So trainieren Sie Ihre Muskeln effektiv

Viele Freunde treiben gerne täglich Sport. Das ist auch eine Möglichkeit, sich selbst zu stärken. Wenn wir Fitness machen, entwickeln sich unsere Muskeln immer mehr und unsere körperliche Fitness verbessert sich allmählich. Aber beim Gerätetraining müssen wir auf die richtige Methode achten. Im Allgemeinen werden die Muskeln des gesamten Körpers in mehrere Hauptgruppen unterteilt und separat trainiert. Lassen Sie uns lernen, wie man Muskeln effektiv trainiert.

1. Hohe Dichte: „Dichte“ bezieht sich auf die Ruhezeit zwischen zwei Gruppen. Eine Ruhezeit von nur 1 Minute oder weniger wird als hohe Dichte bezeichnet. Um schnell Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie weniger ruhen und die Muskeln häufig stimulieren. Auch „Mehrere Gruppen“ basieren auf „hoher Dichte“. Beim Training sollten Sie sich auf das Training konzentrieren, als würden Sie einen Kampf ausfechten, und an nichts anderes denken.

2. Übereinstimmung zwischen Denken und Handeln: Die Arbeit der Muskeln wird durch Nerven gesteuert. Konzentrierte Aufmerksamkeit kann mehr Muskelfasern mobilisieren, die an der Arbeit teilnehmen. Beim Ausüben einer bestimmten Bewegung sollten Sie Ihre Gedanken und Bewegungen bewusst aufeinander abstimmen, das heißt, sich überlegen, welche Muskeln beim Ausüben beansprucht werden. Beispiel: Wenn Sie Curls im Stehen machen, sollten Sie den Kopf senken und mit den Augen auf Ihre Arme schauen, um zu sehen, wie sich Ihre Bizeps langsam zusammenziehen.

3. Maximale Kontraktion: Dies ist eine wichtige Regel, um Muskellinien sehr deutlich hervorzuheben. Dies erfordert, dass Sie, wenn bei einer bestimmten Bewegung die angespannteste Position der Muskelkontraktion erreicht wird, diesen angespanntesten Kontraktionszustand beibehalten, statische Übungen durchführen und dann langsam in die Ausgangsposition der Bewegung zurückkehren. Meine Methode besteht darin, von 1 bis 6 zu zählen, wenn sich die Muskeln am angespanntesten anfühlen, und sie dann zu entspannen.

4. Dauerhafte Spannung: Die Muskeln sollten während des gesamten Satzes angespannt bleiben. Lassen Sie sie weder zu Beginn noch am Ende der Bewegung entspannen (nicht in einen „gesperrten“ Zustand) und erreichen Sie immer die völlige Erschöpfung.

5. Entspannung zwischen den Sätzen: Dehnen und entspannen Sie sich nach jedem Bewegungssatz. Dies kann die Durchblutung der Muskeln steigern, die Beseitigung von in den Muskeln abgelagerten Abfallprodukten unterstützen, die Muskelregeneration beschleunigen und die Nährstoffversorgung schnell wieder auffüllen.

Auf die oben genannten Dinge müssen Sie beim Training achten. Mittlerweile hat jeder ein gewisses Verständnis dafür, wie man Muskeln effektiv trainiert. Beim Training in normalen Zeiten müssen wir nicht nur auf langfristige Ausdauer achten, sondern auch auf die Abstimmung mit der täglichen Ernährung. Essen Sie mehr proteinhaltige Lebensmittel und achten Sie auch auf ausreichend Ruhe.