So verwenden Sie ein Laufband zum Abnehmen

Heutzutage ist fast jede Familie mit einem Laufband ausgestattet, mit dem man besser trainieren und abnehmen kann. Manche Mädchen beschweren sich beispielsweise immer, dass ihre Beine zu dick sind. Am besten wäre es, wenn sie ein Laufband verwenden könnten, um ihre Beine schlanker zu machen. Aber wie können sie ihre Beine mit einem Laufband schlanker machen? Es gibt bestimmte Methoden, die mit einem Laufband verwendet werden können. Hier werde ich Ihnen die Methode zum Abnehmen Ihrer Beine im Detail vorstellen. Ich hoffe, diese Methode kann wirksam sein.

Richtige Verwendung eines Laufbands zum Abnehmen Die meisten Familien haben Laufbänder. Laufen ist die gesündeste aerobe Übung. Wie verwendet man also ein Laufband richtig zum Abnehmen? Wenn Ihre körperliche Fitness schlecht ist, ist es ratsam, zu Beginn jedes Mal 100-200 kcal/Tag zu sich zu nehmen. Nachdem sich Ihre körperliche Fitness allmählich verbessert hat, können Sie sie auf 200-300 kcal/Tag erhöhen. Menschen mit mäßiger körperlicher Fitness können jedes Mal 200-400 kcal/Tag zu sich nehmen, und Menschen mit besserer körperlicher Fitness können mehr als 400 kcal/Tag zu sich nehmen (die konkrete Situation variiert von Person zu Person). Schauen wir uns unten die spezifischen Methoden an!

Zuerst müssen Sie sich aufwärmen. Viele Leute gehen direkt zum Laufband, um zu laufen. Das ist eine schlechte Angewohnheit und führt außerdem zu einer Überlastung der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur. Sie sollten zuerst Aufwärmübungen machen. Sie können Beinstrecken, Kniebeugen, Muskeldehnungen, Gelenkbeugen und -strecken usw. machen, um die Muskeltemperatur zu erhöhen und die Muskeln flexibler zu machen. Nach dem Aufstehen auf das Laufband sollten Sie mit einem „dynamischen“ Aufwärmen wie langsamem Gehen oder Joggen beginnen und die Trainingsintensität allmählich steigern. Dieser Vorgang dauert in der Regel 10 bis 15 Minuten. Achten Sie darauf, beim Absteigen vom Laufband allmählich langsamer zu werden, da Ihnen sonst leicht schwindelig wird und Sie stürzen. Die Geschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein

Wenn Sie ein Laufband benutzen, müssen Sie sich zunächst über Ihre eigenen Trainingsgrenzen im Klaren sein. Wenn die körperliche Kraft nicht ausreicht und die eingestellte Geschwindigkeit zu hoch ist, kommt es leicht zum Sturz. Bewegung sollte angemessen sein

Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Trainingsmenge sehr gut kontrollieren. Die Trainingszeit sollte nicht zu kurz oder zu lang sein, 40 Minuten sind angemessen, da Sie sonst leicht Ihre körperliche Kraft überfordern. Daher müssen Sie die richtige Haltung beim Laufen entsprechend Ihrer eigenen Situation bestimmen.

Laufen ist eine aerobe Übung, die den ganzen Körper beansprucht. Wenn Sie beim Laufen den Rücken krümmen oder die Griffe die ganze Zeit festhalten, wird nicht nur der Trainingseffekt verfehlt, sondern es erhöht sich auch der Druck auf die Lendenwirbelsäule, was mit der Zeit zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur führt. Deshalb müssen Sie beim Training auf dem Laufband Ihre Bauch-, Brust-, Taillen- und Rückenmuskulatur anspannen.

Laufen und dabei Musik hören

Sie können beim Laufen entspannende Musik hören. Studien haben gezeigt, dass Musik mit flottem Rhythmus die Trainingsergebnisse effektiv verbessern und den Spaß am Training steigern kann. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie sich nicht durch Aktivitäten wie Fernsehen ablenken lassen. Tragen Sie Schuhe zum Laufen

Viele Menschen tragen beim Laufen zu Hause nicht gerne Schuhe. Die Vibration des Laufbands verursacht unnötige Schäden an den Beingelenken. Joggingschuhe sind eine gute Wahl. Joggingschuhe sind leichter als normale Schuhe und haben weichere Sohlen, die sich sehr gut für den Einsatz auf einem Laufband eignen.

Wenn Sie zu Hause ein Laufband haben, können Sie Ihre Beine definitiv schlanker machen, wenn Sie lange trainieren. Daher können einige junge Leute nach der Arbeit zu Hause trainieren und ihre Beine schlanker machen. Sie müssen das Laufband richtig verwenden und den Rhythmus und die Anzahl der Läufe anpassen. Nur so können Sie bessere Ergebnisse beim Abnehmen der Beine erzielen und schlanker und fitter werden.