Wie trainiert man Flexibilität?

Viele Menschen sind körperlich unflexibel. Wenn wir beispielsweise etwas tun, wird der Körper plötzlich steif und unbeweglich. Das verursacht Kopfschmerzen. Wenn wir Sport treiben wollen, werden unsere Aktivitäten oft durch Steifheit oder Taubheit behindert, was zu Krankheiten führen kann, die unserem Körper schaden. Unser Körper braucht diese Flexibilität, um den Grad der Steifheit zu verringern. Schauen wir uns also an, wie man Flexibilität trainiert.

So trainieren Sie Flexibilität:

1. Üben Sie verschiedene Übungen wie Laufen, Ausweichen, plötzliches Starten, schnelles Stoppen und schnelles Wenden beim Laufen oder Springen.

2. Machen Sie verschiedene Übungen, um die Körperhaltung anzupassen.

3. Machen Sie verschiedene komplexe und abwechslungsreiche, speziell dafür konzipierte Übungen. Wie zum Beispiel das umfassende Training bestehend aus Zickzack-Lauf, Ausweichlauf, Pendellauf und stehenden Liegestützen.

4. Übungen in unkonventionellen Körperhaltungen. Wie beispielsweise seitlicher oder Rückwärtsweitsprung, Tiefsprung usw.

5. Üben Sie mit begrenztem Platz, um die Aktion abzuschließen. Wie zum Beispiel das Üben auf einem verkleinerten Ballfeld.

6. Üben Sie, die Geschwindigkeit oder Rate der Ausführung der Bewegung zu ändern. Beispielsweise durch Ändern der Aktionshäufigkeit oder schrittweises Erhöhen der Aktionshäufigkeit.

7. Spielen Sie verschiedene Verfolgungsspiele mit wechselnden Richtungen. Und Spiele, bei denen auf verschiedene Signale usw. reagiert werden muss.

8. Übungen wie Ausfallschritt und Pfeildrehung, Burpee-Sprungdrehung, Vorwärts- und Rückwärtsgleitsprung, Körpersprung, fliegender Tritt in der Luft, Sprungdrehung, schneller Rückwärtslauf und schneller Rücklauf.

9. Schwingen am Reck, Abspringen vom Barren mit Drehung, Vorwärtsrolle, Überklettern der Rippen, Durchbohren der Hürden, diverse Ballsport-Geschicklichkeitsübungen etc.

10. Üben Sie zwei Bewegungen in Kombination: Kreuzschrittlaufen → Rückwärtslaufen, Radschlagen → Vorwärtsrolle, Rückwärtskicklaufen → Kreislaufen.

11. Handstand-Vorwärtsrolle → Ein-Schulter-Rückwärtsrolle → Seitwärtsrolle → Knien und hochspringen; Hürden → Hürden → Hürden → über Hürden springen → Rolle.

Unter Agilität versteht man die Fähigkeit des menschlichen Körpers, unter verschiedenen komplexen Bedingungen schnell, präzise und koordiniert die Körperhaltung und Bewegungsrichtung zu ändern. Es hängt nicht nur mit körperlichen Eigenschaften wie Geschwindigkeit, Kraft und Flexibilität zusammen, sondern auch mit Faktoren wie Alter, Geschlecht, Körperform, Fettleibigkeit, Müdigkeit und Nerventyp. Daher ist es eine körperliche Eigenschaft mit komplexem Inhalt.

Agilität kann anhand der folgenden Aspekte beurteilt werden: Erstens, ob jemand die Fähigkeit besitzt, schnell zu reagieren, einzuschätzen, auszuweichen, sich umzudrehen, das Gleichgewicht zu halten und sich an Umstände anzupassen; zweitens, ob er seinen Körper bei der Ausführung der Aktion frei kontrollieren und die Aktion unter allen Bedingungen präzise und geschickt ausführen kann.

Das Obige ist eine Einführung in das Trainieren von Flexibilität. Im Leben können wir die Flexibilität verbessern, indem wir einige einfache Übungen machen, wie Seilspringen und Bewegungen in ungewohnte Richtungen. Diese können die Flexibilität verbessern. Wenn Sie Flexibilität üben, müssen Sie auch eine gute Einstellung bewahren, damit Sie Ihre Körperflexibilität reduzieren können. Denken Sie gleichzeitig daran, sich eine vernünftige Ernährung zurechtzulegen.