So trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln richtig

Das Heben von Kurzhanteln ist eine sehr gute Methode, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Viele männliche Freunde haben diese Methode verwendet, um mehrere Bauchmuskeln zu formen. Jeder kann diese Methode mit Kurzhanteln zum Trainieren verwenden, aber seien Sie nicht zu eifrig, was den Erfolg angeht. Sie sollten Ihre Kraft entsprechend steigern, da dies sonst große negative Auswirkungen auf Ihre Arme haben kann. Machen Sie sich mit dem Training guter Bauchmuskeln vertraut.

Der Vorteil der Brustpresse an der Butterfly-Maschine besteht darin, dass die auf die Brustmuskulatur ausgeübte Spannung konstant ist und sich bei Änderungen der Armposition nicht ändert. Da Sie die „Brückenbewegung“ verwenden und Ihre Ellbogen zusammenführen können, kann der Bewegungsbereich größer und sicherer sein. Nicht nur die mittlere und untere Brustnaht (der Hauptstimulationsbereich der liegenden Kurzhantel-Fliege), sondern auch die gesamte Brustnaht hat eine starke stimulierende Wirkung, und der obere Teil der Brustnaht kann durch Änderung der Griffform stimuliert werden.

Die richtige Bewegung ist: Setzen Sie sich auf den Hocker, halten Sie die Griffe mit den Händen fest und stützen Sie die Ellenbogen gegen die Schallwand. Wenn Ihnen die Sitzposition zu hoch oder zu niedrig erscheint, können Sie die Höhe des Hockers anpassen. Der Bewegungsbereich kann durch die Löcher in den Halbmondplatten auf beiden Seiten angepasst werden. Nehmen Sie die „Brückenposition“ ein, bei der nur Ihr oberer Rücken an der Rückenlehne anliegt. Beim Öffnen atme tief ein, strecke die Brust auf, strecke die Schultern so weit es geht nach hinten und richte deine Aufmerksamkeit ganz auf die Naht zwischen deinen Brustkörben. Dehnen Sie Ihre Brustmuskeln kontrolliert vollständig. Wenn Sie vor dem Spiegel üben, sollten Sie auf die Dehnung Ihrer Brustmuskulatur achten, damit Sie sich besser konzentrieren können. Beim Schließen sollten sich die Ellbogenkammern berühren, dann kurz innehalten und 1 bis 2 Sekunden lang die maximale Kontraktion durchführen. Es wird sich zu diesem Zeitpunkt anstrengender anfühlen, anders als wenn sich die Hanteln berühren, was weniger anstrengend ist. Der Spannungsverlust kann nur dadurch ausgeglichen werden, dass die Brustmuskulatur möglichst weit angespannt wird oder die Brustmuskulatur ein kleines Stück weit auseinandergezogen wird (ohne abzuwarten, bis die Arme senkrecht zur Körperebene stehen). Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 8 bis 15 Mal pro Satz, wobei das Gewicht über 3 bis 5 Sätze hinweg schrittweise reduziert wird.

Die oben vorgestellten Methoden können uns dabei helfen, unsere Bauchmuskeln gut zu trainieren, aber wir müssen dies über einen langen Zeitraum durchhalten und besonders auf unsere Ernährung achten, versuchen, weniger kalorienreiche Lebensmittel zu uns zu nehmen, die Wärmeaufnahme unseres Körpers zu kontrollieren und auch einige Laufübungen machen.