfrequenz bei etwa 130 Schlägen/Minute gehalten werden, die Trainingsdauer sollte 40 bis 50 Minuten betragen und das Training sollte 5 bis 6 Mal pro Woche durchgeführt werden. Auf diese Weise können bessere Trainingseffekte erzielt werden.

Die oben genannten Trainingsmethoden verbessern die körperliche Fitness. Ich bin überzeugt, dass sich die körperliche Fitness eines jeden Menschen deutlich verbessern wird, wenn er die oben genannten Methoden lernt und die für ihn passende Trainingsmethode findet. Deshalb muss jeder auf seine Gesundheit achten, sich jeden Tag etwas Zeit für Bewegung nehmen und eine positive und gesunde Einstellung bewahren. Ich glaube, dass jeder das Leben so schön finden wird. Oben sind die heute eingeführten Trainingsmethoden zur Stärkung der körperlichen Fitness aufgeführt.