Was ist die richtige Haltung für Sit-ups?

Beim Ausführen von Sit-ups bewegt sich der Bauch stark. Wenn Sie also bei der Übung bleiben, kann dies zur Reduzierung von Bauchfett beitragen. Allerdings stützen manche Menschen bei Sit-Ups ihren Kopf häufig mit den Händen, was zu Problemen im Bereich der Halswirbelsäule führen kann. Der Wunsch, durch Sport Gewicht zu verlieren, ist also gut, allerdings sollten Sie auch auf die richtige Haltung und Bewegung achten, um unnötige Verletzungen zu vermeiden. Was ist also die richtige Haltung für Sit-ups?

1. Entspannen Sie Ihren Körper und legen Sie sich auf den Rücken auf das Bett oder den Boden.

2. Heben Sie Ihre Beine an und legen Sie sie auf eine Unterlage oder einen Stuhl, so dass Ihre Knie und Hüften ungefähr einen rechten Winkel bilden. Dadurch wird vermieden, dass die Oberschenkel- und Leistenmuskulatur an der Krafteinwirkung beteiligt ist.

Guter Tipp: Sollte die Höhe des Bettes oder Sessels nicht ausreichen, können Sie diese mit Büchern oder Zeitschriften bestapeln und die Höhe frei regulieren.

3. Kreuzen Sie die Hände vor der Brust.

4. Spannen Sie nach Beginn der Bewegung Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihren Oberkörper an und spüren Sie, wie Ihre Schulterblätter (oberer Rücken) die Liegefläche verlassen.

Guter Tipp: Am besten legen Sie sich auf eine Yogamatte mit hoher Reibung, um zu verhindern, dass Ihr Gesäß bei der Bewegung Ihres Körpers nach vorne schießt, was die Bewegungsqualität beeinträchtigen würde.

5. Senken Sie sich dann langsam ab, bis Ihre Schulterblätter das Bett leicht berühren, und wiederholen Sie sofort die nächste Bewegung.

6. Machen Sie im Allgemeinen jedes Mal 2 bis 3 Sätze, machen Sie zwischen den Sätzen etwa 1 Minute Pause und wiederholen Sie jeden Satz 15 bis 20 Mal.

Hinweis: Die Taille darf während der Bewegung zu keinem Zeitpunkt die Bett- bzw. Bodenebene verlassen, es wird lediglich der Oberkörper angehoben und abgesenkt. Sie können beobachten, ob Ihr Kopf oder Ihre Ellbogen Ihre Knie berühren. Wenn ja, bedeutet dies, dass Ihre Taille den Boden verlassen hat. Achten Sie daher darauf, dies zu korrigieren.

Um es einfacher zu machen, legen Sie Ihre Hände an die Seiten oder strecken Sie sie nach oben und vorne, wobei Sie beim Anheben Ihres Oberkörpers Ihre Knie mit den Fingern berühren. Wenn Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchten, können Sie die Bewegung verlangsamen oder die Anzahl der Wiederholungen erhöhen. Diese Bewegung hat zwar keinen großen Bewegungsradius, ist aber sehr effektiv für die Bauchmuskulatur und gehört zu den Grundbewegungen im Fitnesstraining.

Egal, um welche Art von Übung es sich handelt, sie sollte auf der körperlichen Gesundheit basieren. Wenn Sie einige Übungen zur Gewichtsabnahme auf Kosten Ihrer Gesundheit machen, ist dies oft kontraproduktiv. Deshalb muss bei der Ausführung von Sit-Ups unbedingt auf die richtige Haltung geachtet werden. Wenn Sie am ganzen Körper abnehmen möchten, müssen Sie dies gleichzeitig mit anderen Aerobic-Übungen kombinieren.