Sechs Dinge, die Sie beim Training in den Hundstagen des Sommers beachten sollten: Es ist nicht ratsam, nach dem Training zu schnell abzukühlen

Es sind die Hundstage des Sommers und das Wetter ist heiß. Angemessene Übungen zu dieser Zeit können nicht nur die Regulationsfunktion des Körpers verbessern und die Hitzetoleranz erhöhen, sondern auch Krankheiten vorbeugen. Allerdings erfordert das Training während der Hundstage des Sommers besondere Sorgfalt. Wenn die Methode falsch ist, ist die Wirkung kontraproduktiv. Worauf sollten Sie also achten, wenn Sie während der Hundstage des Sommers trainieren? Die folgenden sechs Vorsichtsmaßnahmen sollten Sie beachten.

1. Schwimmen ist die erste Wahl für Bewegung

Der beste Sport bei heißem Wetter ist Schwimmen. Im Sommer beträgt die Wassertemperatur in Hallenbädern meist etwa 26 °C, was niedriger ist als die menschliche Körpertemperatur. Die Temperatur des Freibadwassers ist sogar noch niedriger. Diese Wasserumgebung kann dem Körper Wärme entziehen und Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Schwimmen kühl halten. Schwimmen gilt als sogenannte Gefäßverengungsgymnastik und ist sehr wohltuend für das Herz. Es verursacht keine Sportverletzungen und entspannt Körper und Geist. Es ist für Menschen jeden Alters geeignet.

Neben Schwimmen sind auch Joggen und zügiges Gehen gute Möglichkeiten für aerobes Training. Ist jedoch ein Saunatag vorgesehen, sollten Weg und Zeit nicht zu weit sein. Die Hitze hat keinen großen Einfluss auf das Training in geschlossenen Räumen. Frauen wird Aerobic, Yoga und andere Übungen empfohlen. Ältere Menschen sollten anstrengende Übungen vermeiden. Es wird empfohlen, Sportarten mit geringerer Intensität zu wählen, wie Tai Chi, Qigong usw. Wenn Sie zu Hause trainieren möchten, können Sie einfache Geräte wie Hanteln und Puller verwenden, um Kraftübungen durchzuführen.

2. Aufwärmen und trinken.

Viele Menschen glauben, dass der Körper im Sommer aktiver ist und es kein Problem der „Muskelsteifheit“ gibt, und sie ignorieren die Bedeutung des Aufwärmens vor dem Training. Experten weisen darauf hin, dass wir uns zu jeder Jahreszeit vor dem Training aufwärmen sollten, um Sportverletzungen durch große Bewegungsumfänge vorzubeugen. Die Aufwärmzeit kann kürzer sein, etwa 10 Minuten sind angemessen. Sie können einige einfache Aufwärmübungen für die Muskeln machen, um die Muskeln zu dehnen, damit sie sich während des Trainings frei dehnen können. Sie können diese Übungen machen, indem Sie Ihre Beine strecken, auf der Stelle laufen usw.

3. Entwickeln Sie gute Trainingsgewohnheiten

Das feucht-heiße Klima im Sommer kann leicht Hautinfektionen verursachen. Zudem führt sportliche Betätigung zum Schwitzen, deshalb sollten Sie nach dem Sport auf die persönliche Hygiene achten. Beim Training unter heißen Bedingungen wird der Stoffwechsel des menschlichen Körpers sowohl durch die hohen Temperaturen als auch durch das Training beeinflusst und der Energieverbrauch steigt deutlich an. Sie sollten darauf achten, die Aufnahme von Kohlenhydraten und proteinreichen Lebensmitteln wie Mungobohnenbrei zu erhöhen.

4. Wählen Sie die Trainingszeit sinnvoll

Um einem Hitzschlag vorzubeugen, ist es wichtig, den richtigen Zeitpunkt für sportliche Betätigung zu wählen. Zumindest zwischen 12 und 16 Uhr sollte körperliche Betätigung im Freien vermieden werden. Vor dem Ausgehen sollten Menschen mittleren und höheren Alters auf die Wahl der Uhrzeit achten, auch in Parks mit vielen schattigen Bereichen. Es ist nicht ratsam, zu früh auszugehen. Sie müssen warten, bis die Sonne herauskommt, da sonst die Luft übermäßig viel Kohlendioxid und andere Schadstoffe mit sich trägt. Am besten wählen Sie den Zeitraum zwischen 7 und 8 Uhr. Abendübungen sollten nach Sonnenuntergang durchgeführt werden und es wird empfohlen, die Übungen vor 9 Uhr zu beenden.

Wenn Sie beim Training nicht schwitzen, besteht die Gefahr eines Hitzschlags. Viele Menschen schwitzen nach dreißig oder vierzig Minuten Training oft nicht stark, aber die Oberfläche ihrer Haut ist sehr heiß. Dies liegt daran, dass der Schweiß im Körper nicht abgeführt werden kann und es zu einem Ungleichgewicht in der Körpertemperaturregulierung kommt. Wenn Sie ein Brennen im Körper spüren, sollten Sie das Training sofort abbrechen, da es sonst leicht zu Beschwerden wie Engegefühl in der Brust und Schwindel kommt. Zu diesem Zeitpunkt können Sie etwas Eiswasser trinken, ein kühles Handtuch auf Ihre Stirn legen oder rechtzeitig urinieren, um Ihre Körpertemperatur zu senken.

5. Kühlen Sie nach dem Training nicht zu schnell ab

Viele Soldaten empfinden es als erfrischend, ihre Kleidung zu öffnen und den Ventilator oder die Klimaanlage einzuschalten, wenn sie nach dem Training stark schwitzen, aber von dieser Methode ist abzuraten. Nach dem Training sind die Poren erweitert. Bei plötzlicher Kälteeinwirkung ziehen sich die Poren schnell zusammen und die Schweißdrüsen schließen sich, wodurch die Menschen unerträgliche Hitze verspüren und leicht Erkältungen bekommen.

6. Trinken Sie nach dem Training nicht zu viel Wasser

Das Trinken großer Mengen Wasser nach dem Schwitzen erhöht plötzlich die Belastung des Herzens, verdünnt den Magensaft, beeinträchtigt die Verdauung und verursacht eine Reihe von Krankheiten. Nach anstrengender körperlicher Betätigung mögen die Leute kalte Getränke, doch zu viele kalte Getränke können dazu führen, dass der Körper innen plötzlich kalt und außen heiß wird und das Gleichgewicht verliert. Deshalb ist warmes, verdünntes Salzwasser das beste Sportgetränk.

Im Sommer ist es heiß, daher müssen Sie die richtige Art finden, Sport zu treiben.