Dehnung des großen Gesäßmuskels

Tatsächlich sitzen viele Büroangestellte während des Arbeitstages lange und fühlen sich am Ende des Tages sehr müde. Wenn sie dabei ihren großen Gesäßmuskel dehnen, fühlen sie sich sehr wohl. Der Gluteus maximus ist den ganzen Tag über angespannt. Durch Dehnen der Muskeln können Sie tatsächlich etwas Entspannung und Linderung erreichen. Vielleicht möchten Sie es mal ausprobieren.

1. Methode 1 zum Dehnen der Hüftmuskulatur

Gesäßdehnung: Taubenstellung. Die Taubenstellung ist eine klassische Yoga-Übung. Sie eignet sich sehr gut zum Dehnen der Hüftmuskulatur und verbessert den Bewegungsbereich der Hüftbeugung und Außenrotation.

Wählen Sie eine Yogamatte, beugen Sie ein Bein vor Ihrem Körper im 90-Grad-Winkel, strecken Sie das hintere Bein nach hinten und strecken Sie es dann auf natürliche Weise. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, beugen Sie sich nach vorne, vergrößern Sie den Winkel der Hüftbeugung und wenn Sie spüren, wie Ihre Gesäßmuskulatur gedehnt wird, bleiben Sie zur statischen Dehnung 20 bis 30 Sekunden in dieser Position. Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung, halten Sie beim Dehnen nicht den Atem an und dehnen Sie nicht zu stark.

Die traditionelle Taubenhaltung, die direkt auf dem Boden ausgeführt wird, kann für Menschen mit eingeschränkter Hüftbeweglichkeit und angespannten vorderen Hüften sehr unangenehm sein. Die Haltung wird schief und geht mit Knie- oder Hüftbeschwerden einher. Wenn Ihre Hüftgelenke derzeit steif und unangenehm sind und Sie sich nicht hinsetzen können, können Sie einen Yogablock unter Ihre Hüften legen, um sie anzuheben. Das ist möglicherweise angenehmer. Wenn Sie verspannte Hüften oder Füße hinter sich haben oder Druck im unteren Rücken verspüren, versuchen Sie dies an einem Tisch oder Bett. Der Winkel zwischen Wade und Oberschenkel sollte nicht zu groß sein (90 Grad). Der Winkel kann verringert werden, um die Wade näher an die Leiste zu bringen.

2. Methode 2 zum Dehnen der Hüftmuskulatur

Kniende Position, linker und rechter Rückwärtstritt

Machen Sie dies 20 Mal auf jeder Seite und führen Sie drei Durchgänge durch. Knien Sie sich mit einem Bein auf eine Bank oder auf den Boden und stützen Sie sich mit den Armen ab. Das Bein, das Sie nach hinten treten möchten, sollte leicht vom Boden abgehoben sein und während der Bewegung in der Luft schweben. Ihr Rücken sollte außerdem gerade bleiben und Sie sollten sich nicht nach vorne beugen. Beachten Sie, dass Sie beim Rückwärtstreten Ihre Hüfte nach vorne drücken und anspannen sollten, anstatt sich darauf zu verlassen, Ihre Beine nach hinten zu strecken. Atmen Sie während des gesamten Vorgangs gleichmäßig weiter und wechseln Sie die Seite erst, nachdem Sie eine Seite beendet haben.

3. Tägliche Übungsmethoden zur Dehnung der Hüftmuskulatur

Treppen steigen

Durch das Treppensteigen können Sie die gesamte Beinmuskulatur trainieren, die Hüftmuskulatur stärken und beim Abnehmen helfen. Treppensteigen ist einfach und spart Geld, hat aber den gleichen Effekt wie das Ausgeben von Geld für den Besuch eines Fitnessstudios. Sie können Kalorien verbrennen und Ihren Körper trainieren. Darüber hinaus werden beim Treppensteigen durch das gleichzeitige Nehmen von zwei Stufen die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur mobilisiert, was einen besseren Straffungseffekt hat.

Schieben Sie die Wand

Es handelt sich um eine sehr praktische Übung, die jederzeit durchgeführt werden kann, ob zu Hause, im Büro oder sogar an Orten mit Wänden. Beine zusammenstellen, Körper mit Händen an der Wand abstützen, Beine strecken, Hüfte 10 Sekunden nach außen strecken und dann für 10 Sekunden näher an die Wand bewegen. Sie können es jedes Mal mehrmals wiederholen. Wenn Sie dabei bleiben, können Sie damit nicht nur die Hüftkurve formen, sondern auch den Bauch trainieren und den Bauch straffen.

Dehnung der Hüftmuskulatur

Durch eine sitzende Lebensführung kommt es häufig zu einem Aktivitätsmangel der Hüftmuskulatur, was zahlreiche Probleme nach sich ziehen kann. Mithilfe von Dehnübungen können wir unsere Hüftmuskeln vor dem Training aufwärmen, die Flexibilität wiederherstellen und die Beweglichkeit des Hüftgelenks verbessern! Dies kann dann den unteren Rücken und die Knie stabilisieren. Damit Sie besser trainieren können!

Vorteile des Dehnens: Verbesserung der Muskeldehnbarkeit und -elastizität; Erhöhung des Bewegungsbereichs der Gelenke; Entspannung verspannter Muskeln nach dem Training; Minimierung von Sportverletzungen. Gleichzeitig können Sie durch das Dehnen Ihrer Muskeln unter bestimmten Bedingungen tatsächlich Ihre Faszie dehnen und Ihren Muskeln mehr Raum zum Wachsen geben.

Ein fester, runder Po ist ein Zeichen für einen gesunden Körper und zugleich der attraktivste Teil des Körpers einer Frau. Die Gesäßmuskulatur ist verhältnismäßig groß, sodass durch das Training dieses Bereichs auch ein fettreduzierender Effekt erzielt werden kann. Auch die Hüftkraft ist ein wichtiger Bestandteil der menschlichen Kraft. Wenn wir eine starke Hüftkraft haben, kann uns das dabei helfen, unsere Rumpfkraft besser zu stärken.

Die durch Training aufgebauten Hüftmuskeln können überschüssiges Fett an den Hüften reduzieren und Ihre Hüftmuskeln stärker und straffer machen, was nicht nur einen formenden Effekt hat, sondern auch die allgemeine Schönheit Ihres Körpers steigert.