So trainieren Sie Ihre Taille

Für Frauen ist es nicht schwer, einen Sixpack zu bekommen, aber vielen fehlt die nötige Ausdauer oder sie beherrschen die Bewegungen und Methoden nicht, sodass sie am Ende natürlich mit leeren Händen dastehen. Für Frauen, die ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, ist das erste, was sie tun müssen, bestimmte Bewegungen zu beherrschen. Wenn sie diesen Aspekt nicht verstehen, können sie ins Fitnessstudio gehen und einen Trainer konsultieren. Hier sind einige Übungen, die Ihnen dabei helfen können, einen Sixpack zu bekommen.

Aktion 1

Wechseln Sie zwischen den beiden Beinen, wiederholen Sie die Übung 12 Mal pro Bein, also insgesamt 24 Mal in einer Runde. Machen Sie nach jedem Mal 30 Sekunden Pause und wiederholen Sie die Übung 3 Runden.

Wichtige Maßnahmen:

1. Halten Sie den Rücken gerade, halten Sie den Bauch angespannt, stützen Sie sich knapp unterhalb der Schultergelenke ab und sperren Sie die Ellenbogengelenke nicht.

2. Knie zur Brust

Aktion 2

In einer Runde der Bewegung gibt es 20 Wiederholungen. Nach jeder Wiederholung 30 Sekunden Pause machen. Zwei Runden reichen aus.

Wichtige Maßnahmen:

1. Halten Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden und strecken Sie Ihre Gliedmaßen so weit wie möglich.

2. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, kontrollieren Sie den Rhythmus und halten Sie Ihr Körpergleichgewicht.

Aktion Drei

Es ist sehr bekannt und sehr hilfreich zur Stärkung der Rumpfmuskulatur. Wer noch nie Rumpfmuskeltraining gemacht hat, wird es am Anfang nicht lange durchhalten können.

Gehen Sie Schritt für Schritt vor. Erhöhen Sie die Dauer der nächsten Runde jedes Mal um 5–10 Sekunden. Wenn Sie es etwa 2 Minuten lang durchhalten, ist das in Ordnung. Nach einer Pause von 30 Sekunden können Sie es erneut tun. Etwa 2–3 Runden reichen aus.

Wichtige Maßnahmen:

1. Halten Sie Brust und Bauch gerade, halten Sie den Rücken gerade und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie.

2. Die Position ist moderat, etwas oberhalb der Taille

3. Halten Sie Ihren Hals natürlich, schauen Sie nach unten und nach vorne und heben Sie Ihren Kopf nicht.

Aktion 4

Bitte beachten Sie, dass es einen Unterschied gibt. Die Taille verlässt den Boden nicht. Diese Bewegung zielt auf den Oberbauch und die Wirkung ist sehr gut. Wenn Sie einige Tage durchhalten, können Sie die Linien des Oberbauchs deutlich sehen.

Machen Sie jede Runde 12 Mal, ruhen Sie sich 30 Sekunden aus, und wiederholen Sie die Übung 2–3 Mal, das ist ausreichend.

Wichtige Maßnahmen:

1. Legen Sie Ihre Hände neben Ihre Ohren, behalten Sie den Winkel zwischen Kinn und Hals während der Übung bei und beugen Sie Ihren Hals nicht.

2. Halten Sie die Bauchspannung und heben Sie den Körper nach oben, bis er den Boden verlässt.

Aktion 5

Machen Sie jeden Satz 12 Mal, machen Sie 30 Sekunden Pause, zwei Sätze reichen aus.

Wichtige Maßnahmen:

1. Stellen Sie Ihre Füße zusammen und strecken Sie sie auf natürliche Weise

2. Halten Sie Ihre Schultern auf dem Boden und Ihren Kopf fixiert

3. Drehen Sie sich, bis der Winkel zum Boden 45 Grad beträgt, und lassen Sie dabei Ihre Schultern auf dem Boden.

Wenn Sie diese fünf Übungen täglich machen, wird Ihre Taille bald sichtbar.

Funktioniert gut mit Übungen zur Fettreduzierung.