Holen Sie sich in einer Woche eine Westenlinie

Für viele Frauen, die Sport treiben, ist ein Sixpack das Hauptziel. Denn Frauen mit einer Tank-Top-Linie sehen zwar schlank, aber nicht schwach aus. Stattdessen sehen sie gesünder und sexier aus. Es ist nicht einfach, die Bauchmuskeln zu trainieren. Es erfordert von den Mädchen Ausdauer und die Beherrschung der richtigen Trainingsmethoden. Im Folgenden werde ich Ihnen einige Methoden zum Üben der Westelinie vorstellen.

1. Herabschauender Hund + Kobra

Diese Bewegung dient nicht nur zum Trainieren der Bauchmuskeln und Straffen der Linien. Durch die liegestützähnliche Ausgangsbewegung wird zusätzlich die Armmuskulatur trainiert. Diese Bewegung erscheint vielleicht einfach, aber sie trainiert tatsächlich Ihre Muskeln. Der Hauptzweck besteht darin, die Gliedmaßen zu dehnen und die Bauchmuskulatur zu stärken.

Trainingsdauer: Führen Sie vier Bewegungssätze mit jeweils 30–45 Sekunden Dauer durch.

2. Seitliche Planke

Tatsächlich haben viele Mädchen einen relativ flachen Bauch, die Muskeln auf beiden Seiten sind jedoch besonders locker, was den Eindruck erweckt, sie hätten eine dicke Taille. Durch diese Bewegung werden vor allem die Seitenlinien gestrafft. Wenn Sie weiter trainieren, werden Sie spüren, dass Ihre Taille stärker ist. In Lucys Fachsprache ausgedrückt bedeutet es, die horizontale Ebene der äußeren schrägen Bauchmuskeln zu stärken!

Trainingsdauer: Führen Sie vier Bewegungssätze mit jeweils 30–45 Sekunden Dauer durch.

3. Seitwärtstritt + Armstrecker

Diese Bewegung ist eine relativ umfassende Übung. Sie scheint nicht viel Kraft zu erfordern, erfordert aber Ausdauer und Durchhaltevermögen. Beim Strecken der Beine bewegen sich die äußeren schrägen Bauchmuskeln und die querverlaufenden Bauchmuskeln, wodurch die Bauchlinie gestrafft, die Taille geformt und der Rumpf gestärkt wird. Trainieren Sie nicht nur ein Bein! Denken Sie daran, dies auf beiden Seiten zu üben!

Trainingsdauer: Führen Sie vier Bewegungssätze mit jeweils 30–45 Sekunden Dauer durch.

4. V-förmiger Ball-Crunch über die halbe Distanz

Für diese Bewegung brauchen wir ein kleines Hilfsmittel, das uns hilft, die Taillenübung durchzuführen. Es handelt sich um eine kleinere Version des kleinen Balls, den die Leute normalerweise beim Yoga verwenden ... verwenden Sie ihn für Zusatzübungen. Dribbeln Sie wie gewohnt und bewegen Sie sich dabei vom Bauch über die Taille bis unter die Knie. Unterschätzen Sie diese Bewegung nicht. Schließlich ist es sehr anstrengend, den Körper mit der Taille zu stützen! Aber auch diese Bewegung ist sehr wichtig. Sie ist wesentlich nützlicher als Sit-ups und stellt die zentrale Crunch-Übung für das Koordinationstraining dar.

Trainingsdauer: Führen Sie vier Bewegungssätze mit jeweils 30–45 Sekunden Dauer durch.

5. Bergsteigen

Die letzte Bewegung ist eigentlich etwas, das viele Mädchen praktiziert haben. Es ist eine sehr praktische Trainingsbewegung. Sie wird nicht ohne Grund „Bergsteigen“ genannt. Schließlich sieht es wirklich so aus, als würde man einen Berg mit höherer Geschwindigkeit besteigen. Diese Bewegung ist die „Kernkraft“, die die äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln anspannt und die Kernfunktion stärkt. Übungen für die Taille sind sehr effektiv.

Trainingsdauer: Führen Sie vier Bewegungssätze mit jeweils 30–45 Sekunden Dauer durch.