Trainingsmethoden für Langstreckenläufe

Die Trainingsmethode für Langstreckenläufe ist etwas, das viele Leute kennen möchten, die an Wettkämpfen teilnehmen oder durch Langstreckenläufe trainieren möchten. Viele Freunde werden sagen, dass Langstreckenläufe so einfach sind, man muss einfach nur locker laufen, solange die Zeit reicht, oder? Tatsächlich ist es nicht so. Langstreckenläufe sind auch eine Frage der Strategie und Taktik. Laufen Sie nicht locker. Wenn Sie lange Zeit blindlings laufen, kann dies Ihrem Körper großen Schaden zufügen und Probleme bereiten.

Wenn Sie an Wettkämpfen teilnehmen oder durch Langstreckenlauf trainieren möchten, müssen Sie zunächst die Trainingsmethoden des Langstreckenlaufs beherrschen. Freunde müssen jedoch darauf achten, dass Sie, wenn Sie lange Strecken laufen möchten, zunächst Ihre körperliche Verfassung überprüfen müssen, um festzustellen, ob Sie für diese Art von Sport geeignet sind. Wenn Sie versteckte Krankheiten haben oder sich beim Langstreckenlauf sehr unwohl fühlen, wird empfohlen, keine langen Strecken zu laufen. Sie können kurze Strecken laufen oder andere Sportarten wählen.

Langstreckenlauf ist ein spezieller Sportwettbewerb, der von den Athleten ein hohes Maß an Willenskraft, psychologischer Qualität und kardiopulmonaler Funktion verlangt! Wie überwindet man als Langstreckenläufer die Langeweile, die das Training mit sich bringt? Und wie passt man die Funktionen seines Körpers an und entspannt sie, um sich nach dem Training vor Ermüdung zu schützen? Wie erreicht man ein bewusstes Training während Wettkämpfen oder beim Training? Überwinden Sie die verschiedenen Schwierigkeiten, die durch verschiedene Naturphänomene verursacht werden, und erzielen Sie gute Ergebnisse, um Ihr Wettbewerbsniveau und Ihre Begeisterung für den Wettkampf zu verbessern. Wir wissen, dass die Ergebnisse beim Langstreckenlauf hauptsächlich von der aeroben Kapazität des Körpers und dem Geschwindigkeitstrainingsniveau abhängen. Generell gilt, dass Intensität und Umfang des Trainings unmittelbar Einfluss auf die Sauerstofftransportkapazität, Willenskraft, den Kampfgeist und die Fähigkeit des Sportlers haben, während des Wettkampfs einen hohen Rhythmus beizubehalten. Wie heißt es so schön: „Ein Meter dickes Eis entsteht nicht über Nacht.“ Langjähriges Training ist die Basis, um bei Wettkämpfen gute Leistungen erbringen zu können. Das jährliche Trainingsvolumen und das wöchentliche Trainingsvolumen sind einige der Maßstäbe zur Überprüfung der eigenen körperlichen Leistungsfähigkeit. Geschwindigkeitsausdauer ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer konstanten Geschwindigkeit über lange Distanzen. So stellen Sie sicher, dass während des gesamten Vorgangs keine offensichtliche Verzögerung auftritt, um sicherzustellen, dass innerhalb der angegebenen Zeit kein Zeitverlust durch übermäßige Geschwindigkeitsreduzierung auftritt. Generell sollte das jährliche Trainingsvolumen bei 6.000–8.000 Kilometern und das wöchentliche Trainingsvolumen bei 80–300 Kilometern gehalten werden. Das aerobe Training macht 55 % des Laufvolumens aus, während das gemischte Energietraining 5 % ausmacht. Die Verbesserung der Ausdauer ist linear mit der Trainingsbelastung verbunden, es gibt jedoch eine Grenze. Wenn das Trainingsvolumen ein beträchtliches Niveau erreicht hat (jährlich insgesamt mehr als 8.000 Kilometer), führt eine Erhöhung des Laufvolumens nicht mehr zu entsprechenden Änderungen der Energieindikatoren. Stattdessen sollten Sie bei gleichzeitiger Kontrolle des Gesamtlaufvolumens das aerobe Laufvolumen reduzieren und das gemischte Energielaufvolumen (aerob-anaerob) erhöhen.

(I) Im Training werden häufig folgende Methoden eingesetzt

1. Crosslauf mit konstanter und variabler Geschwindigkeit bei einer Geschwindigkeit von 10–15 km/h (Herzfrequenz 130–150 Schläge/min);

2. Langfristiges rhythmisches Laufen mit einer Geschwindigkeit von 15–17 km/h (Herzfrequenz 150–165 Schläge/min);

3. Laufen Sie 300–1000 Meter mit Wettkampfgeschwindigkeit oder schneller (Herzfrequenz 180–190 Schläge/Minute);

4. Laufen Sie 400–3000 Meter oder länger in einem langsameren Tempo als dem Renntempo (Herzfrequenz 160–180 Schläge/Minute);

5,50–200 m Lauf, Bergauflauf und Bergablauf mit nahezu Höchstgeschwindigkeit.

(II) Mittel des speziellen Krafttrainings

1. Laufen auf Sand, Schnee, Gras und Wasser unter zunehmend schwierigeren Bedingungen;

2. Beschleunigungsfahren in hügeligem Gelände;

3. Sprint-Intervalltraining;

4. Verschiedene Formen des Gewichtelaufens;

5. Laufen Sie einen Hang bergauf;

6. Spezielles Training für die Taillen- und Bauchkraft zur Erreichung des Körpergleichgewichts.

(III) Taktische Anwendung im Spiel

1. Diejenigen mit besserer Geschwindigkeit übernehmen oft den Folgelauf und beschleunigen und sprinten plötzlich, wenn sie 200–400 Meter von der Ziellinie entfernt sind;

2. Athleten mit besserer Ausdauer laufen mit höherer Geschwindigkeit und verlängern die Endsprintdistanz;

Wenn man die Trainingsmethode für Langstreckenläufe beherrscht, kann jeder Langstreckenläufe besser durchführen. Aber eine Sache ist, nach dem Langstreckenlauf nicht zu viel Wasser auf einmal zu trinken. Wenn Sie zu viel Wasser auf einmal trinken, kann dies zu einer Wasservergiftung führen. Und setzen Sie sich nach dem Langstreckenlauf nicht sofort auf den Boden, das ist nicht gut für Ihren Körper.