Wie trainiert man effektiv die Koordination?

Wir alle wissen, dass das Kleinhirn ein Schlüsselorgan für die Aufrechterhaltung unserer Koordination ist. Aber wir können das Kleinhirn nicht verändern. Dies bedeutet jedoch nicht, dass wir diesen inhärenten Mangel zugeben müssen. Viele Menschen mit angeborenen Behinderungen können ihre Träume dennoch verwirklichen. Besonders für viele Sportler ist die Koordination sehr wichtig. Dies erfordert von jedem Einzelnen, durch gezielte Anstrengungen seine Koordination zu verbessern. Wie können wir also die Koordination effektiv trainieren?

Unter Koordination versteht man das richtige Timing der Muskelbewegungen des Körpers, die entsprechende Richtung und Geschwindigkeit sowie ein stabiles Gleichgewicht und Rhythmus. Das Koordinationstraining ist von allen Trainingseinheiten zur körperlichen Fitness wohl das schwierigste, da neben der Genetik und der psychischen Persönlichkeit des Sportlers auch Faktoren wie Muskelkraft und Ausdauer, Beherrschung technischer Bewegungen, das Verhältnis zwischen Geschwindigkeit und Geschwindigkeitsausdauer, die Balance des Körperschwerpunkts, die Rhythmik der Bewegungen, Muskelentspannung und -kontraktion und sogar die Flexibilität die Koordination beeinflussen.

Es gibt wahrscheinlich viele Möglichkeiten, die Koordination zu trainieren: 1. Verschiedene körperliche Übungen mit ungewohnten Bewegungen; 2. Die Bewegung in umgekehrter Reihenfolge ausführen; von der rechten auf die linke Hand wechseln. 3. Geschwindigkeit und Rhythmus der vertrauten Bewegung ändern; (Joggen, Gehen) 4. Komplexe Bewegungen spielerisch ausführen; (Zeitlupe) 5. Kreative Änderungen bei der Art und Weise der Bewegungsausführung erfordern; 6. Ungewohnte Bewegungskombinationen verwenden, um die erlernten Bewegungen komplexer zu machen; 7. Den räumlichen Bewegungsbereich ändern; 8. Verschiedene Geräte oder die natürliche Umgebung verwenden, um verschiedene komplexere Übungen auszuführen; (Tischtennis, Fußball) 9. Signale oder konditionierte Reize zum richtigen Zeitpunkt verwenden, um Sportlern verschiedene Übungen zur Bewegungsänderung zu ermöglichen.

Bei den Grundstufen sollte die Frequenz des Koordinationstrainings höher sein. Wenn eine Person über zwei Meter groß ist und ihre Bewegungen noch unkoordiniert sind, sollte die Frequenz natürlich auch höher sein. Während der Vorbereitungszeit ist es besser, zwei- bis dreimal pro Woche zu trainieren, wobei mindestens zehn Bewegungen ausgeführt werden und jede Bewegung mindestens dreimal geübt wird. Bevor Sie die Koordination Ihres Körpers trainieren, müssen Sie verstehen, wo in Ihrem Körper die Koordinationsstörungen auftreten, die Trainingsmethoden für die Koordinationsstörungen erlernen, das relevante theoretische Wissen verstehen und dann trainieren.

Nun, der Herausgeber hat oben bereits über viele gute Möglichkeiten gesprochen, die Koordination zu trainieren. Wenn Ihre Familie oder Freunde solche Bedürfnisse haben, können Sie sich auch ansehen, was der Herausgeber gesagt hat. Natürlich können Koordinationsübungen nicht in ein paar Tagen erledigt werden. Jeder muss eine geeignete Übungsmethode für seine Träume finden. Wenn Sie beharrlich bleiben, werden Sie Erfolg haben.