Wie trainiert man die Unterkante der Brustmuskulatur?

Gewichtsbelastende Übungen können uns helfen, die untere Kante unserer Brustmuskulatur zu formen und uns stärker zu machen. Gleichzeitig müssen wir die effektivste Trainingsmethode entsprechend unserer eigenen körperlichen Verfassung wählen. Wir dürfen nicht blindlings Trainingseffekten nachjagen und unsere eigene körperliche Belastbarkeit ignorieren. Wir müssen Schritt für Schritt vorgehen, um den besten Trainingseffekt zu erzielen. Machen wir uns mit dem Training der unteren Kante der Brustmuskulatur vertraut.

1. So trainieren Sie mit Hanteln die Brust- und Trapezmuskulatur: Legen Sie sich flach auf eine Bank und machen Sie 3 Sätze Flat-Wing-Übungen (Arme und Körper sollten von vorne betrachtet eine T-Form bilden). Legen Sie sich flach auf eine Bank und machen Sie drei Sätze der Flügelübung. Machen Sie den ersten Satz, bis Sie nicht mehr können. Reduzieren Sie die Zahl für den zweiten Satz entsprechend. Reduzieren Sie die Zahl für den dritten Satz noch mehr als für den zweiten Satz. (Wenn keine Bank vorhanden ist, können Sie es tatsächlich auf dem Bett machen.) Lassen Sie mich Ihnen die Auswirkungen und Folgen meiner Liegestütze erläutern. Langfristige Liegestütze können starke Brustmuskeln, Trapezmuskeln und Trizeps aufbauen und bis zu einem gewissen Grad auch die Bauchmuskeln verbessern. Der Nachteil besteht darin, dass allein durch Liegestütze der seitliche Körper eine S-Form mit hervorstehenden Schulterblättern und konkaver Weste annehmen kann und es keinen Trainingseffekt auf die Unterarme und Handgelenke hat.

2.A. Wichtige Trainingsbereiche: großer Brustmuskel, Deltamuskel und Trizeps.

B. Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Bank und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Halten Sie die Hanteln mit geraden Händen und den Handflächen nach oben.

C. Bewegungsablauf: Strecke die Arme geradlinig zu beiden Seiten aus, beuge die Arme langsam und lasse die Hanteln senkrecht fallen. Wenn sie den tiefsten Punkt erreicht haben, führe eine Liegestütze aus und atme beim Hochdrücken aus. Drücken Sie sich dann in die offene Position hoch und wiederholen Sie die Übung.

D. Trainingspunkte: Wölben Sie Ihren Rücken und Ihr Gesäß nicht und halten Sie nicht den Atem an, da dies dazu führt, dass Ihre Muskeln die Kontrolle verlieren, was gefährlich ist.

* Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 10-12 (Wiederholungen) x 3 Sätze

A. Wichtige Trainingsbereiche: oberer großer Brustmuskel, gefolgt vom vorderen Deltamuskel und Trizeps.

B. Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank mit einem Neigungswinkel von 35–45 Grad.

C. Bewegungsablauf: Strecke die Arme und halte die Hanteln über deinen Schultern. Atmen Sie ein, während Sie es zu Ihrer Brust (nahe Ihrem Schlüsselbein) senken. Wenn Sie den tiefsten Punkt erreicht haben, drücken Sie nach oben und atmen Sie beim Hochdrücken aus.

D. Trainingspunkte: Konzentrieren Sie während der Übung die Hauptkraft auf den großen Brustmuskel, sodass der Brustmuskel immer in einem angespannten Zustand bleibt. Der Trizeps dient als sekundäre Zusatzkraft.

Es gibt auch das Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der negativen Seite. Das liegende Bankdrücken ist das genaue Gegenteil des Schrägbankdrückens. Bei dieser Übung ist der Kopf leicht nach unten geneigt und es wird hauptsächlich der untere Teil des großen Brustmuskels trainiert.

Die oben vorgestellte Methode zum Trainieren der unteren Kante der Brustmuskulatur ist sehr effektiv. Gleichzeitig müssen wir beim Training darauf achten, die von unserem Körper benötigten Nährstoffe wieder aufzufüllen, um den besten Trainingseffekt zu erzielen und Nährstoffmängel zu vermeiden. Auch einige Liegestütze sind sehr effektiv.