Wie trainiert man die Bauchmuskeln?

Die männlichen Freunde von heute sind nicht mehr so ​​dünn wie früher. Jetzt sind unsere männlichen Freunde sehr stark. Sie ernähren sich nicht nur viel besser als früher, sondern legen heutzutage auch besonderen Wert auf Bewegung und Fitness. Heutzutage sind Muskeln, insbesondere Bauchmuskeln, ein Symbol für einen Mann. Wenn ein Mann besonders ausgeprägte Muskeln hat, wird er sich sicher fühlen, wenn wir von ihm beschützt werden. Wie entwickeln unsere männlichen Freunde also Bauchmuskeln?

Doppelte Bauchmuskelbeugung

Vorbereitung: Legen Sie sich flach auf den Boden oder die Yogamatte, platzieren Sie Ihre Hände natürlich an beiden Seiten Ihres Körpers, richten Sie Ihre Zehen nach oben, halten Sie Ihre Beine zusammen und ziehen Sie Ihr Kinn leicht zurück.

Wichtige Maßnahmen:

1. Atmen Sie langsam ein und aus. Verwenden Sie dann die oberen und unteren Bauchmuskeln, um den Oberkörper und die unteren Hüften zu beugen und die Beine weniger als 45 Grad zu beugen, bis die Brust fast die Knie berührt.

2. Atmen Sie langsam ein und strecken Sie dann langsam Ihre Beine und Ihren Rücken nach beiden Seiten, bis Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Notiz:

1. Sie müssen sich bei der Kontraktion auf die Kraft Ihres Ober- und Unterbauchs verlassen und dürfen keine Trägheit ausnutzen.

2. Wenn Sie den Höhepunkt der Kontraktion erreicht haben, halten Sie einen Moment inne.

Flacher umgekehrter Crunch in Rückenlage

Vorbereitung: Lege dich mit dem Rücken auf ein flaches Brett, greife mit den Händen vom Handrücken aus die Kante eines Endes der Hantelbank, strecke die Beine durch und stelle sie in eine waagerechte Linie mit dem Körper, halte den Rücken dicht an der Hantelbank und spanne die Bauchmuskeln an.

Wichtige Maßnahmen:

1. Atmen Sie ein und dann langsam aus, während Sie gleichzeitig die Hüft- und Kniegelenke beugen, sodass Oberschenkel und Waden zusammengefaltet werden, und nutzen Sie dann die Kraft des Bauches, um den unteren Teil der Bauchmuskeln anzuspannen, wobei Sie Oberschenkel, Knie und andere Körperteile beugen und in Richtung Kopf beugen, bis der untere Rücken die Hantelbank verlässt.

2. Halten Sie die Position 1 Sekunde lang, lassen Sie sich dann langsam auf derselben Bahn zurückfallen, bis Sie wieder in die Ausgangsposition gelangen, und wiederholen Sie die Übung ein zweites Mal. 25 Mal als Satz.

Notiz:

1. Spielen Sie bei der Wiedergabe so lange, bis Oberschenkel, Wade und Körper eine gerade Linie bilden.

2. Der Bewegungsumfang muss langsam sein und die Dehnung der Muskeln muss während der Wiedergabe rhythmisch kontrolliert werden.

3. Achten Sie beim Zurückbewegen darauf, dass Ihre Taille nah an der Hantelbank bleibt, da Sie sonst Schmerzen in der Taille bekommen. Vorbereitung

Fußbeugung

Vorbereitung: Legen Sie sich flach auf die Yogamatte, sodass Ihre Taille, Ihr oberer Po und Ihr Rücken vollständig auf den Boden gedrückt sind. Beugen Sie Ihre Hüften, sodass Ihre Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Körper bilden und Ihre Oberschenkel und Waden eine gerade Linie bilden. Legen Sie Ihre Hände natürlich auf beide Seiten Ihres Körpers.

Wichtige Punkte der Bewegung: Heben Sie Ihre Hände und legen Sie sie mit gestreckten Armen, Handflächen nach unten und leicht zurückgezogenem Kinn vor Ihre Brust. Atmen Sie ein und verwenden Sie beim Ausatmen die Kraft Ihrer Bauchmuskeln, um Ihren Bauch anzuheben, bis die Schulterblätter auf Ihrem Rücken den Boden verlassen. Am besten ist es, wenn die Finger beider Hände Ihre Füße berühren können. Halten Sie die Position 1 Sekunde lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung ein zweites Mal. 25 Mal als Satz.

Notiz:

1. Ziehen Sie dabei Ihren Kiefer leicht zurück und schauen Sie in Richtung Ihrer Hand.

2. Während der Übung dürfen die Beine nicht gebeugt werden, sie müssen gestreckt bleiben und der Winkel zwischen Oberschenkeln und Körper sollte nicht größer als 90 Grad sein.

3. Wenn Sie oben angekommen sind, halten Sie die Position 1 Sekunde lang. Die Bewegung sollte nicht zu schnell und rhythmisch sein.

4. Halten Sie während des Vorgangs nicht den Atem an.

Wenn alle männlichen Freunde sehr schwach sind, wird sich die Gesellschaft stark verändern. Alle körperliche Arbeit wird von weiblichen Freunden abhängig sein, und dann werden die Männer die Ernährer im Freien sein und die Frauen die Hausfrauen. Es wäre wirklich schlimm, wenn unsere Gesellschaft wirklich so würde.