Wie kann man die Kraft der Unterarme trainieren?

Heutzutage entwickelt sich die Gesellschaft rasant und die Bäuche der Männer werden immer runder, aber immer mehr Menschen achten auf ihre körperliche Fitness und wollen sich modischer kleiden. Manche Menschen entscheiden sich für Fitness. Fitness kann nicht nur beim Abnehmen und beim Stärken des Körpers helfen, sondern auch den Körper formen und perfektionieren. Krafttraining ist bei den Menschen immer beliebter, weil es ihnen ein großes Gefühl der Sicherheit vermitteln kann und auch eine notwendige Voraussetzung dafür ist, die Hauptarbeitskraft der Familie zu sein. Sehen wir uns an, welche Methoden es für das Krafttraining der Unterarme gibt.

Die erste Methode ist, dass das Heben von Hanteln immer noch die bevorzugte Methode zum Trainieren der Kraft der oberen Gliedmaßen ist. Am besten bereiten Sie zwei Hanteln mit unterschiedlichem Gewicht vor. Die schwereren Hanteln können für gezieltes Armkrafttraining verwendet werden, z. B. einen Satz von 20 horizontalen Hebeübungen oder einen Satz von 20 seitlichen Hebeübungen, und Sie können sechs bis sieben Sätze pro Tag üben. Die leichteren Hanteln können jederzeit zum Heben verwendet werden, um Aufwärmübungen oder Dehnübungen durchzuführen.

Die zweite Methode, Klimmzüge, ist ebenfalls eine sehr einfache und praktische Möglichkeit, die Kraft der oberen Gliedmaßen zu trainieren. Sie können drei bis vier Sätze pro Tag mit jeweils 10 bis 20 Wiederholungen einplanen. Sie können die Anzahl entsprechend Ihrer Toleranz anpassen. Es ist zu beachten, dass es am besten ist, die Hände senkrecht an der Reckstange zu hängen und das Kinn beim Klimmzug über der Reckstange zu halten. Versuchen Sie, sich nicht auf die Sprungkraft Ihres Unterkörpers zu verlassen, sondern auf die Kraft Ihrer Arme.

Die dritte Methode besteht darin, Liegestütze zu machen, um die Kraft der oberen Gliedmaßen zu trainieren. Dafür sind keine Hilfsmittel erforderlich und man kann sie jederzeit und überall machen. Sie können ein paar machen, wann immer Sie Zeit haben. Beachten Sie, dass ein harter Boden Ihre Handflächen verletzen kann. Vermeiden Sie daher möglichst raue Betonböden und wählen Sie Holzböden, Gras- oder Gummiböden.

Die vierte Methode, bei der Sie mit einer Hantel auf dem Boden liegen, kann gleichzeitig die Kraft der oberen Gliedmaßen und die Brustmuskulatur trainieren. Bewegen Sie die Hantel bis knapp über die Brust, halten Sie sie dann mit beiden Händen fest und heben Sie sie vertikal an. Sie können das Hantelgewicht, die Anzahl der Hebungen und Sätze entsprechend Ihrer eigenen Situation anpassen. Der Effekt ist sehr offensichtlich.

Die fünfte Methode besteht darin, mehr Übungen zu machen, bei denen Sie Ihre Arme häufig schwingen müssen, wie zum Beispiel Baseball, Tennis, Squash, Volleyball usw. Mit diesen Übungen können Sie nicht nur die Kraft Ihrer oberen Gliedmaßen trainieren, sondern auch Ihre Flexibilität und Reaktionsfähigkeit.

Der obige Inhalt beschreibt die Methode des Unterarmkrafttrainings. Beim Training müssen Sie gezielt und nicht ziellos vorgehen und auf Schutzmaßnahmen und Sicherheit achten. Sie müssen auch je nach körperlicher Verfassung der einzelnen Person zu unterschiedlichen Zeiten trainieren. Manche Menschen haben eine bessere körperliche Verfassung oder haben bereits zuvor trainiert, sodass die Intensität höher sein kann. Wenn Sie eine schlechte körperliche Verfassung haben und nicht viel trainieren, müssen Sie darauf achten, was Sie tun können.