1 Stunde schnelle Splits

Spagat ist die grundlegendste Tanzbewegung, mit der die Flexibilität des Körpers einer Person voll zur Geltung kommt. Wer Tanzen, Yoga oder andere Künste erlernen möchte, kann viele Bewegungen nur dann besser ausführen, wenn er die Grundfertigkeit des Spagats erlernt. Tatsächlich gibt es Tricks, um Spagat zu üben. Wer noch keine ausreichende Knochenentwicklung hat, kann mit den folgenden einfachen Bewegungen innerhalb einer Stunde schnell Spagat lernen.

1: Wenn Ihnen der Spagat leicht gelingen soll, müssen Sie die Beweglichkeit Ihrer Beine trainieren. Beim Üben der Flexibilität beherrschen Sie am besten drei Hilfsmethoden, nämlich statischen Verbrauch, mentale Absicht und unterstütztes Strecken der Beine. Wenn Sie Flexibilität üben, müssen Sie für bessere Ergebnisse Beinstrecken (Spagat) mit Trittübungen kombinieren. Ein Sprichwort aus der Boxwelt besagt: „Wer nur drückt und nicht rutscht, hat keinen Zweck; wer nur rutscht und nicht drückt, ist dumm wie ein Ochse.“ Man erkennt, dass die Koordination von Pressing und Schuss sehr wichtig ist. Bevor Sie die Flexibilität üben, müssen Sie Ihren ganzen Körper vollständig bewegen, um ihn aufzuwärmen, bevor Sie Ihre Beine strecken. Während des Dehnungsvorgangs müssen Sie Ruhe und geistige Konzentration koordinieren. Nur so können Sie die Wirkung der Übung besser verbessern.

2: Zeichnen Sie die Sehnen: Zeichnen Sie zuerst eine geraden Linie auf dem Boden, ① und dann die Vorder- und Rückseite in die geraden Linie. ITY BALANDET und halten die Arme wie eine Kugel vor dem Körper (diese Aktion ist nur Hilfsmittel, es gibt keine besondere Anforderung, der Schlüssel sind die unteren Gliedmaßen), das vordere Knie wird nach vorne gedrückt, das hintere Knie wird horizontal geöffnet, und es gibt die Absicht, sich zurückzuziehen, sodass die Hüften die Hüften und die Knie zum Auf- und Hauch von Leitung sind. Liegt nicht mehr, bis Sie nicht mehr fallen können und dann die Kraft der hinteren Hüften vorwärts fahren.

3. Machen Sie zuerst Aufwärmübungen, springen Sie fünf Minuten lang Seil, nicht zu schnell und nicht zu langsam, halten Sie Ihren Puls zwischen 110 und 130.