Ist es gut, mehr Sit-ups zu machen?

Sit-ups sind eine gängige Übung im täglichen Leben. Frauen machen diese Übung vielleicht häufiger, weil sie den Bauch effektiv trainieren. Frauen mit mehr Körperfett können beispielsweise durch regelmäßige Sit-ups gut abnehmen. Gleichzeitig können Sit-ups auch die Immunität und Widerstandskraft unseres Körpers stärken. Der Herausgeber wird Ihnen im Folgenden eine ausführliche Erklärung geben: Ist es gut, mehr Sit-ups zu machen?

Sit-ups:

Beanspruchte Muskeln: Querer Bauchmuskel und gerader Bauchmuskel.

Vorbereitungshaltung: Der Übende liegt auf dem Rücken, das Gesicht nach oben auf dem Boden, das Kinn ist zwischen 60 und 90 Grad gebeugt und die Füße können an der Wand oder flach auf dem Boden stehen. Stützt sich der Fuß an einer Wand ab, können die Zehen leicht nach außen gedreht sein (auf 11 und 1 Uhr), steht der Fuß flach auf dem Boden, kann die Kappe leicht geöffnet sein. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, wobei Ihre Ellbogen nach außen zeigen und Ihr Kopf und Ihre Ellbogen auf einer Linie liegen, oder verschränken Sie Ihre Arme vor Ihrer Brust. Und so geht's: Atmen Sie aus, heben Sie Kopf und Schultern vom Boden und wenn Ihre Schulterblätter komplett vom Boden abgehoben sind, spannen Sie gleichzeitig Ihren Bauch an, sodass Ihre Bauchmuskeln vollständig angespannt sind. Senken Sie die Wirbelsäule dann langsam Abschnitt für Abschnitt ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Variation: Heben Sie Ihre Füße höher und strecken Sie Ihre Beine gegen eine Wand.

Wichtige Punkte:

1. Verwenden Sie beim Heben niemals die Kraft Ihrer Hände, um Ihren Nacken hochzuziehen, um eine Überlastung Ihrer Nackenmuskulatur zu vermeiden. Die richtige Bewegung sollte darin bestehen, die Ellbogen jederzeit um 180 Grad geöffnet zu halten und den Kopf leicht mit beiden Händen zu stützen.

2. Es ist normal, dass die Nackenmuskulatur zu diesem Zeitpunkt angespannt ist, da Sie sich beim Heben des Kopfes auf Ihre Nackenmuskulatur verlassen. Wenn die Schmerzen jedoch in den Nackenknochen (der Wirbelsäule) auftreten, ist es am besten, die oben beschriebenen Bewegungen zu unterlassen und eine Methode zu wählen, bei der der Kopf nicht angehoben werden muss, oder mit Geräten zu üben;

3. Halten Sie Kopf und Wirbelsäule in einer geraden Linie. Heben Sie es nicht zu hoch und lassen Sie Ihr Kinn nicht auf Ihrem Schlüsselbein ruhen.

Das Obige ist eine ausführliche Antwort auf die Frage, ob es gut ist, mehr Sit-ups zu machen. Nach meiner Erklärung können Sie beruhigt Sit-ups machen. Es hat keine Nebenwirkungen für unseren Körper. Im Gegenteil, es kann die Bauch- und Brustmuskulatur stärken. Während des Trainings müssen wir jedoch die oben genannten Methoden befolgen, um die Auswirkungen auf unseren Körper zu verbessern.