Wie entwickelt man quadratische Brustmuskeln?

Viele von uns wissen vielleicht nicht viel über die Trainingsmethoden für die quadratischen Brustmuskeln. Die quadratischen Brustmuskeln sind ein Ziel, das viele unserer männlichen Freunde anstreben. Wir können einige Klimmzugmethoden zum Trainieren verwenden. Wir müssen Schritt für Schritt vorgehen und jeden Tag durchhalten, um einen guten Trainingseffekt zu erzielen. Lassen Sie uns kurz beschreiben, wie man die quadratischen Brustmuskeln trainiert.

Um die obere Brustnaht besser zu stimulieren, können Sie Ihre Griffhaltung verändern: Strecken Sie die Arme seitlich aus, die Fäuste zeigen nach vorne und drücken Sie mit den Handgelenken oder den Unterarmen (je nach Armlänge) gegen die Blende, um Ihren Brustkorb anzuspannen. Da die Arme verschränkt werden können, ist auch der Bewegungsradius groß. Das Charakteristische an dieser Bewegung ist, dass die obere Brust vollständig zusammengedrückt wird, um die Brustmuskeln auf beiden Seiten „aufzurichten“, was natürlich das von uns sehr gewünschte Ergebnis ist. Machen Sie 3 bis 5 Sätze, jeweils 8 bis 15 Mal.

3. Stehende Cross Puller Fly

Stellen Sie sich in die Mitte des Spannrahmens, passen Sie die Länge des Kabels an und halten Sie den Hufeisenhocker, um Brustquetschübungen durchzuführen.

Die richtige Vorgehensweise besteht darin, sich leicht nach vorne zu lehnen, beim Öffnen auf die Kontrolle der Bewegung zu achten, beim Schließen die Brustmuskeln so fest wie möglich anzuspannen und eine kurze Pause einzulegen, um die maximale Kontraktion durchzuführen. Um schwerere Gewichte zu heben, lehnen sich manche Menschen so weit nach vorne, dass die Brustquetschbewegung zu einer Bauchlage wird und die Bewegung, die die Brustnaht stimuliert, zu einem Training für die hinteren Deltamuskeln wird. Der Sinn dieser Bewegung besteht darin, die Brustmuskulatur so weit wie möglich zu dehnen und so weit wie möglich anzuspannen. Das verwendete Gewicht ist zweitrangig.

Obwohl es im Allgemeinen erforderlich ist, dass sich die Hände berühren und dann wieder trennen, ist es tatsächlich besser, sie zu kreuzen.

Für das Überkreuzen stehen zwei Möglichkeiten zur Auswahl. Eine besteht darin, einmal die linke Hand oben zu haben und das nächste Mal die rechte Hand oben, so dass sich innerhalb eines Sets die Positionen der linken und rechten Hand gleichmäßig ändern. Das andere ist, dass bei einer Gruppe immer die linke Hand oben ist und bei der nächsten Gruppe immer die rechte Hand oben. Da die Überkreuzbewegung eine viel größere Amplitude hat als das gegenseitige Berühren mit beiden Händen, hat sie einen besseren Quetscheffekt auf die Brustnaht und sorgt für eine stärkere Stimulation.

Die oben genannten Methoden zum Trainieren der quadratischen Brustmuskulatur sind sehr gute Methoden, die von einigen Experten und Wissenschaftlern zusammengefasst wurden. Gleichzeitig sollten wir die am besten geeignete Methode entsprechend unserer eigenen körperlichen Fitness wählen, um den besten Trainingseffekt zu erzielen. Versuchen Sie, im täglichen Leben mehr kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen.