Wie benutzt man den Spanner?

Der Abzieher kann Menschen helfen, gute Trainingsergebnisse zu erzielen. Die Verwendung des Abziehers zum Trainieren kann Männern auch dabei helfen, Muskeln aufzubauen. Mit Muskeln verdoppelt sich der Charme eines Mannes. Daher ist dieser Abzieher eine sehr gute Wahl für Menschen, die trainieren möchten. Viele Menschen wissen jedoch nicht, wie man diesen Abzieher verwendet, und wissen nicht, wie man ihn zum Trainieren verwendet. Tatsächlich ist es sehr einfach, mit diesem Abzieher zu trainieren. Schauen wir uns an, wie man den Abzieher verwendet.

Durch Fitnessübungen mit einem Puller können Sie die Muskelelastizität steigern, überschüssiges Fett abbauen, die körperliche Kraft verbessern und den Körper formen.

Beim Training mit einem Abzieher sollten Sie Folgendes beachten: Beim Anziehen des Abziehers müssen Sie schnell sein, Kraft aufwenden und einatmen; beim Zurückkehren in den Ausgangszustand zum Entspannen müssen Sie sich langsam bewegen, die Geschwindigkeit der Entspannung durch Muskelkraft kontrollieren und gleichzeitig ausatmen.

Federspanner trainiert die Brustmuskulatur——

1. Ziehen Sie in gerader Position, wobei beide Arme mit leicht gebogenen Ellbogen nach vorne gestreckt sind (siehe unten). Die Höhe sollte die Augen nicht überschreiten, sich nach beiden Seiten strecken und den Körper nicht zu weit nach vorne und hinten bewegen, um Krafteinwirkung zu vermeiden. Wenn dies nicht möglich ist, ist es besser, die Feder zu reduzieren, um sicherzustellen, dass die Bewegung an Ort und Stelle ist.

2. Hochziehen. Die Bewegung ist die gleiche wie zuvor, aber die Höhe liegt über dem Kopf und es besteht ein Gefühl des Ziehens nach beiden Seiten. Das Haupttraining ist die obere Brust. Die Federung kann im Vergleich zum geraden Ziehen entsprechend erhöht werden.

3. Ziehen Sie nach unten, um die untere Brust zu trainieren und die mittlere Nahtlinie zu schnitzen. Legen Sie die Federn vor den Nabel und ziehen Sie sie auf beiden Seiten. Die Federn sollten auf das Minimum reduziert werden (nicht weniger als zwei).

4. Abwechselnd ziehen. Bewegen Sie Ihren linken Arm in Richtung Ihrer rechten Schulter und strecken Sie Ihren linken Arm in Richtung Ihrer linken Hüfte. Dann die Richtung umkehren. Das heißt, ziehen Sie den linken Arm zur linken Schulter und den rechten Arm zur rechten Hüfte. Die Federlinie ist zur zentralen vertikalen Achse des menschlichen Körpers hin ausgerichtet.

1. Brust

Brustpresse mit Spanner: Nur durch die Ausführung der Brustpresse mit Spanner können Sie die innere Brustmuskulatur definieren und in Form bringen. Unter normaler Anspannung bewirkt die Kontraktion der Brustmuskulatur lediglich, dass die Arme gerade vor der Brust ausgestreckt sind, durch die Brustklemme hingegen können Sie die Brustmuskulatur maximal zusammendrücken, durch das Verschränken der Arme die Brustmuskulatur stimulieren und die Brustmuskulatur angespannt halten. Jede Übung „brennt“ die Brustmuskulatur zusätzlich, indem sie 1–2 Sekunden lang so fest wie möglich angespannt wird. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie die Brustpresse am Ende Ihres Brusttrainings platzieren. An diesem Punkt ist der Hauptteil der Brustmuskulatur erschöpft. Während der Übung müssen Sie Ihre inneren Brustmuskeln die ganze Arbeit verrichten lassen und sich dabei auf die oberen und mittleren Teile der Brustmuskeln konzentrieren und vorzugsweise eine schräge Form verwenden.

2. Bizeps

⒈ Doppelarm-Spannungscurl: Er kann über den gesamten Bewegungsbereich eine kontinuierliche Spannung des Bizeps aufrechterhalten. Es gibt zwei Arten von Übungen: eine ist der Seitwärtscurl mit beiden Armen, bei dem die Oberarme immer parallel zum Boden bleiben müssen; die andere ist der stehende Seitwärtscurl mit beiden Armen, bei dem die Oberarme eng an den Seiten des Körpers sein müssen, wobei der Puller vor dem Körper hochgezogen wird oder das Zugdrahtseil zwischen den Beinen von hinten nach oben gezogen wird.

⒉ Einarmige Spanncurls: Sie können dazu führen, dass sich der Bizeps brachii an der Muskelspitze gabelt, den Riss vertieft und die Wölbung erweitert und der Brachialis stärker hervortritt. Durch Drehen des Handgelenks, sodass die Handfläche nach unten zeigt, kann jeder Teil des Bizeps isoliert und gestärkt werden, ohne dass bei der Stärkung des Bizeps allein vorher ein Hilfsmuskel versagt.

3. Trizeps

⒈ Mit einem Abzieher nach unten drücken: Dadurch kann der Trizeps länger unter Druck gesetzt werden, was eine schwierige Spitzenkontraktion unten ermöglicht. Die letzten Übungen erzeugen ein brennendes und geschwollenes Gefühl, das eine gute Kräftigungswirkung auf die tiefe Schicht des Trizeps bis zum oberen Teil des Hufeisens hat.

⒉ Beugung und Streckung des Arms hinter dem Nacken mit einer Klimmzugstange: Dies zielt hauptsächlich darauf ab, die Linien und die Form des Trizeps zu formen. Es werden niedrige Intensität, mittleres Gewicht und mehrere Wiederholungen verwendet. Die Spitzenkontraktion wird so weit wie möglich in der kontrahierten Position des Muskels durchgeführt, was letztendlich ein brennendes Gefühl im Trizeps erzeugt.

⒊ Einarmige Armstreckung mit umgekehrtem Griff: Durch Drehen des Handgelenks, sodass die Handfläche nach oben und unten zeigt, kann jeder Teil des Trizeps isoliert und stimuliert werden, um die Muskeln hervorzuheben, insbesondere den mittleren und seitlichen Kopf des Trizeps.

Es gibt viele Möglichkeiten, den Abzieher zu verwenden, und Sie müssen es selbst üben. Unabhängig davon, welche Methode Sie verwenden, müssen die Bewegungen beim Verwenden des Abziehers standardisiert sein. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie ihn richtig verwenden, können Sie sich auf die obige Methode beziehen. Wenn Sie den Zweck des Trainings erreichen möchten, ist es notwendig, beim Training beharrlich zu bleiben. Wir müssen auch auf die Kombination von Arbeit und Ruhe während des Trainings achten und uns nicht überanstrengen.