Wie fange ich mit dem Laufen an?

Joggen ist die einfachste Fitnessmethode, die den meisten Menschen in den Sinn kommt, aber es bringt auch die größten Vorteile. Es verbrennt nicht nur schnell Fett, sondern trainiert auch den Körper. Für viele Männer und Frauen mit schwacher Konstitution ist Aerobic-Jogging eine gute Fitnessübung. Wie joggt man also richtig, um im Alltag fit zu bleiben? Wie lässt sich der Fitnesseffekt beim Joggen maximieren? Als nächstes werde ich Ihnen eine ausführliche Einführung geben.

1. Setzen Sie sich ein konkretes Ziel

Warum melden Sie sich nicht für einen 5-km-Lauf an? Dies motiviert dich, weiterhin regelmäßig zu joggen und durchzuhalten. Sie müssen verstehen, dass es eine Weile dauert, Joggen zu lernen. Wenn Sie nicht aktiv genug sind und eine träge Einstellung haben und am Anfang nur laufen und sich ausruhen, ist es besser, einen Begleiter zu finden, mit dem Sie zusammen trainieren und sich gegenseitig anspornen können.

2. Hören Sie beim Joggen auf Ihren Körper

Das Training besteht aus zwei Phasen: strategisches Training zur Stärkung des Körpers und Ruhepausen zur Erholung. Manche Leute laufen zu viel und zu schnell und verletzen sich am Ende. Dies würde nicht passieren, wenn Sie die Anzeichen von Schmerzen oder Ermüdung rechtzeitig spüren, ein paar Tage pausieren und sich ausruhen und Ihren Trainingsplan entsprechend anpassen würden.

3. Befolgen Sie die Drei-Wochen-Regel

Sport erfordert Geduld und es dauert 21 Tage, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Wenn Sie es schaffen, jeden Tag zu joggen, wird es zur Gewohnheit und Sie bekommen durch das Training einen energiegeladenen Körper. Die ersten drei Wochen des Joggens sind die größte Herausforderung und dann muss es zu einer Priorität in Ihrem Leben werden. Nach drei bis vier Wochen werden Sie ein anderes Erlebnis haben.

4. Kontrollieren Sie Ihr Tempo

Um zu lernen, wie Sie beim Joggen Ihre Geschwindigkeit kontrollieren, beginnen Sie damit, 1 Kilometer in unterschiedlichen Geschwindigkeiten in der Nähe Ihres Zuhauses zu laufen. Sie können die Unterschiede zwischen Laufen und Gehen bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten spüren und erkunden. Beginnen Sie die ersten paar Minuten mit langsamem Joggen und verwenden Sie dann Methoden zur Geschwindigkeitskontrolle, mit denen Sie mit halbem Aufwand doppelte Ergebnisse erzielen.

5. Führen Sie ein Laufprotokoll

Notieren Sie Ihre Joggingzeit, die zurückgelegte Strecke und sogar Ihre Stimmung. Wenn Sie sich unmotiviert fühlen, denken Sie an die Freude und Erleichterung, die Sie nach jedem Lauf empfunden haben. Im Zweifelsfall einfach weiterlaufen. Wenn Sie erst einmal 10 Minuten mit dem Laufen begonnen haben, schaffen Sie die gesamte Strecke in den meisten Fällen wie von selbst und verspüren ein großes Gefühl der Befriedigung.

6. Viel Spaß beim Joggen

Je mehr Spaß Sie haben, desto einfacher wird es sein, dabei zu bleiben. Haben Sie Ihren Spaß auf eigene Faust, tragen Sie die richtigen Laufschuhe, schweißableitende Socken, nehmen Sie eine Sportuhr mit, rufen Sie Ihre Begleiter an, probieren Sie verschiedene Routen aus oder entdecken Sie beim Laufen neue Wege.

Hinweise zum Joggen

1. Verstehen Sie Ihren körperlichen Zustand

Menschen mit hohem Blutdruck, Herzerkrankungen, Asthma und anderen Krankheiten sollten versuchen, das Joggen einzuschränken. Wenn Sie sich beim Laufen unwohl fühlen, sollten Sie sofort mit dem Laufen aufhören. Wenn Sie nach einer Pause immer noch Beschwerden haben, sollten Sie zur weiteren Behandlung ins Krankenhaus gehen.

2. Schritt für Schritt vorgehen

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Joggen beginnen, sollten Sie Ihre körperliche Verfassung berücksichtigen und mit 1000 Metern beginnen und die Distanz langsam steigern. Überschreiten Sie niemals Ihre körperliche Grenze, sonst bringt es Ihrem Körper nicht nur nichts, sondern schadet ihm sogar. Darüber hinaus sollten Sie beim Joggen Ihre Atmung anpassen und sich entsprechend ausruhen. Die Anpassung Ihrer Atmung ist sehr hilfreich für Ihre körperliche Stärke, und angemessene Ruhe kann Ihre körperliche Stärke regulieren und Ihren Geist entspannen. Beeilen Sie sich nicht, denn Eile ist Verschwendung.

3. Wärme dich ausreichend auf

Ein moderates Aufwärmen kann helfen, Ihre Muskeln zu dehnen, Ihre Gelenke zu bewegen und Sie jederzeit in einem leistungsfähigen Zustand zu halten. Durch Aufwärmen können Sie nicht nur Sportverletzungen vorbeugen, sondern auch Ihren Körper schützen.

Joggen gilt zwar als die bequemste Sportart, das heißt aber nicht, dass man überall joggen kann. Zum Joggen eignet sich am besten ein großzügiger und barrierefreier Platz, beispielsweise ein Schulhof oder ein Sportplatz sind hierfür ideale Standorte. Natürlich sieht man auch Sportler auf der Straße joggen, aus Sicherheitsgründen ist es jedoch am besten, an einem geeigneten Ort zu joggen.