Worauf muss ich beim Ausführen von aufrechten Kurzhantelrudern mit weitem Griff achten?

Es gibt viele Möglichkeiten, das Training zu absolvieren, und es gibt auch viele Hilfsmittel, die man dafür verwenden kann, wie zum Beispiel Hanteln. Wie trainiert man also mit Hanteln? Das Rudern mit Kurzhanteln im Stehen mit weitem Griff ist in letzter Zeit eine sehr beliebte Trainingsmethode. Ich glaube, jeder wird verwirrt sein, wenn er den Namen dieser Übung zum ersten Mal sieht. Heute werde ich Ihnen zeigen, was aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln mit weitem Griff ist und welche Methoden und Vorsichtsmaßnahmen bei dieser Übung gelten.

Mit der Übung „Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln“ (aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln mit weitem Griff) können Sie das Wachstum Ihrer Deltamuskeln stimulieren, die oberen Trapezmuskeln trainieren und insbesondere die Muskeln der Rotatorenmanschette stärken. Die Muskeln der Rotatorenmanschette bestehen aus den Sehnen von vier Muskeln, darunter dem Musculus supraspinatus, Musculus infraspinatus, Musculus teres minor und Musculus subscapularis. Sie umschließen das Schultergelenk eng und spielen eine große Rolle bei der Bewegung und Stabilität des Schultergelenks.

Beim Training stehen Sie aufrecht und halten die Hanteln mit beiden Händen weit auseinander, wobei sich die Hanteln auf beiden Seiten der Vorderseite des Körpers befinden, die Brust herausragt und die Schultern nach hinten gezogen sind. Heben Sie die Hanteln auf Schulterhöhe, mit den Ellbogen über den Händen, und kehren Sie am höchsten Punkt der Kontraktion in die Ausgangsposition zurück. Eine alternative Übung ist das aufrechte Rudern mit weitem Griff und Langhantel.

1. Grundlagen der Kurzhantel-Ruderübung im Stehen

Stehen Sie aufrecht und halten Sie ein Paar Hanteln mit den Handflächen nach unten vor Ihren Oberschenkeln. Stellen Sie sich mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und beugen Sie die Knie leicht.

Halten Sie den Kopf aufrecht, den Blick nach vorne gerichtet und die Brust herausgestreckt. Heben Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Schultern und halten Sie das Gewicht dicht an Ihrem Körper.

Halten Sie Ihre Ellbogen hoch und heben Sie das Gewicht weiter nach oben, bis sich die Hanteln auf Schulterhöhe oder knapp darüber befinden.

Spannen Sie zu Beginn der Bewegung Ihre Deltamuskeln fest an und senken Sie die Hanteln dann langsam in die Ausgangsposition ab.

2. Hinweise zum aufrechten Rudern mit Kurzhanteln

Halten Sie die Hanteln so nah wie möglich an Ihrem Körper, ohne Ihren Körper nach vorne oder hinten zu schwingen. Dies ist dem aufrechten Rudern mit einer Langhantel sehr ähnlich. Wenn Sie aufrecht mit erhobener Brust und angespannten Bauchmuskeln stehen, bleibt Ihr Oberkörper stabil.

Ich glaube, dass nach dem Lesen der obigen Einführung jeder das aufrechte Rudern mit Kurzhanteln mit weitem Griff verstanden haben sollte. Beim Training darf man nicht ungeduldig auf Ergebnisse warten und übermäßiges Training vermeiden, das zu Muskelzerrungen führen kann. Um fit zu bleiben, muss das Training moderat sein. Freunde, die fit werden möchten, können noch heute damit beginnen, die oben beschriebenen Schritte zum Rudern mit Kurzhanteln mit weitem Griff zu befolgen.