Welche Übungen helfen beim Stuhlgang?

Wenn Menschen ein oder zwei Tage lang keinen Stuhlgang haben, schadet das dem Körper möglicherweise nicht sehr. Wenn der Stuhlgang jedoch über einen längeren Zeitraum schwierig ist oder gar nicht erfolgt, werden Sie feststellen, dass Ihr Gesicht fahl wird und die ganze Person keine Energie zu haben scheint. Dies ist ein Hautsymptom, das durch die Unfähigkeit des Körpers verursacht wird, Giftstoffe auszuscheiden. In dieser Zeit können Sie genauso gut Sport treiben, um Ihren Stuhlgang zu fördern. Dadurch wird die Peristaltik in Ihrem Darm erheblich verbessert und Sie werden sich der Notwendigkeit des Stuhlgangs bewusst.

1. Drehen und drücken Sie das „Tigermaul“

Zur Erinnerung: Mit „Tigermaul“ ist die Stelle zwischen Daumen und Zeigefinger auf dem Handrücken gemeint, in der Mitte befindet sich der Hegu-Punkt. Beim Toilettengang können Sie das „Tigermaul“ auf beiden Seiten überqueren und mit der Hand, deren Daumen oben liegt, etwas Kraft vom Handgelenk auf das „Tigermaul“ entlang der Kante des Zeigefingers ausüben, 30 Mal auf jeder Seite und abwechselnd links und rechts. Da das Drehen und Drücken die Route des Hand-Yangming-Dickdarmmeridians ist, hilft das Beibehalten dieser Gewohnheit dabei, einen reibungslosen Stuhlgang zu haben.

2. Bauchatmung

Wenn Sie beim Stuhlgang nicht durch den Bauch atmen, sondern den Atem wiederholt anhalten, was zu einem plötzlichen Anstieg des Innendrucks in Brust- und Bauchhöhle führt, stellt dies eine potenzielle Gefahr für Patienten mit Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen, hämorrhagischen Erkrankungen oder Hämorrhoiden dar. Gleichzeitig wird dadurch auch die aktive Kontraktionsfähigkeit des Darms im Stuhlreflex allmählich geschwächt, was zu Verstopfung oder sogar zu einem Rektumprolaps führt oder diese verschlimmert. Daher sollten Sie die Bauchatmung beim Stuhlgang erlernen und sich zur Gewohnheit machen. Verlassen Sie sich dabei auf die natürlichen und rhythmischen Veränderungen des Bauchdrucks, anstatt Ihre Kraft zurückzuhalten, um die Darmperistaltik und einen gleichmäßigen Stuhlgang anzuregen und so den gesundheitserhaltenden Atemrhythmus Ihres Körpers zu stärken.

3. Trockenes Gesicht waschen und den Kopf reiben

Stützen Sie Ihre Ellbogen auf Ihren Oberschenkeln, spreizen Sie Ihre Finger und berühren Sie Ihr Gesicht mit den Fingerspitzen. Drücken Sie zunächst 30 Mal auf die Gesichtshaut, indem Sie Ihren Kopf auf und ab bewegen. Fixieren Sie dann Ihren Kopf und strecken Sie mit den Fingerspitzen die Haut auf Ihrer Stirn, Ihren Tränensäcken und beiden Seiten Ihrer Nase von innen nach außen. Dies hat die gesundheitsfördernde Wirkung, dass es das Aufwachen beschleunigt und den Geist erfrischt. Heben Sie dann Ihre Arme, biegen Sie Ihre fünf Finger zu Adlerklauen und verschränken Sie sie auf Ihrem Kopf. Machen Sie Kneifbewegungen von vorne nach hinten und von innen nach außen, was dazu beiträgt, das Gehirn weiter aufzuwecken und den Geist zu erfrischen. Um den Darm besser zu reinigen, sollten Sie gleichzeitig Ihre Essgewohnheiten anpassen, keine zu fettigen und scharfen Speisen zu sich nehmen, sich angewöhnen, zu festen Zeiten Stuhlgang zu haben, viel Wasser trinken, für einen reibungslosen Darmtrakt sorgen, Nahrungsansammlungen vermeiden, mehr leicht verdauliche Lebensmittel essen und morgens folgende Maßnahmen ergreifen, um den Darm zu reinigen. Die oben genannten drei Maßnahmen sind die besten.

Darüber hinaus müssen Sie sich auch sehr gute Stuhlgewohnheiten aneignen, damit Sie nicht wieder Probleme beim Stuhlgang haben. Wenn Sie einmal Probleme beim Stuhlgang haben, wird Ihre gesamte Stimmung darunter leiden. Sie müssen also gut gelaunt bleiben und dürfen nicht zu gereizt werden. Dies wird die Verstopfung nicht lindern, sondern die Symptome verschlimmern.