Sowohl Männer als auch Frauen mögen Bettsportarten, so aufregend

Tatsächlich ist Fitness ganz einfach. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen und stark schwitzen. Tatsächlich können Sie auch zu Hause einfach und effektiv trainieren, beispielsweise im Bett liegend. Im Folgenden stelle ich Ihnen einige Fitness-Übungstricks für faule Leute im Bett vor. Verstehen Sie das nicht falsch! Schauen wir uns an, wie man einige einfache Übungen macht und wie man im Bett fit bleibt.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße zusammen

Legen Sie sich mit geschlossenen Füßen auf den Rücken und heben Sie sie langsam an, bis sie einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper bilden. Senken Sie sie dann langsam wieder ab. Beugen Sie Ihre Knie nicht und üben Sie keinen Druck auf Ihre Schultern und Arme aus. Bleiben Sie 30 cm vom Bett entfernt stehen, warten Sie 1 Minute und wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Zu Beginn beträgt die Stoppzeit etwa 15 bis 30 Sekunden und verlängert sich dann schrittweise auf 2 Minuten. Dadurch werden Ihre Knie schmaler, Ihre Hüften werden angehoben, Ihre Taille wird gestrafft und überschüssiges Fett im Unterbauch und Bauchbereich wird eliminiert.

2. Halten Sie Ihren Kopf und beugen Sie ihn leicht

Legen Sie sich mit leicht gebeugten Knien und dem Kopf in den Händen auf das Bett (einatmen). Halten Sie Ihren Kopf mit beiden Händen fest, heben Sie Ihren Körper langsam vom Bett, spannen Sie Ihren Bauch an, atmen Sie aus und bleiben Sie etwa 10 Sekunden am höchsten Punkt. Senken Sie Ihren Körper langsam auf eine flache Oberfläche und wiederholen Sie diese Bewegung 20 Mal. Beseitigen Sie Bauchfett und erzielen Sie den Effekt der Gewichtsabnahme und des Bodybuildings.

3. Strecken Sie Ihre Beine gegen die Wand

Strecken Sie Ihre Beine gerade gegen die Wand, um Ihre Beine schlanker zu machen.

4. Airbike

Bewegen Sie Ihre Beine in der Luft, als würden Sie Fahrrad fahren. Hilft beim Abnehmen der Oberschenkel.

5. Oberschenkelkorrektur

Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf Ihre linke Seite auf das Bett. Stützen Sie Ihren Oberkörper mit dem linken Arm, platzieren Sie Ihre rechte Hand vor Ihrem Bauch, um das Gleichgewicht zu halten, und halten Sie Ihren Rücken gerade. Heben Sie Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich und senken Sie es dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Machen Sie zwei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen. Wechseln Sie die Seiten und machen Sie zwei Sätze mit je 12 Wiederholungen.

6. Taillenübung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Rücken, beugen Sie die Knie, legen Sie die Füße zusammen und ragen Sie mit den Schultern über die Bettkante. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, beginnend wie unten gezeigt. Machen Sie langsam Sit-ups, indem Sie die Kraft Ihrer Bauchmuskeln nutzen. Machen Sie zwei Durchgänge mit jeweils 12 Wiederholungen, um Ihre Taille und Ihren Bauch zu trainieren.

7. Abnehmen an Taille und Bauch

Legen Sie sich mit geschlossenen Füßen und angewinkelten Knien auf die linke Seite des Bettes. Stützen Sie Ihren Oberkörper mit dem linken Arm und legen Sie Ihre rechte Hand vor Ihren Bauch, um das Gleichgewicht zu halten. Sie können den Druck erhöhen, indem Sie eine Decke über Ihr rechtes Bein legen. Halten Sie Ihre Füße zusammen und heben Sie sie vom Bett, spreizen Sie Ihre Beine so, dass eine Rautenform entsteht. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich. Machen Sie zwei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen. Wechseln Sie dann zur rechten Seite und machen Sie zwei weitere Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen. Kann das Gesäß und die Oberschenkel trainieren.

8. Reißzahnartige Taille

Knien Sie sich mit Knien und Händen auf das Bett, halten Sie Ihre Taille und Hüfte stark, heben Sie Ihr rechtes Bein an, beugen Sie die Knie und richten Sie Ihren Fuß zum Himmel. Halten Sie diese Position einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie zwei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen. Kann Gesäß, Taille und Bauch trainieren.

9. Reiben Sie Ihren Bauch

Der Therapeut liegt auf dem Rücken auf dem Bett, faltet die Hände, legt sie auf den Bauch und massiert jeweils 50 Kreise im und gegen den Uhrzeigersinn. Legen Sie dann Ihre Hände einzeln auf Ihren Bauch und massieren Sie ihn 50 Mal auf und ab. Sie müssen keine geistige Kraft aufwenden. Sie können zum Üben den Atem anhalten und den Bauch hochdrücken, einen Durchgang morgens und einen Durchgang abends.