Ist Laufen besser oder Radfahren?

Fahrräder sind für uns weit verbreitet. Fahrräder sind eine gute Möglichkeit, sich fit zu halten. Viele Menschen haben ein Fahrrad, mit dem sie in ihrer Freizeit abends zum Training fahren müssen. Worauf sollten wir also achten, wenn wir zum Training Fahrrad fahren? Welche Vorteile bietet Radfahren für die Fitness? Als nächstes möchte ich Ihnen die fünf spezifischen Vorteile der Radsport-Fitness vorstellen. Und einige Dinge, die Sie beachten sollten.

Ein zweirädriges Fahrzeug, das durch menschliche Pedale angetrieben wird. Auch als Fahrrad bekannt. Es ist geräuschlos, schadstofffrei, leicht, hat eine einfache Struktur, ist kostengünstig, einfach zu verwenden und zu warten und wird häufig in den Bereichen Transport, Gütertransport, körperliche Ertüchtigung und Wettkampf usw. verwendet. Lassen Sie es uns unten herausfinden.

1. Entwickeln Sie das Gehirn.

Regelmäßiges Radfahren ist nicht nur eine körperliche, sondern auch eine geistige Übung. Da Radfahren eine kontralateral dominierte Übung ist, kann es die Beweglichkeit des Nervensystems verbessern. Durch abwechselndes Treten mit beiden Beinen können die Funktionen der linken und rechten Gehirnhälfte gleichzeitig entwickelt und vorzeitiger Alterung und Vernachlässigung des Gehirns wirksam vorgebeugt werden.

2. Verbessern Sie Ihre körperliche Verfassung.

Denn durch Radfahren lässt sich die Unterschenkelmuskulatur effektiv trainieren und die Ausdauer des gesamten Körpers steigern. Darüber hinaus haben Vergleichsstudien gezeigt, dass Radfahren den gleichen Effekt auf das Ausdauertraining der inneren Organe hat wie Schwimmen und Laufen.

Denn mit dieser Übung können nicht nur die drei Gelenkpaare und 26 Muskelpaare der unteren Gliedmaßen (Hüfte, Knie und Knöchel) effektiv trainiert werden, sondern auch die Muskeln, Gelenke und Bänder in Nacken, Rücken, Armen, Bauch, Taille, Leistengegend und Gesäß effektiv mobilisiert werden. Durch die richtige Reithaltung und langes Reiten kann die männliche Sexualfunktion deutlich verbessert und die Stärke und Dauer von Erektionen im Unterkörper gesteigert werden.

3. Abnehmen.

Radfahren ist eine aerobe Übung, die den menschlichen Körper regulieren und effektiv Kalorien verbrauchen kann. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie natürlich über genügend Ausdauer verfügen. Durch anhaltendes Training erreichen Sie die gewünschten Ergebnisse schneller.

4. Reduzieren Sie Stress.

Darüber hinaus kann regelmäßiges Radfahren Ihre Stimmung verbessern. Es ist für Büroangestellte geeignet, die unter zu viel Druck stehen, um die Fesseln des Stresses leicht loszuwerden, Depressionen zu beseitigen und mit einer besseren Einstellung an Studium und Arbeit heranzugehen.

5. Verlängern Sie das Leben.

Tatsächlich lässt sich aus der Zusammenfassung der zuvor genannten Vorteile des Radfahrens erkennen, dass Radfahren ein Sport ist, der die Herz-Kreislauf- und Herz-Lungen-Funktion stärkt. Daher ist es nicht überraschend, dass es das Leben bis zu einem gewissen Grad verlängern kann. Umfragestatistiken einschlägiger internationaler Gremien zufolge haben Postboten, die das Fahrrad als Hauptzustellungsmittel verwenden, unter allen Menschen unterschiedlicher Berufe weltweit die höchste Lebenserwartung.

6. Lunge und Atmungssystem

Langfristiges Lauftraining über mittlere und lange Distanzen kann die Lungenfunktion stärken und die Vitalkapazität erhöhen – regelmäßiges Langstreckenlaufen kann die Lungen-Atemmuskulatur entwickeln, die Ventilationsmenge jedes Mal erhöhen und die Lungenfunktion verbessern. Ich persönlich leide jedes Jahr im Herbst unter einem sehr quälenden Anfall von saisonaler Rhinitis, aber seit ich dieses Jahr mit dem Laufen begonnen habe, ist er nicht mehr aufgetreten. Gibt es da einen Zusammenhang?

Durch Laufen kann die durchschnittliche Lungenkapazität von 5,8 Litern auf 6,2 Liter gesteigert werden. Gleichzeitig wird auch die im Blut transportierte Sauerstoffmenge deutlich erhöht.

7. Leber

Für Menschen mit einer Fettleber ist „Laufen“ die beste Medizin. Eine neue Studie zeigt, dass aerobe Übungen wie Laufen das Fortschreiten einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung bei übergewichtigen Menschen mit Prädiabetes verlangsamen können.

Die Forscher untersuchten 15 übergewichtige Patienten mit einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung und baten sie, täglich eine Stunde auf einem Laufband zu laufen, wobei ihre Herzfrequenz während der Belastung 85 % ihrer maximalen Herzfrequenz erreichte. Nach 7 aufeinanderfolgenden Tagen hatte sich die Insulinempfindlichkeit der Patienten erhöht und ihr Leberindex für mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUI) war um 84 % gestiegen.

Den Forschern zufolge waren die Verbesserungen auf einen Anstieg des Hormons Adiponektin zurückzuführen, das die Reaktion einer Person auf Insulin verbessert und bei der Bekämpfung von Entzündungen hilft, wodurch das Risiko einer Herzerkrankung verringert wird. Darüber hinaus können aerobe Übungen wie Laufen effektiv Fett verbrennen und den Schäden einer Fettleber vorbeugen.

Tatsächlich wird Ihr Knorpel gestärkt, wenn Sie sich drei Tage pro Woche Zeit zum Laufen nehmen. Darüber hinaus fördert die Sonneneinstrahlung die Vitamin-D-Synthese im Körper und erhöht die Knochendichte. Wenn Sie diese Methode drei Monate lang durchhalten, verringert sich Ihr Risiko für Knochenbrüche im Vergleich zu Gleichaltrigen um etwa 40 %.

Ergänzend muss ich noch sagen, dass Laufen und Radfahren auch gut für die Augen ist. Wer gerne lange Strecken läuft, verbringt jeden Tag etwa eine Stunde damit, in die Ferne zu blicken, was eine gute Entspannung für die Augen ist. Wenn Sie zu Hause schulpflichtige Kinder haben, verringert sich das Risiko einer Kurzsichtigkeit auf jeden Fall, wenn Sie sie jeden Tag laufen lassen.