Was ist die beste Zeit und Dauer zum Laufen?

Laufen ist ein Sport, den ich sehr mag. Laufen kann unseren Körper und Geist sehr gut trainieren. Es kann nicht nur unseren Körper und Geist entspannen, sondern auch unseren Körper stärken. Was ist also die beste Zeit und Dauer zum Laufen? Wie lange sollten wir laufen? Als nächstes möchte ich Ihnen die beste Zeit und Dauer zum Laufen vorstellen. Jeder sollte fleißig lernen.

Von 17:00 bis 20:00 Uhr sind körperliche Kraft und Ausdauer am stärksten. Das ist die beste Zeit für sportliche Betätigung, die sehr gute Ergebnisse bringt und sich positiv auf den Schlaf auswirkt. Von 1:00 bis 4:00 Uhr arbeiten die meisten Organe des menschlichen Körpers langsamer oder gar nicht mehr. Das ist die Zeit, in der wir uns vollständig ausruhen können, die Muskeln sich vollständig entspannen und der Blutdruck, die Blutzufuhr zum Gehirn und der Puls langsam abnehmen.

Zwischen 5 und 7 Uhr morgens beginnt der Körper aufzuwachen. Wenn Sie zu dieser Zeit aufstehen, fühlen Sie sich schnell energiegeladen, insbesondere um 7 Uhr, wenn die Sekretion des Nebennierenrindenhormons ihren Höhepunkt erreicht und die Immunfunktion gestärkt wird, was sehr gut für körperliche Betätigung geeignet ist. Von 8.00 bis 12.00 Uhr sind die Nerven am stärksten angeregt und Gedächtnis, Herz und Enthusiasmus in bester Verfassung. Daher eignet sich diese Zeit zum Arbeiten, Lernen oder Reisen, jedoch nicht für sportliche Betätigung. Von 13 bis 16 Uhr, insbesondere im Frühling und Sommer, sind die Menschen anfällig für Müdigkeit und Schläfrigkeit. Am besten ruhen Sie sich zu dieser Zeit aus und treiben nach dem Mittagessen keine anstrengenden Übungen. Gegen 22:00 Uhr beginnt Ihre Körpertemperatur zu sinken, Sie werden langsam schläfrig und Ihre Körperfunktionen neigen dazu, auf ein Minimum zu sinken, sodass Sie für anstrengende Übungen nicht mehr geeignet sind.

Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren oder das Gedächtnis und die motorischen Fähigkeiten zu verbessern, ist der Morgen sehr gut geeignet. Wenn Menschen morgens aufwachen, haben sie fast die gesamte Energie verbraucht, die sie am Abend zu sich genommen haben. Wenn sie zu dieser Zeit ohne Essen Sport treiben, führt dies zu einem Ergebnis: Sie „verbrennen“ Fett. Da die Energie am Morgen aufgebraucht ist, befindet sich noch etwas Glykogen in der Leber. Wenn die Konzentration dieses Glykogens auf ein bestimmtes Niveau sinkt, wird die Fettverbrennung zur dominierenden Energiequelle, wodurch eine Gewichtsabnahme möglich wird. Deshalb bietet morgendliche Bewegung besondere Vorteile für die Gewichtsabnahme sowie die Vorbeugung und Behandlung einer Fettleber. Darüber hinaus ist es einfacher, Aerobic, Gesellschaftstanz, Tai Chi usw. morgens zu erlernen als zu anderen Zeiten.

Aus diesem Grund ist der gesundheitliche Nutzen von morgendlichem Training gewissermaßen größer. Im Altertum glaubte man daran, „beim Hahnenschrei aufzustehen und zu tanzen“, und trainierte im Allgemeinen morgens. Der hohe Kohlendioxidgehalt der Morgenluft und die starke Umweltverschmutzung sind jedoch nicht die Hauptursache. Tatsächlich ist auch die Verschmutzung durch Autoabgase und andere Quellen tagsüber sehr ernst und kann ebenfalls Blei, Schwermetalle und bestimmte chemische Abfälle wie Benzol freisetzen. Ein hoher Blutdruck am Morgen kann mit Medikamenten eingestellt werden. Wann ist also die beste Zeit zum Trainieren? Das ist nicht pauschal. Es hängt auch von der Person ab. Unabhängig davon, ob Sie morgens oder nachmittags trainieren, sollte die körperliche Betätigung moderat sein. Aus gesundheitlichen Gründen ist es sinnvoll, in jedem Alter mit dem Training zu beginnen. Wenn Sie Zeit haben, trainieren Sie mehr; wenn Sie keine Zeit haben, trainieren Sie weniger. Bewegen Sie sich einfach, auch wenn es nur eine Bewegung oder eine Haltung ist.

Haben Sie die oben stehenden Informationen zur besten Zeit und Dauer zum Laufen verstanden? Wenn Sie wirklich gut trainieren möchten, sollten Sie die oben stehenden Informationen sorgfältig lesen. Beim Laufen sollten Sie dennoch lockere Kleidung und geeignete Schuhe tragen, damit Ihr Körper in einer möglichst entspannten Haltung laufen kann.