Falsche Wirkung von Dips

Wenn beim Fitnesstraining am Barren falsche Bewegungen ausgeführt werden, kann dies zu Muskelschäden oder sogar schweren Verletzungen führen. Diese falschen Bewegungen kommen recht häufig vor, daher müssen Sie auf die Vorbeugung achten. Wenn Sie sich beispielsweise vor dem Fitnesstraining nicht ausreichend aufwärmen, kann dies dazu führen, dass die Bewegung nicht abgeschlossen werden kann und Verletzungen auftreten. Darüber hinaus sollten die Position der Hände und die Haltung der Handgelenke standardisiert werden.

1. Die Schultern nicht ausreichend aufwärmen

Aufgrund des speziellen Winkels und der großen Amplitude der Bewegung verspüren viele Menschen ein Unbehagen oder Schmerzen in den Schultern, was die Ausführung der Bewegung beeinträchtigt.

Eine der Hauptursachen für Schulterbeschwerden ist das mangelnde Aufwärmen der Schultern.

Verbesserungsmethode: Erhöhen Sie den Bewegungsbereich der Gelenke und die Schmierung der Synovialflüssigkeit durch Aufwärmübungen für die Schulter. Es wird empfohlen, ein elastisches Band zu verwenden, um Schulterübungen mit vollem Winkel durchzuführen. Diese Bewegung ist nicht nur vor Beuge- und Streckbewegungen der Arme mit paralleler Stange sehr effektiv, sondern auch vor fast allen Bewegungen, bei denen das Training der oberen Gliedmaßen erforderlich ist, sehr gut geeignet. Zwei Sätze mit jeweils 12-15 Mal.

2. Falsche Position der Hände

Wenn Ihre Hände zu weit auseinander oder nicht ganz parallel sind, muss Ihre Brust wahrscheinlich mehr Gewicht tragen, was der Stimulation des Trizeps nicht förderlich ist.

Durch das Beugen des Handgelenks wird das Handgelenk übermäßig belastet, was zu einer erhöhten Verletzungsgefahr führt.

3. Falsche Handgelenkshaltung

Verbesserungsmethode: Halte deine Hände so nah wie möglich zusammen und halte deine Arme so nah wie möglich an deinem Körper. Ziehen Sie Ihre Ellbogen hinter Ihrem Körper nach innen, um die Stimulation Ihres Trizeps zu erhöhen, während Sie Ihre Handgelenke hochstellen, um den Druck auf Ihre Handgelenke zu verringern und die Bewegungseffizienz zu verbessern.

4. Machen Sie immer Bewegungen mit halbem Bewegungsumfang

Den Bewegungsbereich so weit wie möglich auszudehnen, ist keine der Verletzungsursachen. Immer nur Bewegungen mit halbem Bewegungsbereich auszuführen, führt zu einer unzureichenden Gelenk- und Muskelfunktion. Wenn der Bewegungsbereich plötzlich um ein Vielfaches vergrößert wird, führt dies zu Schäden an den Gelenken oder Muskeln, was eine der Hauptursachen für Verletzungen ist.

Die stimulierende Wirkung von Bewegungen mit halbem Bewegungsbereich auf die Muskeln wird stark reduziert. Unabhängig davon, ob es sich um eine exzentrische oder konzentrische Kontraktion handelt, ist der Grad der Stimulation der Muskeln nicht ausreichend.

Um die Übung zu verbessern, senken Sie Ihren Körper in eine Position, in der Ihre Oberarme mindestens parallel zum Boden sind. Sie können ihn auch ein wenig senken, aber mindestens sind Ihre Oberarme parallel zum Boden.

5. Die Brust ist nicht aufgerichtet

Wenn Sie sich mit nach unten gerichteter Brust nach vorne lehnen, wird Ihre Brust stärker stimuliert, unser Ziel ist jedoch der Trizeps.

Wenn die Schultern nach innen gedreht sind und die Brust gebeugt ist, werden die Schultern – unabhängig davon, ob Sie die Brust oder den Trizeps trainieren – einer sehr schweren Belastung ausgesetzt, was das Verletzungsrisiko erhöht.

Die Verbesserungsmethode besteht darin, die Brust während der gesamten Bewegung hochzuhalten, die Schultern nach außen zu drehen und den Oberkörper so aufrecht wie möglich zu halten. Wenn Sie einen Spiegel vor sich haben, sollten Sie das Muster auf Ihrem T-Shirt jederzeit im Spiegel sehen können. Dies maximiert die Stimulation Ihres Trizeps und ist relativ sicher.

6. Die Arme nicht strecken oder Bewegungen zu schnell ausführen

Am höchsten Punkt der Bewegung werden die Arme nicht gestreckt und der Trizeps nicht angespannt und es kommt zu keiner Spitzenkontraktion.

Die Bewegung wird zu schnell ausgeführt, ohne maximale Kontraktion oder Kontrolle des Rückzugsteils, was den Trainingseffekt stark beeinträchtigt.

Die Verbesserungsmethode besteht darin, zunächst die Geschwindigkeit der Bewegung zu verlangsamen. Achten Sie beim Absenken des Körpers auf die Muskelkontrolle, um langsam abzusinken. Heben Sie dann den Körper an und führen Sie am höchsten Punkt die maximale Kontraktion durch, anstatt Ihre Arme zu Federn zu machen und sie auf und ab zu bewegen.

7. Entspanne deinen Rumpf

Der Körper zittert während der Bewegung und wir nutzen das Zittern sogar, um die Bewegung zu übertragen. Wir trainieren nicht die körperliche Fitness, sondern die Muskeln.

Die Beine beginnen zu zittern, wodurch die Stabilität des Rumpfes beeinträchtigt wird.

Verbesserungsmethode: Spannen Sie die Taillen-, Bauch-, Gesäß- und Beinmuskulatur an. Die Beine können gekreuzt werden, um die Stabilität der unteren Gliedmaßen zu verbessern und die allgemeine Stabilität des Rumpfes während der Bewegung zu fördern. Bei der Bewegung bewegen sich nur zwei Gelenke, nämlich das Schultergelenk und das Ellbogengelenk, und die Winkel anderer Gelenke bleiben nahezu unverändert.

8. Kein schrittweiser Fortschritt

Viele Sportler empfinden es als sehr anstrengend, 10 Dips mit dem eigenen Körpergewicht auszuführen, was auch eine der Ursachen für Verletzungen ist.

Verbesserungsmethode: Anfänger können zunächst Liegestütze auf der Bank machen und dann, wenn sich ihre Fähigkeiten verbessern, Liegestütze mit dem eigenen Körpergewicht und schließlich Liegestütze mit Zusatzgewichten.