Wann ist die beste Zeit zum Laufen?

Wann ist für Patienten mit Bluthochdruck die beste Zeit, Sport zu treiben? Viele Menschen, insbesondere ältere Menschen, treiben hauptsächlich morgens Sport. Tatsächlich ist die Luftverschmutzung in Städten am frühen Morgen und am Abend am stärksten, während die Luft mittags und nachmittags relativ sauber ist. Tatsächlich ist die Bewegungstherapie nachweislich eine der wirksamsten Therapien zur Senkung des Blutdrucks. Wenn das Trainingsniveau angemessen ist, kann es sowohl gesundheitsfördernd sein als auch keine negativen Auswirkungen haben. Wann ist also für Patienten mit Bluthochdruck die beste Zeit, Sport zu treiben?

Zu früh aufzustehen, um Sport zu treiben, ist für Patienten mit Bluthochdruck nicht gut, da der Blutdruck am Morgen seinen Höhepunkt erreicht. Das bedeutet, dass der Blutdruck am wahrscheinlichsten vom frühen Morgen bis zum Morgen (7-9 Uhr) ansteigt und kardiovaskuläre und zerebrovaskuläre Ereignisse am wahrscheinlichsten auftreten. Daher können Patienten, die morgens keine blutdrucksenkenden Medikamente einnehmen und in den Park gehen, um Sport zu treiben, eine hypertensive Enzephalopathie oder einen Schlaganfall entwickeln.

Für Patienten mit Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist es am besten, um 16 Uhr Sport zu treiben. Wenn man jedoch alle älteren Menschen auffordert, nachmittags nach draußen zu gehen und Sport zu treiben, werden viele von ihnen aus praktischer Sicht keinen Sport treiben. Die Methode kann also angepasst werden, das heißt, die Trainingszeit: Gehen Sie morgens nicht zu früh zum Training raus, sondern trainieren Sie, wenn die Sonne herauskommt.

Trinken Sie vor dem Aufstehen zum Trainieren ein Glas Wasser und essen Sie zwei Kekse. Trainieren Sie nicht zu intensiv oder übertreiben Sie nicht und machen Sie Aufwärmübungen. Am besten gehen Sie in Begleitung. Wenn Sie alleine unterwegs sind, bringen Sie eine Karte mit Ihrem Namen, Ihrer Adresse und Ihrer Krankheit mit, damit Sie im Falle eines Unfalls rechtzeitig Hilfe holen können.

Geeignete Übungen für Menschen mit hohem Blutdruck:

1. Gehen: Gehen ist für Menschen mit allen Formen von Bluthochdruck geeignet. Nach einem längeren Spaziergang sank der diastolische Blutdruck deutlich und die Symptome besserten sich. Das Gehen erfolgt üblicherweise morgens, abends oder vor dem Schlafengehen. Die geeignete Dauer beträgt 15-50 Minuten, ein- oder zweimal täglich. Die Geschwindigkeit kann je nach persönlicher körperlicher Verfassung bestimmt werden. Ein Spaziergang an der frischen Luft ist eine einfache Möglichkeit, Bluthochdruck vorzubeugen und zu behandeln.

2. Tai Chi: Tai Chi hat eine besonders große Wirkung auf die Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck und kann von jedem Bluthochdruckpatienten praktiziert werden. Einer regionalen Umfrage zufolge liegt der durchschnittliche Blutdruck älterer Menschen im Alter von 50 bis 89 Jahren, die seit langer Zeit Tai Chi praktizieren, bei 134,1/80,8 mmHg und ist damit deutlich niedriger als der normaler älterer Menschen derselben Altersgruppe.

3. Qigong: Laut der Forschung chinesischer Mediziner zum blutdrucksenkenden Prinzip der Qigong-Therapie hat Qigong eine signifikante therapeutische Wirkung auf Patienten mit Bluthochdruck. Die kurzfristige Wirksamkeit von Qigong bei der Behandlung von Bluthochdruck kann etwa 90 % erreichen. Auch aus den USA gibt es Berichte, dass die Behandlung von Bluthochdruck durch Qigong nach sechs Monaten bei rund 75 Prozent der Betroffenen erfolgreich sei.

4. Joggen oder Langstreckenlauf: Joggen und Langstreckenlauf erfordern mehr Bewegung als Gehen und eignen sich für Patienten mit leichten Symptomen. Die maximale Herzfrequenz eines Patienten mit Bluthochdruck kann beim Joggen 120-136 Schläge pro Minute erreichen. Langfristiges Training kann den Blutdruck stetig senken, den Puls stabilisieren, die Verdauungsfunktion verbessern und die Symptome lindern. Die Laufzeit kann schrittweise von kurz auf 15 bis 30 Minuten erhöht werden. Gehen Sie langsam, rennen Sie nicht schnell. Menschen mit einer koronaren Herzerkrankung sollten keine langen Strecken laufen, um Unfälle zu vermeiden.

Abschließend empfiehlt der Herausgeber, dass jeder mehr Gemüse und Obst isst, was auch eine Möglichkeit ist, Bluthochdruck vorzubeugen. Wenn der Patient nur auf täglicher körperlicher Betätigung ohne ausreichende Nahrungsergänzungsmittel besteht, werden auch die Symptome von Bluthochdruck immer schwerwiegender. Wir müssen lernen, mit mehreren Methoden zu beginnen, um das Problem des Bluthochdrucks zu lösen.