Soll ich weiterlaufen, wenn meine Knie schmerzen?

Richtiges Training ist gut für den menschlichen Körper, doch viele Menschen beherrschen die richtige Trainingsmethode nicht. Laufen ist eine der Arten, wie Menschen häufig Sport treiben, was zu körperlichen Problemen führen kann. Beim Laufen müssen Sie auf die Sicherheit achten. Allerdings lassen sich Unfälle wie Stürze und Verletzungen beim Laufen nur schwer vermeiden, da diese zu länger anhaltenden Knieschmerzen führen können. Wenn Ihre Knie beim Laufen schmerzen, sollten Sie weiterlaufen?

Soll ich weiterlaufen, wenn meine Knie schmerzen?

Es besteht keine Notwendigkeit, weiterzulaufen.

Eine falsche Laufhaltung und ungeeignete Laufschuhe dürften die Hauptursache für Knieschmerzen beim Laufen sein. Wenn Sie merken, dass Ihre Knie schmerzen, sollten Sie das Tempo langsam reduzieren und die Distanz zwischen Endpunkt und aktueller Position verkürzen. Wenn deine Knie nach dem Laufen schmerzen, solltest du dir ausreichend Ruhe gönnen und am nächsten Tag die Laufintensität reduzieren. Wenn deine Knie am nächsten Tag immer noch schmerzen, kannst du etwas Aufbautraining machen.

Bei starken Schmerzen sollten Sie das Laufen für 2 bis 4 Wochen unterbrechen und einige entzündungshemmende Medikamente oral einnehmen, beispielsweise Ibuprofen, Ibuprofen, Indomethacin usw. (befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes).

Warum laufen Sie nicht weiter, wenn Ihre Knie schmerzen?

Aufgrund der wiederholten Kontraktion der Oberschenkelmuskulatur und der wiederholten Beugung und Streckung des Kniegelenks beim Laufen wird das Patellasehnenband übermäßig belastet. Wenn der Druck ein bestimmtes Niveau erreicht, können leicht leichte Schäden am Patellasehnenband auftreten. Wenn dies über einen längeren Zeitraum so weitergeht, kann es zu einer lokalen aseptischen Entzündung, Degeneration, Brüchigkeit und sogar zum Riss der Patellasehne kommen.

Zunächst entstehen kleine Risse in der Kniesehne (Patellasehne), während Ihr Körper versucht, den Schaden zu reparieren. Um Schäden zu reduzieren und die Linderung von Knieschmerzen zu fördern, können Sie daher, wenn Sie beim Laufen Knieschmerzen verspüren, aufhören, darauf zu bestehen. Sie sollten langsam langsamer werden und sich an den Übergang vom schnellen zum langsamen Gehen gewöhnen.

So lindern Sie Knieschmerzen beim Laufen

Lokale Kältekompresse

Bei deutlichen Knieschmerzen können Sie 2 bis 3 Mal täglich für jeweils 5 bis 15 Minuten kleine Eiswürfel oder ein in Wasser getränktes Handtuch auf die schmerzende Stelle legen. Kalte Kompressen können Schmerzen lindern und die Verringerung lokaler Entzündungen fördern. Sie sind eine wirksame Methode zur Linderung von Knieschmerzen im Frühstadium.

Halb hockend an der Wand

Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und stellen Sie Ihre Füße 45-60 cm vor sich auf. Beugen Sie Ihre Knie langsam auf weniger als 90 Grad und halten Sie Ihre Knie unter Ihren Zehen. Wie lange sollten Sie in die Hocke gehen? Wenn Sie Schmerzen in Ihren Oberschenkeln spüren, zählen Sie bis 6 Sekunden. Klemmen Sie, wenn möglich, einen Ball zwischen Ihre Knie und machen Sie 5 Durchgänge mit jeweils 8-12 Wiederholungen.

Wadendehnung im Stehen

1. Strecken Sie Ihre Arme aus und halten Sie sie gegen eine Wand (oder eine flache Oberfläche) und stellen Sie sich mit nach vorne und nach hinten gestreckten Beinen hin;

2. Beugen Sie das vordere Bein, strecken Sie das hintere Bein und lehnen Sie sich nach vorne (ohne die Taille zu beugen).

3. Lassen Sie Ihre Fersen auf dem Boden und wechseln Sie nach 30 Sekunden die Beine. Machen Sie drei Sätze auf jeder Seite.

Zusammenfassung in einem Satz: Sollten Sie weiterlaufen, wenn Ihre Knie schmerzen? Egal ob während oder nach dem Laufen, sobald Sie Schmerzen im Kniegelenk, insbesondere Schmerzen im Bereich des Patellasehnenbandes, bemerken, sollten Sie die Laufintensität reduzieren und sich nicht weiter zwingen, um eine Verschlimmerung der Knieschmerzen zu vermeiden.