Welche Methoden des Armkrafttrainings gibt es

Die Armstärke ist für jeden sehr wichtig. Wenn die Armstärke ausreichend ist, bestimmt dies direkt die Angriffs- und Selbstverteidigungsfähigkeiten einer Person. Daher gehen viele Menschen heute ins Fitnessstudio, um zu trainieren, in der Hoffnung, sehr starke Armstärke zu haben. Wenn Sie Ihre Armstärke verbessern möchten, können Sie dies durch Training tun, aber es erfordert bestimmte Methoden und Techniken. Es ist nichts, was man nebenbei erfolgreich erreichen kann. Welche Methoden gibt es also, um die Armstärke zu trainieren? Lasst uns gemeinsam lernen.

1. Heben schwerer Gegenstände

Sie können in Ihrem täglichen Leben mehr Hebeübungen machen. Diese scheinen nichts mit der Handgelenksstärke zu tun zu haben, aber tatsächlich ist die Verbesserung Ihrer Griffstärke die Grundlage für die Entwicklung einer starken Handgelenksstärke in der Zukunft.

2. Liegestütze

Machen Sie Liegestütze, wobei alle zehn Finger den Boden berühren. Dies ist der erste Schritt zum Aufbau von Griff- und Handgelenksstärke. Je länger Sie diesen Aspekt beachten, desto besser wird die Wirkung sein.

3. Heben Sie Ihren Körper mit den Händen seitlich an

Das heißt: Halten Sie eine Stange senkrecht zum Boden mit beiden Händen und heben Sie Ihren Körper an, bis er parallel zum Boden ist. Es mag zunächst unglaublich erscheinen, aber es ist eigentlich nicht schwierig. Wenn Sie etwa 100 Liegestütze in einem Atemzug schaffen, können Sie beidseitige Seitheben machen. Je länger Sie dafür brauchen, desto intensiver ist die Übung. Mit dieser Methode trainieren Sie die explosive Kraft des Handgelenks.

4. Stützen Sie Ihren ganzen Körper mit Händen und Füßen und halten Sie dabei Körper und Arme gerade. Beugen Sie dann Ihre Arme, bis Ihre Ellbogen parallel zu Ihrem Körper sind, und strecken Sie sie dann wieder. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

5. Legen Sie sich auf die Matte, heben Sie Arme und Beine an, strecken Sie sie gerade und heben Sie sie so weit wie möglich nach oben, halten Sie die Position 2–5 Sekunden lang, machen Sie drei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen.

6. Stützen Sie Ihren gesamten Körper diagonal mit dem linken Ellbogen und dem linken Fuß ab, halten Sie Ihren Körper gerade, strecken Sie Ihre rechte Hand nach oben, schauen Sie nach oben, halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, wechseln Sie dann auf die andere Seite und machen Sie insgesamt drei Sätze.

Die Armmuskulatur lässt sich im Wesentlichen in drei Anteile unterteilen: den Bizeps an der Innenseite des Oberarms, den Trizeps an der Außenseite des Oberarms und die Fingerbeuger des Unterarms. Nach dem Training hat der Musculus triceps brachii das größte Volumen.

Die grundlegenden Aktionen sind:

Bizeps: Langhantel-(Kurzhantel-)Curl, Klimmzug mit einer Stange;

Trizeps: Barrenbeuge (mit Gewichten), Liegestütze;

Unterarmbeugemuskulatur: Binden Sie einen schweren Gegenstand an den Stock, rollen Sie ihn anschließend auf und senken Sie ihn ab, um die Kraft des Handgelenks zu trainieren.

Aus der obigen Einführung wissen wir, dass es viele Möglichkeiten gibt, die Armkraft zu trainieren. Wenn Sie die Armkraft trainieren möchten, können Sie gemäß den oben genannten Methoden trainieren. Am besten verwenden Sie nicht Ihre eigene Methode, da dies möglicherweise nicht nur die Armkraft nicht trainiert, sondern auch zu Muskelzerrungen und schließlich zu Verletzungen am Arm führen kann. Daher ist die Methode sehr wichtig. Achten Sie frühzeitig auf die Methode des Armtrainings.