Die effektivsten Indoor-Übungen zum Abnehmen

Tatsächlich ist es für die Menschen heutzutage das Wichtigste, Gewicht zu verlieren, denn in dieser Zeit gilt Schlankheit als schön. Nur mit einer besseren Figur wird man beim anderen Geschlecht beliebter und gewinnt sogar sehr viel Aufmerksamkeit. Allerdings hat nicht jeder eine perfekte Figur. Viele Menschen haben etwas überschüssiges Fett am Körper, was sehr belastend ist. Daher ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, natürliche Bewegung, die vernünftigste und wissenschaftlichste Methode.

1. Schwimmen

Unter den vielen Möglichkeiten zum Abnehmen ist körperliche Betätigung der sicherste und wirksamste Weg zum Abnehmen; unter den vielen Sportarten ist Schwimmen jedoch eine der wirksamsten Übungen zum Abnehmen.

Schwimmen ist eine aerobe Übung, bei der viele Kalorien verbraucht werden. Dies liegt daran, dass die Wärmeleitfähigkeit von Wasser 28-mal so hoch ist wie die von Luft. Die Wärmemenge, die eine Person 8 Minuten lang im Wasser aufnimmt, entspricht der Wärmemenge, die sie 2 Stunden lang in Luft mit der gleichen Temperatur aufnimmt. So hat es einen besseren Schlankheitseffekt.

Beim Schwimmen ist der menschliche Stoffwechsel sehr schnell und in 30 Minuten können 1100 Kilojoule Kalorien verbraucht werden. Darüber hinaus kann dieser Stoffwechsel für eine gewisse Zeit nach dem Verlassen des Wassers aufrechterhalten werden, sodass Schwimmen eine ideale Methode zum Abnehmen ist.

Beim Schwimmen wird der Körper durch den Auftrieb des Wassers angehoben, Hände und Füße arbeiten zusammen und die Gelenke und Muskeln des gesamten Körpers sorgen gemeinsam dafür, dass der Körper der Person symmetrischer wird.

2. Joggen

Einfaches und leichtes Laufen gilt als die Königsdisziplin des aeroben Stoffwechsels und Joggen wird neben dem Laufen sogar als Fitness-Laufen bezeichnet. Joggen ist eine einfache Bewegung, die Trainingsintensität lässt sich leicht anpassen und der Gewichtsverlusteffekt ist noch deutlicher.

Beim Joggen sind Taille, Rücken und Gliedmaßen ständig in Bewegung. Neben einer effektiven Fitness kann es auch Fett verbrennen, wodurch die Fettspeicherung im Körper reduziert und der Effekt der Gewichtsabnahme erzielt wird.

Allerdings ist zu beachten, dass beim Joggen rechtzeitig Wasser nachgefüllt werden muss. Am besten läufst du täglich 3.000 bis 5.000 Meter. Lauf dabei ganz normal, ohne auf dem Vorfuß zu laufen. Nach dem Laufen sollten Sie für etwa 15 Minuten Dehnübungen für die Muskulatur machen.

3. Geschwindigkeitslauf

Diese Laufmethode, die zeitweise schnelles und langsames Laufen ermöglicht, ist einfacher, wilder und lockerer und es gibt keine Regeln, die befolgt werden müssen.

Darüber hinaus kann die Kombination von schnellem Laufen und Joggen, zwei Trainingsarten mit unterschiedlicher Intensität, zum gleichzeitigen Verzehr von Zucker und Fett führen. Studien haben ergeben, dass Laufen mit variabler Geschwindigkeit der beste Weg ist, um Fett abzunehmen.

Dies liegt daran, dass der menschliche Körper bei körperlicher Betätigung hauptsächlich aus Zucker und Fett Energie verbraucht. Bei kurzfristiger, schneller und hochintensiver körperlicher Betätigung wird vorwiegend Zucker aufgenommen, bei langfristiger, moderater körperlicher Betätigung vorwiegend Fett.

Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie nicht nur Übungen drinnen, sondern auch draußen machen. Tatsächlich sind Seilspringen und Hula-Hoop die besten Übungen drinnen. Diese sollten Sie je nach dem Körperteil wählen, an dem Sie abnehmen möchten. Hula-Hoop wird hauptsächlich verwendet, um an der Taille und am Bauch abzunehmen. Auf diese Weise können Sie das Fett in diesem Körperteil abbauen und Ihren Körper schlanker machen.