Welche Möglichkeiten gibt es, Ihre Wirbelsäule zu trainieren?

Da das Leben immer schneller wird, sind viele Menschen mit ihrer Arbeit beschäftigt. Manchmal arbeiten sie den ganzen Tag, ohne auch nur aufzustehen, um sich zu bewegen. Dadurch kann es leicht zu Schäden an unserer Wirbelsäule kommen. Heutzutage leiden viele junge Menschen bereits in jungen Jahren unter einer kranken Wirbelsäule, was hauptsächlich daran liegt, dass sie im Alltag nicht auf die Gesundheit ihrer Wirbelsäule achten. Um in der zweiten Lebenshälfte nicht unter Rückenschmerzen zu leiden, sollten wir lernen, wie wir unsere Wirbelsäule trainieren können.

Entspannungsübung in Bauchlage: Legen Sie sich mit der Stirn auf das Bett, die Arme an den Seiten und die Handflächen nach oben auf das Bett. Strecken Sie Ihre Arme seitlich vom Körper so weit wie möglich nach vorne, bis sie vor Ihrem Kopf (auf einer Linie mit Ihrem Oberkörper) enden, wobei Ihre Handflächen nach unten zeigen. Schließen Sie die Augen, entspannen Sie Ihren ganzen Körper und sagen Sie im Geiste leise „1 einatmen“, „1 ausatmen“, „2 einatmen“, „2 ausatmen“ und halten Sie diese Haltung fünf Minuten lang. Es ermöglicht eine maximale Entspannung der Schultern, des Rückens und der Taille und ist äußerst wohltuend bei Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule, Nackensteifheit, Rundrücken usw.

Übung „Fliegende Schwalbe“: Legen Sie sich mit dem Bauch auf das Bett, verwenden Sie Ihren Bauch als Stützpunkt, heben Sie Kopf und Brust an und strecken Sie die Arme nach hinten. Heben Sie gleichzeitig Ihre Oberschenkel, Waden und Füße an, sodass Kopf und Beine in einer fliegenden Schwalbenform nach oben gehoben werden. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang, senken Sie Kopf, Arme und Beine ab, entspannen Sie Ihren ganzen Körper eine Weile und wiederholen Sie die obigen Bewegungen 15 Mal. Es kann die Hals- und Lendenwirbel trainieren.

Übung für die Rückenmarksnerven: Stehen Sie aufrecht, schauen Sie geradeaus, drehen Sie die Handflächen zur Vorderseite der Oberschenkel, ziehen Sie Brust und Bauch ein, beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, senken Sie den Kopf leicht nach vorne, bis die Handflächen die Knie berühren. Stehen Sie langsam gerade, heben Sie Brust und Kopf und beugen Sie die Wirbelsäule nach hinten. Gehen Sie in die Hocke und berühren Sie mit den Händen Ihre Knie, senken Sie den Kopf und stehen Sie aufrecht mit herausgestreckter Brust und zurückgelegtem Kopf. Dies zählt als ein Mal. Wiederholen Sie dies insgesamt 36 Mal. Es kann die Funktion der Spinalnerven verbessern und die Funktionen der inneren Organe und des Rumpfes aktivieren. Es ist besonders wirksam bei zervikaler Spondylose, Lendenmuskelzerrungen und Schmerzen im unteren Rücken.

Achten Sie im Alltag auf die Schonung Ihrer Wirbelsäule. So ist es beispielsweise wichtig, sich vor dem Training gründlich aufzuwärmen, leichte Drehungen und Seitwärtsbeugen durchzuführen und alle Gelenke des Körpers zu bewegen. Dies ist insbesondere für Menschen mittleren und höheren Alters wichtig. Zwischen der Arbeit oder dem Lernen sollten Sie Ihre Wirbelsäule oft bewegen, zum Beispiel durch Strecken, Weiten des Brustkorbs, Zucken der Schultern, tiefes Durchatmen und Drehen von Kopf und Hüfte. Sie müssen jedoch darauf achten, sich langsam zu bewegen, da es sonst leicht zu Verletzungen kommt.

Viele Menschen leiden im Alter unter Problemen mit der Taille und der Wirbelsäule. Schützen wir also unsere Wirbelsäule, solange wir noch jung sind. Vermeiden Sie langes Sitzen oder Stehen. Treiben Sie mehr Sport, um Ihre Muskeln und Knochen zu dehnen, essen Sie jeden Tag pünktlich und schlafen Sie ausreichend. Das Wichtigste ist, gute Laune zu haben. Ein Lächeln macht Sie zehn Jahre jünger.