Dieser Teil einer Frau ist zu groß, es ist wirklich ekelhaft

Was ist der effektivste Weg, um Bauchfett zu reduzieren? Der „dicke Bauch“ bereitet vielen Freundinnen Probleme, da viele von ihnen im Büro arbeiten, jeden Tag nach dem Essen sitzen, nicht lange aufstehen können und wenig Sport treiben. Selbst wenn sie sehr schlank sind, haben sie viel Fett am Bauch und ihr Bauch wölbt sich, als ob sie schwanger wären. Sie werden entweder fälschlicherweise für schwanger gehalten oder als „Frau mit dickem Bauch“ bezeichnet, was den Freundinnen große Schmerzen bereitet. Wie kann eine Frau mit „kleinem Bauch“ also so schnell wie möglich Bauchfett verlieren? Hier sind drei Übungen zur Bauchverkleinerung, die Ihnen helfen, eine „Schönheit mit schmaler Taille“ zu werden!

Schritt 1: Bauchatmung

Legen Sie sich mit vornübergebeugtem Körper auf den Boden, legen Sie drei Zeitschriften auf Ihren Bauch, legen Sie Ihre Hände darauf, atmen Sie langsam ein, spüren Sie, wie die Luft in Ihren Körper eindringt, und lassen Sie Ihren Bauch sich ausdehnen. Achten Sie darauf, dass Ihre Taille den Boden nicht verlässt. Atmen Sie dann langsam aus, sodass das Gewicht in Ihrem Bauch nach unten sinkt und Ihr Bauch sich konkav wölbt. Wiederholen Sie diese Methode mehrmals, um die Bauchatmung zu üben.

Schritt 2: Verschränken Sie die Arme und strecken Sie sie

Einfache Armstreckbewegungen im Sitzen auf einem Stuhl können die Taillen- und Armmuskulatur wirksam stimulieren und den Unterbauch nach oben heben.

1. Setzen Sie sich auf einen Hocker, halten Sie den Rücken gerade, strecken Sie Kopf und Brust heraus, heben Sie die Arme über den Kopf, umfassen Sie mit der rechten Hand Ihr linkes Handgelenk und kreuzen Sie die Beine an den Knöcheln.

2. Beugen Sie dann Ihre Taille nach rechts, verwenden Sie Ihre rechte Hand zur Unterstützung, ziehen Sie Ihren linken Arm nach unten und strecken Sie ihn vom linken Oberschenkel durch den Bauch nach oben rechts. Wiederholen Sie dies links und rechts und halten Sie die Position jeweils zehn Sekunden lang.

Schritt 3 Überkreuzen Sie Ihre Knie und Ellbogen

Setzen Sie sich an Ihren Schreibtisch, bringen Sie Ihre gegenüberliegenden Knie mit Ihrem linken und rechten Ellbogen näher zusammen und üben Sie Druck auf den Schreibtisch aus, um Ihre unteren Bauchmuskeln zu trainieren.

1. Setze dich an den Tisch, achte auf den Abstand zum Tisch, stelle die Beine zusammen unter den Tisch, beuge dann den linken Arm, führe Unterarm und Oberarm zusammen, drücke den Ellenbogen auf den Tisch und lasse den rechten Arm locker hängen.

2. Üben Sie dann mit Ihrem linken Ellbogen Druck nach unten aus, heben Sie Ihr rechtes Bein an, drücken Sie Ihr rechtes Knie gegen den Tisch und bilden Sie eine diagonale Linie zwischen Knie und Ellbogen. Üben Sie 3 Sekunden lang Druck auf den Tisch aus. Wiederholen Sie dies 3 Mal auf jeder Seite.

3. Die Cross-Belly-Schlankheitshaltung ist einfach durchzuführen und kann das Bauchfett reduzieren. Wenn Sie zehn Tage dabei bleiben, können Sie das Fett an Bauch und Unterleib leicht loswerden und Ihre ideale Körperform wiedererlangen.