Welche Vorteile haben Kniebeugen für Frauen?

Frauen haben in der Gesellschaft viele Rollen und tragen große Verantwortung. Ohne einen gesunden Körper können sie nicht besser arbeiten und studieren. Viele Freundinnen machen gerne Kniebeugen, die viele Vorteile haben. Was sind also die Vorteile von Kniebeugen für Frauen? Müssen Sie solche Kniebeugen jeden Tag machen, um fit zu bleiben? Im Folgenden werden Ihnen die wichtigsten Punkte der Bewegungen im Detail vorgestellt.

1. Die effektivste Übung zur Verbesserung der Ganzkörperkraft

Kniebeugen gelten als „König des Krafttrainings“. Das ist ganz einfach. Bei Kniebeugen werden die meisten großen Muskelgruppen beansprucht. Berücksichtigt man die Stützfunktion, sind nahezu alle Skelettmuskeln an der Kraftausübung beteiligt. Wissenschaftler haben die von Frauen bei vielen Bewegungen geleistete Arbeit gemessen. Bei gleichem Gewicht leisten Kniebeugen die meiste Arbeit. Es ist höchstens fast doppelt so viel wie beim Kreuzheben und fünfmal so viel wie beim Bankdrücken, und das Gewicht, das bei Kniebeugen verwendet werden kann, übersteigt das des Kreuzhebens und noch viel mehr als das des Bankdrückens. Deshalb sind Kniebeugen für den Kraftaufbau im gesamten Körper viel effektiver als andere Bewegungen.

2. Die effektivste Übung zum Muskelaufbau im ganzen Körper

Kniebeugen sind eine zusammengesetzte Bewegung mit zwei Gelenken, und Frauen scheiden beim Kniebeugen das meiste Wachstumshormon aus. Daher können schwere Kniebeugen nicht nur das Wachstum der Beinmuskulatur fördern, sondern auch das Wachstum der Muskeln im gesamten Körper. Darüber hinaus wird bei Kniebeugen, bei denen es sich um Bewegungen mit hoher Kraft handelt, im Vergleich zu anderen Bewegungen nicht nur der Muskelumfang vergrößert, sondern auch die Muskeldichte erhöht, was bedeutet, dass die Muskeln stärker werden.

3. Die effektivste Maßnahme zur Verbesserung der Explosivkraft

Explosivkraft ist die Fähigkeit, in möglichst kurzer Zeit möglichst viel Kraft auszuüben. Die Schlüsselpunkte des explosiven Krafttrainings sind schwere Gewichte, schnelle Krafteinwirkung, der koordinierte Einsatz möglichst vieler Muskeln und eine gute Fähigkeit zur neuronalen Regulation. Kniebeugen mit schweren Gewichten erfüllen alle vier der oben genannten Bedingungen, insbesondere die letzte, was bei vielen weiblichen Trainierenden das Gefühl hervorruft, dass das Kniebeugentraining besonders ermüdend ist, aber es ist dieses Gefühl, das eine gute neuronale Regulationsfähigkeit trainiert. Kniebeugen sind für Frauen die erste Wahl beim explosiven Krafttraining.

4. Die effektivste Maßnahme zur Verbesserung der Sprungfähigkeit

Es gibt viele Möglichkeiten, das Sprungvermögen von Frauen zu trainieren. Es ist möglich, das Springen ohne Krafteinsatz zu üben und nur durch das Hüpfen die Sprungfähigkeit bis zu einem gewissen Grad zu trainieren. Um jedoch eine bessere Sprungkraft zu erreichen, müssen Sie Kniebeugen gut üben. Kniebeugen trainieren die für die Sprungkraft erforderliche Kraft des Quadrizeps, Bizeps, Gesäßes und der Waden vollständig und sind effizienter als reine Sprungübungen. Daher sind sie eine unverzichtbare Übung für professionelle Leichtathletinnen, Basketballerinnen und Volleyballerinnen.

Kniebeugen sind für Freundinnen tatsächlich von Vorteil. Viele Aspekte werden oben ausführlich vorgestellt. Freundinnen sollten die Kniebeugebewegung richtig wählen. Die richtige Kniebeugemethode hat definitiv einen Fitnesseffekt. Daher können Kniebeugen Freundinnen bei der Fitness helfen und auch einen guten Gewichtsverlusteffekt haben. Es ist gut, im täglichen Leben mehr Kniebeugenübungen zu machen.